形體訓(xùn)練立拉伸加速恢復(fù)方法

形體訓(xùn)練立拉伸加速恢復(fù)方法

　　在大強(qiáng)度訓(xùn)練后做幾分鐘倒立拉伸能加速身體恢復(fù)。所謂倒立，就是指抬起雙腳或是將臀部抬高過(guò)頭部，這種體位拉伸能促進(jìn)循環(huán)并增強(qiáng)柔韌性。也能促進(jìn)肌肉放松。你可以試著將以下每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持一到兩分鐘。

　　下犬式

　　雙膝跪地雙手伏地;向上抬起背部和臀部，并逐漸地將雙腿和雙臂伸直，腳掌著地。

　　站立前驅(qū)式

　　自然站立，膝蓋微彎。向下軀體，雙手盡量觸地，如無(wú)法觸地，則觸摸腳背或是膝蓋以下小腿部位，以鍛煉柔韌性。

　　貼墻舉腿

　　仰臥于地面，臀部盡量貼緊墻壁。沿墻壁抬高雙腿。如感覺(jué)股二頭肌太緊，可讓臀部離開(kāi)墻壁一寸左右。(也可不用靠墻)

　　站姿單腿下腰

　　身體呈站姿下腰姿勢(shì)。將體重施加在雙手和左腿上，右腿盡量向上伸直抬起保持臀部位置不動(dòng)。兩條腿交換抬起。

　　肩倒立

　　在地上墊兩條毯子，肩膀枕在毯子上躺下，頭部接觸地面，雙手向兩邊攤開(kāi)，掌心向下伏地。屈膝抬腿。用核心肌群收縮的力量將雙腿垂直舉起，伸直雙腿。向上抬起軀干，手掌撐住腰部，肘關(guān)節(jié)撐地。身體重量施加在雙肩上(千萬(wàn)不要施加在脖子上)。

【形體訓(xùn)練立拉伸加速恢復(fù)方法】相關(guān)文章：

正確的形體訓(xùn)練的方法10-13

模特形體訓(xùn)練的方法10-25

芭蕾形體訓(xùn)練的方法10-27

形體訓(xùn)練的正確方法05-16

形體訓(xùn)練方法10-21

芭蕾“開(kāi)、繃、直、立”形體訓(xùn)練07-16

舞蹈的形體訓(xùn)練方法08-08

女子形體訓(xùn)練方法01-19

模特形體訓(xùn)練的方法-推薦09-29

在線咨詢

形體訓(xùn)練立拉伸加速恢復(fù)方法

　　在大強(qiáng)度訓(xùn)練后做幾分鐘倒立拉伸能加速身體恢復(fù)。所謂倒立，就是指抬起雙腳或是將臀部抬高過(guò)頭部，這種體位拉伸能促進(jìn)循環(huán)并增強(qiáng)柔韌性。也能促進(jìn)肌肉放松。你可以試著將以下每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持一到兩分鐘。

　　下犬式

　　雙膝跪地雙手伏地;向上抬起背部和臀部，并逐漸地將雙腿和雙臂伸直，腳掌著地。

　　站立前驅(qū)式

　　自然站立，膝蓋微彎。向下軀體，雙手盡量觸地，如無(wú)法觸地，則觸摸腳背或是膝蓋以下小腿部位，以鍛煉柔韌性。

　　貼墻舉腿

　　仰臥于地面，臀部盡量貼緊墻壁。沿墻壁抬高雙腿。如感覺(jué)股二頭肌太緊，可讓臀部離開(kāi)墻壁一寸左右。(也可不用靠墻)

　　站姿單腿下腰

　　身體呈站姿下腰姿勢(shì)。將體重施加在雙手和左腿上，右腿盡量向上伸直抬起保持臀部位置不動(dòng)。兩條腿交換抬起。

　　肩倒立

　　在地上墊兩條毯子，肩膀枕在毯子上躺下，頭部接觸地面，雙手向兩邊攤開(kāi)，掌心向下伏地。屈膝抬腿。用核心肌群收縮的力量將雙腿垂直舉起，伸直雙腿。向上抬起軀干，手掌撐住腰部，肘關(guān)節(jié)撐地。身體重量施加在雙肩上(千萬(wàn)不要施加在脖子上)。

相關(guān)知識(shí)

體能恢復(fù)訓(xùn)練方法
體能恢復(fù)的訓(xùn)練方法
體能恢復(fù)訓(xùn)練有什么方法
健身訓(xùn)練后，加快身體恢復(fù)的8種方法
GET: 鍛練后的快速恢復(fù)方法
有關(guān)形體訓(xùn)練的方法
訓(xùn)練后加速身體恢復(fù) 跑者需常做這8件事
恢復(fù)體能的訓(xùn)練方法有哪些 恢復(fù)體能的食物有哪些
站立瑜伽拉伸呼吸方法
肌肉恢復(fù)秘籍：加速肌肉增長(zhǎng)速度的獨(dú)門(mén)方法

網(wǎng)址: 形體訓(xùn)練立拉伸加速恢復(fù)方法 http://m.u1s5d6.cn/newsview1317663.html