你是否還在為自己的體重感到煩惱？別再猶豫，趕快行動(dòng)吧！在過(guò)去的3月9日，國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)負(fù)責(zé)人在全國(guó)會(huì)議上強(qiáng)調(diào)了持續(xù)推廣體重管理的重要性，以應(yīng)對(duì)日益嚴(yán)峻的肥胖問(wèn)題。根據(jù)預(yù)測(cè)，到了2030年，我國(guó)成人的超重和肥胖率可能達(dá)到驚人的70.5%；而兒童這一比例也將躍升至31.8%。體重超標(biāo)，已成為我國(guó)公民普遍面臨的一大健康挑戰(zhàn)。

那么，究竟什么樣的人需要減肥呢？專(zhuān)家建議使用體質(zhì)指數(shù)（BMI）來(lái)判定，BMI的計(jì)算公式為：體重（kg）除以身高（m）的平方（看表1）。尤其值得注意的是，中心型肥胖可以通過(guò)腰圍直接測(cè)量（見(jiàn)表2）。

在飲食方面，我們來(lái)自浙江的朋友們常常會(huì)面對(duì)許多誘惑，比如美味的生煎包、油條、蟹炒年糕等高油高鹽的食物。這些美食雖然令人垂涎，但在減肥過(guò)程中最好減少攝入。其實(shí)，減肥并不意味著要完全放棄美食，只需采取科學(xué)管理，結(jié)合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方能事半功倍。

健康減肥，關(guān)鍵在于做到“四少一多”：少油、少鹽、少糖、少辣，并盡量多樣化飲食。國(guó)家衛(wèi)健委還針對(duì)不同地區(qū)的人群推出了具體的食譜建議，以幫助大家更好地進(jìn)行減重。

對(duì)于浙江的飲食推薦，讓我們來(lái)看看華東地區(qū)的專(zhuān)屬食譜（上下滑動(dòng)查看）。根據(jù)中國(guó)居民膳食指南，每人每天應(yīng)攝入超過(guò)12種食物，每周則需達(dá)到25種，確保飲食均衡，多維度攝取營(yíng)養(yǎng)。

在減肥的過(guò)程中，避免一些常見(jiàn)的誤區(qū)至關(guān)重要：

誤區(qū)一：不吃早餐能減肥研究表明，早餐的熱量占一天總熱量的22%~25%，吃早餐能夠促進(jìn)新陳代謝，抗擊超重；

誤區(qū)二：完全吃素或不吃主食能減肥雖然短期可能見(jiàn)效，長(zhǎng)期卻會(huì)引起身體不適，甚至營(yíng)養(yǎng)缺乏；

誤區(qū)三：只運(yùn)動(dòng)就能減肥根據(jù)調(diào)查，減肥成功的關(guān)鍵80%在于飲食管理，20%在于運(yùn)動(dòng)，兩者相輔相成，才是有效減肥的王道。

以上就是關(guān)于健康減肥的常識(shí)與技巧。想了解更多精彩內(nèi)容，歡迎關(guān)注我們官方渠道，獲取最新的飲食與健康指南，助你在減重路上順利前行！返回搜狐，查看更多