▲減肥時選對水果，也能安心吃不怕發(fā)胖。

▼正文：Molly　圖／翻攝unsplash、pexels、IG@babebani

減肥或控制體重時，除了避開油炸、甜點(diǎn)等高熱量食物外，也有不少人擔(dān)心水果含糖量高會發(fā)胖而不敢吃，但其實(shí)只要選對水果，不僅能幫助減肥，還有助于維持身體健康、預(yù)防疾病。就有營養(yǎng)師推薦減肥時很適合吃以下5種水果，熱量低又有飽足感，可以放心吃。

＃葡萄柚

葡萄柚本身熱量很低，半顆僅有約39大卡，且含有豐富維生素A、維生素C和纖維質(zhì)，可增加飽足感、促進(jìn)腸胃蠕動，葡萄柚的升糖指數(shù)GI值也低，可以維持血糖平衡，對于減肥、維持體重有幫助。曾有一項(xiàng)針對85位肥胖患者的研究中發(fā)現(xiàn)，飯前吃葡萄柚或喝葡萄柚汁12周，體重減輕了7.1%，膽固醇數(shù)值也有所改善。

＃蘋果

蘋果雖然吃起來甜，但其實(shí)熱量低、含糖量也不高，還含有多種維生素，屬于低卡高營養(yǎng)水果，且纖維含量高，能帶來飽足感，有助于減肥。也曾有研究顯示，比起喝蘋果汁，直接吃整顆蘋果，更能減少饑餓感及控制食欲。

＃莓果類

像是藍(lán)莓、黑醋栗、草莓等莓果類水果，不僅熱量低，還含有許多重要維生素、礦物質(zhì)、纖維和多酚、花青素等強(qiáng)大的抗氧化劑，營養(yǎng)非常豐富，有助于降低膽固醇、血壓，并能減少發(fā)炎反應(yīng)，提升免疫力，對于延緩老化、維護(hù)大腦健康也很有幫助。

＃奇異果

奇異果的營養(yǎng)價值很高，富含維生素C、維生素E、葉酸，對身體健康很有益處，奇異果還含有蛋白水解酶和豐富膳食纖維，能促進(jìn)消化、循環(huán)代謝，加快脂肪分解速度。有研究顯示，奇異果可幫助控制血糖、改善膽固醇及維持腸道健康，這些也都有助于減肥。

＃橘子

橘子和其他柑橘類水果一樣，熱量低、含糖量也不高，且含有豐富維生素A、B、C及膳食纖維，有助于增加飽足感，還有美白、抗發(fā)炎的效果。

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