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靠墻站：你真的站對(duì)了嗎

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月24日 03:48

靠墻站：你真的站對(duì)了嗎？
靠墻站可是模特形體課的基礎(chǔ)，不管是小孩還是大人，站得對(duì)不對(duì)可是個(gè)大問(wèn)題哦！

一個(gè)好的站立姿勢(shì)對(duì)模特訓(xùn)練來(lái)說(shuō)至關(guān)重要，它能幫你養(yǎng)成良好的形態(tài)習(xí)慣，糾正那些伸脖子、含胸、駝背、座跨、內(nèi)八字等不良習(xí)慣。小朋友們，樹(shù)立正確的站姿和體態(tài)意識(shí)可是從小就要開(kāi)始的哦！
靠墻站姿訓(xùn)練：五點(diǎn)一線基本站姿
五點(diǎn)一線基本站姿：頭、肩胛骨、屁股、小腿、腳后跟，每個(gè)部位都要貼緊墻，站個(gè)5到15分鐘，效果杠杠的！
頭：擺正，下巴和地面平行，眼睛平視前方，脖子要立住。如果頭扁，可以不靠住墻。
肩膀：雙肩向后向下壓，肩膀頭向兩邊，肩胛骨靠墻。
手：雙手放松，放在身體兩側(cè)，手指自然下垂，手臂不外翻，虎口向前。
肋骨：往里收緊，不外翻。
腹部：收緊，肚臍找后背。
臀部：夾緊，靠墻。
雙腿：夾緊，中間無(wú)空隙，小腿盡量靠墻，不外翻。
雙腳：腳后跟靠墻，雙腳腳尖向前，雙腳并攏。
九點(diǎn)居中成一線基本站姿
九點(diǎn)居中成一線基本站姿：頭、肩膀、屁股、雙腿、腳后跟，每個(gè)部位都要貼緊墻，站個(gè)5到15分鐘，效果更上一層樓！
頭：擺正，下巴和地面平行，眼睛平視前方，脖子要立住。
肩膀：雙肩向后向下壓，肩膀頭向兩邊，肩胛骨靠墻。
手：雙手放松，放在身體兩側(cè)，手指自然下垂，手臂不外翻，虎口向前。
肋骨：往里收緊，不外翻。
腹部：收緊，肚臍找后背。
臀部：夾緊，靠墻。
雙腿：夾緊，中間無(wú)空隙，小腿盡量靠墻，不外翻。
雙腳：腳后跟靠墻，雙腳腳尖向前，雙腳并攏。
站姿訓(xùn)練小貼士
播放音樂(lè)：站姿訓(xùn)練時(shí)可以播放音樂(lè)，詢問(wèn)孩子的喜好，過(guò)程中上手糾正。
鏡子練習(xí)：靠墻站姿訓(xùn)練到一定程度可以脫離墻面對(duì)鏡子站，效果更好。
靠墻踮腳
腳踮起用力，訓(xùn)練腳踝力量。
屁股夾緊，腿才能夾緊。