懷孕一樣可以吃零食

懷孕初期的時(shí)候，很多孕媽媽由于妊娠反應(yīng)沒有胃口，吃不下東西，甚至吃什么吐什么。好不容易熬到了孕中期，胃口好了，身體就像要補(bǔ)償前幾個(gè)月似的，總是想吃東西。小編禁不住想問：孕期能吃零食嗎?孕婦由著性子吃零食健康嗎?準(zhǔn)媽媽怎么吃零食才科學(xué)合理呢?讓我們一起來了解下吧。

目錄懷孕一樣可以吃零食孕婦可以吃什么零食懷孕期間吃什么零食最健康？孕期哪些因素影響胎兒發(fā)育？懷孕期間每個(gè)月需要補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)？

1懷孕一樣可以吃零食

　　孕婦可以吃零食。

　　孕婦吃零食的好處：準(zhǔn)媽媽在孕期可以吃零食，但是得具體情況具體分析。零食分很多種，像水果、堅(jiān)果類、奶制品等這一類的零食，含有豐富的維生素與礦物質(zhì)，有利于胎寶寶的發(fā)育，也有利于準(zhǔn)媽媽身體的，準(zhǔn)媽媽每日可以適量吃;而對(duì)于像薯片、巧克力之類的高熱量、高糖分或是油炸類的零食，容易導(dǎo)致上火，而且可能會(huì)加重便秘的情況，準(zhǔn)媽媽則應(yīng)該少吃或盡量不吃。

　　孕婦吃零食需注意：準(zhǔn)媽媽孕期吃零食應(yīng)以適量為原則，少吃油炸、上火的零食，飲料如碳酸飲料要少喝。此外，準(zhǔn)媽媽在孕期不要偏食，要注意營(yíng)養(yǎng)。孕期飲食關(guān)鍵在于不偏食、不過量，飲食盡可能廣泛多樣化，多吃高蛋白優(yōu)質(zhì)蛋白食物，多吃新鮮的蔬菜水果，這樣營(yíng)養(yǎng)才均衡。

2孕婦可以吃什么零食

　　核桃

　　核桃是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高的食物，它自身含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等，尤其是亞麻酸對(duì)促進(jìn)大腦的發(fā)育很重要。但孕婦還要注意，核桃中的脂肪含量非常高，吃得過多必然會(huì)因熱量攝入過多造成身體發(fā)胖，進(jìn)而影響孕婦正常的血糖、血脂和血壓。

　　葡萄干

　　能補(bǔ)氣血，利水消腫，其含鐵量非常高，可以預(yù)防預(yù)期貧血和浮腫。雖然葡萄干好吃但是也不能多吃，尤其有些胖的孕婦還有患有妊娠糖尿病的孕婦千萬不能吃葡萄干。

　　大棗

　　大棗的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高。因?yàn)樗粌H自身含有豐富的維生素C，還能給孕婦補(bǔ)充鐵，大棗可是很好的孕期零食。但是大棗也不能吃得太多，否則很容易使孕婦脹氣。在這我可以告訴孕婦，大棗可以做成紅棗粥來喝。

　　無花果

　　這可是個(gè)好東西。能健胃潤(rùn)腸，還能催乳呢。富含多種維生素和果糖以及葡萄糖等。是孕期的絕佳零食哦!有些孕期便秘的媽咪更要多吃哦!

　　酸奶

　　酸奶里面含益生菌，可以幫孕婦調(diào)理腸胃，同時(shí)又富含蛋白質(zhì)，是補(bǔ)充蛋白質(zhì)很好的來源。而且酸奶清涼、爽口，很容易被消化吸收。

　　奶酪

　　這可是牛奶“濃縮”成的精華，1千克奶酪制品都是由10千克牛奶濃縮而成的，具有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B群、鈣和多種有利于孕婦吸收的微量營(yíng)養(yǎng)成分。天然奶酪中的乳酸菌有助于孕婦的腸胃對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收。還有一點(diǎn)很重要，怕胖的孕婦一點(diǎn)都不用擔(dān)心吃多了奶酪會(huì)會(huì)發(fā)胖!

　　全麥面包

　　孕婦在孕期需要適當(dāng)增加食物的攝入量，餓了就要及時(shí)吃。全麥面包能夠增加體內(nèi)的膳食纖維，還能補(bǔ)充更全面的營(yíng)養(yǎng)，有便秘問題的孕婦可以嘗試把它作為小零食。

　　海苔

　　海苔濃縮了紫菜當(dāng)中的各種B族維生素，特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富。它含有15%左右的礦物質(zhì)，各種微量元素與大量的礦物質(zhì)，有助于維持人體內(nèi)的酸堿平衡，而且熱量很低，纖維含量很高，對(duì)孕婦來說是不錯(cuò)的零食。

　　但我們?cè)谶x擇海苔時(shí)一點(diǎn)要選擇低鈉鹽類的，尤其在懷孕期間有高血壓或水腫的孕婦，更應(yīng)該嚴(yán)格限制鈉的攝取。

　　蘋果

　　蘋果不但有酸甜香脆的美味，而且它還有構(gòu)成胎兒骨骼及牙齒所必需的成分，能防治孕婦的骨質(zhì)軟化癥。還有蘋果的香氣還可治療情緒的抑郁。此外，有便秘的孕婦，不妨可以多多嘗試。

　　板栗

　　板栗含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，有健脾養(yǎng)胃、補(bǔ)腎強(qiáng)筋、活血止血的功效。準(zhǔn)媽咪常吃板栗，不僅健身壯骨，還有利于骨盆的發(fā)育成熟，并消除孕期的疲勞。

3懷孕期間吃什么零食最健康？

　　孕婦吃什么餅干好

　　首先最好挑選有獨(dú)立包裝或者大包裝的餅干，少選散裝餅干，從衛(wèi)生上來說比較放心。而且買包裝餅干可以看出用料、成分表和保質(zhì)期，這樣挑選更合理。

　　然后當(dāng)然就是餅干的種類了。對(duì)于準(zhǔn)媽來說，餅干要饑餓，也要健康，最好挑選低脂、低糖和低熱量的餅干，少選夾心或者過咸的餅干，也少吃威化餅干，因?yàn)橥灨芍械哪逃椭竞枯^高，飽腹感卻很不明顯。購(gòu)買時(shí)可以留意包裝上的營(yíng)養(yǎng)成分標(biāo)簽，關(guān)注上面的脂肪、糖分、卡路里等。

　　吃餅干時(shí)可以喝點(diǎn)牛奶或者多喝點(diǎn)水。因?yàn)轱灨梢话愣急容^干，水分可以使餅干中的淀粉質(zhì)膨大，容易有飽腹感，這樣就可以控制分量。

　　孕媽吃餅干也可抑制根據(jù)自己的需要，例如含糖較低的餅干，會(huì)把含糖量標(biāo)注在碳水化合物下面，這類餅干較適合孕媽。含有麩皮成分的餅干則注重的是膳食纖維的含量，往往也會(huì)標(biāo)注膳食纖維。蘇打餅干是堿性食品，它能中和胃內(nèi)過多的胃酸，胃不適的準(zhǔn)媽可以食用。媽媽們可以根據(jù)自己的需要來挑選餅干。

4孕期哪些因素影響胎兒發(fā)育？

　　1.孕婦身體肥胖

　　因素：容易發(fā)生新陳代謝異常，導(dǎo)致胚胎的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育出現(xiàn)畸變

　　葉酸是保證胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的重要營(yíng)養(yǎng)，有助于減少神經(jīng)管畸形兒的發(fā)生。但對(duì)于身體肥胖的孕婦，葉酸很難在她們身上發(fā)揮這樣的保護(hù)作用。美國(guó)一份資料顯示，孕前體重超重的女性，生神經(jīng)管畸形兒的幾率是體重正常者的2倍;孕后體重超重的女性，生神經(jīng)管畸形兒的幾率是體重正常者的4倍。

　　應(yīng)對(duì)法：孕前就要開始攝取充足的葉酸，包括安排富含葉酸的食物，如動(dòng)物肝或腎、綠色蔬菜、魚類、蛋類、谷類及豆制品等;同時(shí)從孕前1-3個(gè)月開始服用葉酸補(bǔ)充劑，一直到孕后3個(gè)月為止。

　　2.孕婦患齲齒或牙周炎

　　因素：容易感染胎兒導(dǎo)致先心病、出生時(shí)低體重或早產(chǎn)

　　患中度或重度齲齒及牙周炎的孕婦，口腔中產(chǎn)生的細(xì)菌抗體容易通過血液循環(huán)進(jìn)入胎盤，使胎兒受到感染，導(dǎo)致出生后患先天性心臟病。而且，有輕微牙病的孕婦生出低體重兒的危險(xiǎn)性，也會(huì)增加6-8倍。美國(guó)對(duì)早產(chǎn)兒的一項(xiàng)調(diào)查表明，大多早產(chǎn)兒的母親口腔中都有細(xì)菌抗體，而足月出生的嬰兒母親卻沒有這種現(xiàn)象，牙周炎孕婦發(fā)生早產(chǎn)幾率是正常孕婦的7倍。應(yīng)對(duì)法：患牙周病的孕婦要積極治療，準(zhǔn)備懷孕的女性應(yīng)在孕前就做牙科檢查。

　　3.孕期缺碘

　　因素：容易影響甲狀腺激素合成，導(dǎo)致胎兒出生后患呆小病

　　孕婦體內(nèi)缺碘后，將會(huì)影響體內(nèi)的甲狀腺激素合成，造成胎兒大腦在發(fā)育時(shí)主管語(yǔ)言、聽覺和智力的皮質(zhì)不能完全分化，導(dǎo)致出生后患“呆小病”，表現(xiàn)為生 長(zhǎng)緩慢、反應(yīng)遲鈍，并出現(xiàn)頭大、鼻梁下陷、舌外伸流涎的特殊面容，成年后身材矮小，甚至出現(xiàn)聾啞、精神失常等，而現(xiàn)今對(duì)于呆小病尚無特效治療方法。

　　應(yīng)對(duì)法：孕期要注意均衡地?cái)z取營(yíng)養(yǎng)，特別是生活在缺碘地區(qū)的孕婦更要注意攝取富碘食物，堅(jiān)持食用碘鹽，使體內(nèi)的碘能滿足胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育需求。

　　4.孕期缺銅

　　因素：容易影響胎兒體內(nèi)的鐵質(zhì)吸收和運(yùn)轉(zhuǎn)，使胎兒發(fā)生貧血

　　孕婦血液中的銅含量過低時(shí)，會(huì)造成胎兒體內(nèi)缺銅，影響胎兒新陳代謝中的有些酶活性及鐵的吸收、運(yùn)轉(zhuǎn)，造成胎兒缺銅性貧血。因此，孕期不可忽視對(duì)銅的攝取，一定注意補(bǔ)銅，以免對(duì)胎兒健康造成嚴(yán)重影響。

　　應(yīng)對(duì)法：補(bǔ)銅的途徑以食補(bǔ)為主，富含銅的食物是動(dòng)物肝、肉類(尤其是家禽)、水果、硬殼果、西紅柿、青豌豆、馬鈴薯、貝類、紫菜、可可及巧克力等。

　　5.孕期缺錳

　　因素：容易影響胎兒的骨骼生長(zhǎng)發(fā)育，發(fā)生關(guān)節(jié)變形

　　妊娠期缺錳會(huì)引起胎兒產(chǎn)生多種畸變，特別是嚴(yán)重地影響骨骼發(fā)育，出現(xiàn)關(guān)節(jié)重度變形，所以孕期一定要注意攝取錳。一般來講，如果孕婦以谷類和蔬菜為主食通常不會(huì)發(fā)生缺錳，但要是經(jīng)常吃加工得過于精細(xì)的食物或總以乳品、肉類為主食，還是會(huì)造成體內(nèi)缺錳。

　　應(yīng)對(duì)法：孕期要注意均衡飲食營(yíng)養(yǎng)素，同時(shí)多吃一些水果、蔬菜和粗糧。

　　6.孕期缺鐵

　　因素：容易使胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育受到阻礙，導(dǎo)致出生后體重過輕

　　鐵是血紅蛋白的主要組分，孕婦缺鐵會(huì)影響血紅蛋白把氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)攜帶到胎兒的組織細(xì)胞里，影響胎兒的新陳代謝，容易使胎兒發(fā)生缺鐵性貧血，還會(huì)阻礙胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育速度，使胎兒出生后體重過輕。

　　應(yīng)對(duì)法：孕期5個(gè)月后，注意從飲食上攝取富含鐵的食物。

　　7.孕期缺鈣

　　因素：容易影響胎兒的骨骼密度，發(fā)生骨質(zhì)疏松

　　美國(guó)醫(yī)學(xué)專家對(duì)數(shù)百名孕婦進(jìn)行調(diào)查得出一個(gè)最新結(jié)果，即孕婦在懷孕期間每天對(duì)鈣的攝取量未達(dá)到1200毫克，低于600毫克時(shí)，就會(huì)使胎兒的骨密度 發(fā)生疏松。那些被調(diào)查的孕婦在醫(yī)師建議和指導(dǎo)下補(bǔ)充鈣劑，胎兒的骨密度很快就恢復(fù)到正常。但也沒必要過量攝取鈣質(zhì)，胎兒的骨密度并不會(huì)因此而增加，只要按 照正常的需要量每天攝取即可。

　　應(yīng)對(duì)法：孕期每天都應(yīng)該注意攝取足夠的鈣質(zhì)，包括富鈣食物，如牛奶、乳酪、深綠色蔬菜和水果等天然食物，同時(shí)在醫(yī)師指導(dǎo)下補(bǔ)充鈣劑。

　　8.孕期缺鋅

　　因素：容易影響體內(nèi)胎兒新陳代謝，使胎兒的大腦發(fā)育受到損害

　　美國(guó)醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，任何出生時(shí)體重輕、頭圍小或智力有缺陷的嬰兒，他們的母親在孕期都因未攝入充分營(yíng)養(yǎng)而發(fā)生缺鋅。鋅對(duì)胎兒的腦組織發(fā)育非常重要，孕婦在孕期缺鋅將對(duì)胎兒的大腦發(fā)育造成損害。

　　應(yīng)對(duì)法：從飲食上糾正，注意攝取瘦肉、蛋、禽、海產(chǎn)品、牡蠣等富鋅食物，多吃蔬菜、水果、薯類，常吃奶類、豆類及其制品。

　　9.孕期缺乏曬太陽(yáng)

　　因素：容易對(duì)胎兒的大腦產(chǎn)生不利影響，增大日后發(fā)生精神異常的幾率

　　孕婦經(jīng)常接受不到戶外的陽(yáng)光，會(huì)使胎兒在早期發(fā)育階段缺乏維生素D。這不僅只是影響胎兒的骨骼發(fā)育，還會(huì)對(duì)他們的大腦產(chǎn)生不利影響。英國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)家通過研究發(fā)現(xiàn)，歐洲和北美洲在春天里出生的人，由于母親在孕期經(jīng)常曬不到太陽(yáng)，他們?cè)诔赡晔艿捷^大驚嚇后患精神分裂癥的幾率增大。

　　應(yīng)對(duì)法：孕期經(jīng)常去戶外曬太陽(yáng)，特別是寒冷或雨和霧較多的地區(qū)的孕婦。

　　10.孕期吸煙

　　因素：容易使胎兒出生后血壓增高，導(dǎo)致眼底視網(wǎng)膜發(fā)生病變

　　孕婦吸煙會(huì)使胎兒的血液循環(huán)發(fā)生異常，并引起紅細(xì)胞增多以及組織慢性缺氧，最終導(dǎo)致出生后血壓增高，而血壓增高可能是新生兒眼底視網(wǎng)膜病變的一個(gè)危 險(xiǎn)誘因。一項(xiàng)調(diào)查結(jié)果顯示，吸煙孕婦所生的新生兒，他們發(fā)生眼底視網(wǎng)膜動(dòng)脈狹窄和硬化，靜脈擴(kuò)張、迂曲及視網(wǎng)膜內(nèi)出血的幾率，比那些不吸煙孕婦所生的孩子 大為增加。

　　應(yīng)對(duì)法：孕期一定要注意遠(yuǎn)離香煙，即便是二手煙。

　　11.孕期高脂飲食

　　因素：容易使胎兒日后在代謝和心血管方面發(fā)生異常，增大患心血管疾病的幾率

　　一些研究顯示，母親在孕期經(jīng)常攝入高脂飲食，與胎兒日后發(fā)生的代謝和心血管方面異常有直接聯(lián)系，容易增大患心血管疾病的幾率。盡管胎兒出生后父母注意給他們提供健康飲食，但在成年后患高血脂和高血壓的幾率仍大于其他人。

　　應(yīng)對(duì)法：孕婦在懷孕期間每天攝入的脂肪量不應(yīng)超出一天食物總熱量的30%，以免成年后引發(fā)心血管疾病。

　　12.孕期涂指甲油

　　因素：容易阻礙體內(nèi)雄激素發(fā)揮正常作用，導(dǎo)致習(xí)慣性流產(chǎn)或畸胎。

　　在指甲油及其他化妝品中，含有一種被稱為酞酸酯的化合物。這種化合物被人體吸收后會(huì)阻礙體內(nèi)的雄激素發(fā)揮作用，引發(fā)習(xí)慣性流產(chǎn);或是影響嬰兒的生殖器官發(fā)育，尤其是男嬰，生下來可能在成年患上陽(yáng)痿或不育癥。

　　應(yīng)對(duì)法：專家向喜歡經(jīng)常涂指甲油的女性提出忠告，準(zhǔn)備懷孕時(shí)最好在孕前一年停止涂指甲油，懷孕后更要如此。

　　13.孕期缺乏葉酸

　　因素：容易使胎兒日后患急性淋巴細(xì)胞性白血病的幾率增大

　　急性淋巴細(xì)胞性白血病是一種兒童常見的白血病。葉酸是孕婦非常需要的一種營(yíng)養(yǎng)素，如果在懷孕期間缺乏葉酸，不僅容易使胎兒發(fā)生神經(jīng)管畸形，國(guó)外最新研究表明，還容易使胎兒日后患急性淋巴細(xì)胞性白血病的幾率增大。

　　應(yīng)對(duì)法：孕期注意補(bǔ)充葉酸和鐵，葉酸和鐵的協(xié)同作用可大大降低兒童日后患急性淋巴細(xì)胞性白血病的危險(xiǎn)性。

　　14.孕期免疫力過強(qiáng)

　　因素：容易把胚胎組織當(dāng)作致病菌持續(xù)不斷地進(jìn)攻，導(dǎo)致胚胎流產(chǎn)

　　雖然人體免疫系統(tǒng)可以保護(hù)人體免受外界致病菌的侵?jǐn)_，清除體內(nèi)變異細(xì)胞，使身體獲得抵抗力。但如果孕婦患有慢性疾病，特別是子宮內(nèi)膜炎、附件炎等，將會(huì)使體內(nèi)的免疫功能過于敏感和強(qiáng)大，把胚胎組織當(dāng)作致病菌持續(xù)不斷地發(fā)動(dòng)進(jìn)攻，導(dǎo)致胚胎無法存活。

　　應(yīng)對(duì)法：免疫力過強(qiáng)的女性應(yīng)該在孕前積極治療，保護(hù)胚胎正常發(fā)育。

5懷孕期間每個(gè)月需要補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)？

　　懷孕第1個(gè)月

　　主打營(yíng)養(yǎng)素：葉酸

　　作用：防止胎兒神經(jīng)器官缺陷

　　補(bǔ)充葉酸可以防止貧血、早產(chǎn)，防止胎兒畸形，這對(duì)妊娠早期尤為重要，因?yàn)樵缙谡翘荷窠?jīng)器官發(fā)育的關(guān)鍵。孕媽媽要常吃富含葉酸的食物，如面包、面條、白米和面粉等谷類食物，以及牛肝、菠菜，龍須菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、橙子等。除了食補(bǔ)以外，還可以口服葉酸片來保證每日所需的葉酸。

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