葉黃素不僅能夠吸收藍光，保護視網(wǎng)膜，還能抗氧化，減緩眼部老化。哪些食物和水果富含葉黃素呢？本文將為您呈現(xiàn)一份富含葉黃素的食物和水果排行榜，幫助您更好地了解哪些食材能夠為眼睛健康加油。

　　一、富含葉黃素的食物排行榜

　　1、韭菜：每100克韭菜中含有約18.23毫克的葉黃素，堪稱葉黃素的寶庫。韭菜不僅美味可口，還能在滿足味蕾的同時，為眼睛提供必要的營養(yǎng)支持。

　　2、莧菜：莧菜也是葉黃素含量較高的蔬菜之一，每100克莧菜中含有約14.45毫克的葉黃素。莧菜不僅富含葉黃素，還含有豐富的維生素C和膳食纖維，有助于促進消化和增強免疫力。

　　3、南瓜：南瓜中的葉黃素含量也相當豐富，每100克南瓜中含有約13.27毫克的葉黃素。南瓜不僅美味可口，還能為我們提供豐富的葉黃素，是保護視力的重要選擇。

　　4、芹菜：芹菜不僅富含葉黃素，還含有豐富的維生素A和C，有助于保護眼睛免受自由基的損害。每100克芹菜中含有一定量的葉黃素，是日常補充葉黃素的優(yōu)質(zhì)選擇。

　　4、羽衣甘藍：羽衣甘藍是一種深綠色蔬菜，每100克中含有一定量的葉黃素。它不僅是葉黃素的好來源，還富含維生素K、C和膳食纖維，有助于維持骨骼健康和促進消化。

　　二、富含葉黃素的水果排行榜

　　1、獼猴桃：獼猴桃以其豐富的葉黃素含量脫穎而出，每100克獼猴桃中含有約122微克的葉黃素。獼猴桃不僅富含葉黃素，還含有大量的維生素C和膳食纖維，有助于增強免疫力和促進消化。

　　2、芒果：芒果是另一種富含葉黃素的水果，每100克芒果中含有一定量的葉黃素。芒果不僅美味可口，還能為眼睛提供必要的營養(yǎng)支持，有助于保護視力。

　　3、葡萄：葡萄不僅含有葉黃素，還含有大量的葡萄糖和維生素C，具有抗氧化和抗衰老的效果。適量食用葡萄有助于保護眼睛免受自由基的損害。

　　3、橙子：橙子富含維生素C和葉黃素，有助于增強免疫力和保護眼睛健康。每100克橙子中含有一定量的葉黃素，是日常補充葉黃素的良好來源。

　　4、黃桃：黃桃不僅口感鮮美，還富含葉黃素和其他有益營養(yǎng)素。適量食用黃桃有助于保護眼睛健康，減緩眼部老化過程。

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