楊秀華副主任醫(yī)師

中國醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院三甲全國第16

孕婦可以吃的零食

"孕婦可以吃的零食，包括含糖量不是很高的小餅干或者堅果類的零食都可以選用。孕婦在孕期可以適當?shù)某詧怨?，因為堅果含有比較豐富的蛋白質(zhì)，它的膽固醇含量也比較低。孕婦有可能出現(xiàn)容易饑餓的表現(xiàn)，這時可以吃小餅干，不能吃含糖量特別高的餅干，有可能會引起血糖增高。如果出現(xiàn)妊娠期糖尿病，可能會導(dǎo)致胎兒偏大。如果出現(xiàn)巨大兒，可能導(dǎo)致陰道分娩困難。n在日常的飲食過程當中，孕婦可以吃自己喜歡的食物，盡量吃新鮮的蔬菜和水果，不要吃保存在冰箱中或者時間很長的食物，因為這些食物可能會發(fā)霉、變質(zhì)，有質(zhì)量問題的食物也不能食用。在日常零食方面，孕婦可以選擇自己喜歡的零食，只要沒有過敏或者腹瀉等癥狀都可以食用。零食也不要吃得過多，容易導(dǎo)致特別肥胖，引起難產(chǎn)。"

孕婦可以吃的零食

孕婦可以吃的零食比較多。 首先，像堅果類，可以吃些無花果，無花果能夠健胃潤腸，還富含多種維生素，是孕期孕婦可以食用的比較好的零食。也可以適當吃些核桃，核桃的營養(yǎng)價值非常高，富含維生素E、亞麻酸，能促進胎兒大腦發(fā)育，但是核桃脂肪含量比較多，如果孕婦比較肥胖，建議少吃點核桃。 其次，可以吃全麥面包，孕婦在孕期適當吃些全麥面包，能夠增加體內(nèi)的膳食纖維，還能補充營養(yǎng)，緩解便秘現(xiàn)象的發(fā)生。 此外，也可以吃奶類食物，像喝些酸奶。酸奶能幫助孕婦調(diào)理腸胃，而且能補充蛋白質(zhì)，非常容易消化和吸收。也可以吃奶酪，奶酪的營養(yǎng)相對比較豐富，而且能促進乳酸菌對腸胃營養(yǎng)的吸收。 另外，可以吃水果，像蘋果，蘋果是孕期最佳的水果，不僅能治療情緒抑郁，還能促進胎兒的生長發(fā)育。也可以適當吃香蕉，香蕉能緩解便秘現(xiàn)象的發(fā)生。 還可以吃些大棗、葡萄干之類的零食，大棗營養(yǎng)豐富，富含維生素C，還能夠幫助孕婦補鐵，促進胎兒的生長發(fā)育。葡萄干能夠補血，可以預(yù)防孕期浮腫，所以孕婦可以適當?shù)某砸恍?/p>

孕婦可以吃哪些零食

從營養(yǎng)和生活習(xí)慣的角度來講，不提倡孕婦吃零食，但是作為營養(yǎng)的必要補充，但零食又不可避免，所以建議零食是作為營養(yǎng)補充來合理安排。所以零食的選擇，首先要有營養(yǎng)價值，比如水果或含糖量低的點心，如綠豆湯、蔬菜沙拉、牛奶等都可作為零食的選擇。另外還可以選擇堅果，因為堅果含有豐富的不飽和脂肪酸，也就是DHA，是保證神經(jīng)系統(tǒng)和重要組織器官發(fā)育必不可少的營養(yǎng)物質(zhì)，而且體內(nèi)不能合成，一定是外源性攝入。孕婦不能吃太多零食，需品種多樣化，不提倡也反對高能量食物，比如油炸食物、冰淇淋、冷飲，建議選擇水果、蔬菜或者含糖量低的點心、牛奶、堅果等。

孕婦能吃什么零食

"孕婦能吃的零食具體如下：n一、大棗。大棗營養(yǎng)價值很高，因為它不僅自身含有豐富的維生素C，還能給準媽媽補鐵，大棗是很好的孕期零食。但是大棗也不能吃得太多，否則容易使準媽媽脹氣。n二、酸奶。酸奶里面含有益生菌，可以幫助準媽媽調(diào)理腸胃，同時又富含蛋白質(zhì)，是補充蛋白質(zhì)很好的來源，而且酸奶清涼爽口，容易被消化吸收。必須要注意的是孕婦要小心含有蘆薈的酸奶，不要吃。n三、葡萄干。葡萄干能補氣血、利水消腫，其含鐵量非常高，可以預(yù)防孕期貧血和浮腫。雖然葡萄干好吃，但是也不能多吃，尤其有些胖的準媽媽和患有妊娠糖尿病的準媽媽，千萬不能吃葡萄干。n四、全麥面包。準媽媽在孕期需要適當增加食物的攝入量，餓了就要及時吃，全麥面包能夠增加體內(nèi)的膳食纖維，還能補充更全面的營養(yǎng)，有便秘問題的準媽媽可以嘗試把它作為小零食。"

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