有氧運(yùn)動、飲食節(jié)制、藥物療法、行為矯正法是目前常用的幾種減肥方法 ,其減肥作用各有優(yōu)劣。 文章綜述了以上幾種不同減肥方法的內(nèi)容與效果 ,認(rèn)為行為矯正療法才是長期有效的綜合性減肥方法。

Vol.8No.2第8卷第2期　　體　育　學(xué)　刊

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　2001年3月JournalofPhysicalEducationMar.2001

幾種不同減肥方法及其效果評價

彭　莉

(西南師范大學(xué)體育學(xué)院,重慶　400715)

摘　　　要:有氧運(yùn)動、飲食節(jié)制、藥物療法、行為矯正法是目前常用的幾種減肥方法,。文章綜述了以上幾種不同減肥方法的內(nèi)容與效果,。關(guān)　鍵　詞:減肥;效果;行為矯正

中圖分類號:R16111;G806　　文獻(xiàn)標(biāo)識碼:A　　()--of(-ChinaNormalUniversity,Chongqing400715,China)

Abstractwaylossdietcontrol,exercise,drugadministrationandbehaviormodification.Andeachwayhasitscontentandeffect.Thispapersummarizeddifferentcontentandeffectoftheseseveralwaysofweightloss.

Keywords:weightloss;effect;behaviormodification

　　肥胖是相對于瘦體重而言,脂肪在體內(nèi)過多的堆積的現(xiàn)

[1]象。專家們認(rèn)為,肥胖是一種常見的、明顯、復(fù)雜的代謝失[2]調(diào)癥;是一種可以影響整個機(jī)體正常功能的生理過程。近

1.2　減體重的運(yùn)動方式

運(yùn)動的總能耗量取決于運(yùn)動的特點(diǎn)(方式、強(qiáng)度、持續(xù)時間、頻度)和參與者的個體特點(diǎn)(體形和健康水平)。對于減肥來說,運(yùn)動的量比運(yùn)動的強(qiáng)度更有意義。應(yīng)采用大肌肉群參加的、有節(jié)奏的運(yùn)動方式如跑步、走、游泳、騎車等,從較低運(yùn)動強(qiáng)度開始(50%VO2max、60%最大心率),隨個體對運(yùn)動的適應(yīng)逐漸增加強(qiáng)度,每次運(yùn)動持續(xù)時間30～60min,每周

[5]

至少運(yùn)動3次。

年來,隨著我國物質(zhì)生活水平的提高,肥胖者有不斷增加的趨勢。肥胖者常伴有心血管疾病、膽囊病、社會心理問題及某些癌癥(如子宮內(nèi)膜癌、乳腺癌)等,已成為危害人類健康

[3]的重要問題。因此,如何避免肥胖以及如何減體脂就成為

人們關(guān)注的社會問題,選擇一種適合的減肥方法不僅僅意味著體形的健美,也意味著生活質(zhì)量的提高。本文綜述了目前常用的幾種減肥方法,并對其效果進(jìn)行了分析評價。

1.3　運(yùn)動減肥的評價

運(yùn)動減肥的效果是肯定的,而且在體重降低的同時保持瘦體重不變,甚至瘦體重增加,使身體成分發(fā)生了良好的變化,這是運(yùn)動減肥優(yōu)于其它減肥手段的地方。即使不減輕體重,運(yùn)動也會減少肥胖并發(fā)癥,可以改善心血管、呼吸及消化

[7]

系統(tǒng)的功能,有人認(rèn)為這比減肥更重要。但運(yùn)動減肥見效

1　運(yùn)動減肥

肥胖發(fā)生的根本原因在于熱量的攝入和消耗之間不平

[4]

衡,過剩的能量以脂肪的形式儲存起來。研究表明,肥胖者

的身體活動比正常體重者少,即體重指數(shù)(BMI)與身體活動之間呈逆向的關(guān)系。而且,從社會總體趨勢看來,肥胖流行的增加是與身體活動減少和久坐行為增加的變化相一致的。

[5]運(yùn)動可以通過增加能量消耗而減少體內(nèi)脂肪的積蓄。

慢,還存在個體間敏感性差異,而且停止運(yùn)動后體重會反

[4]彈。而且有文章認(rèn)為,低強(qiáng)度的運(yùn)動對腰腹脂肪的沉積是[18]極為危險的。

1.1　運(yùn)動減肥的作用

[16]

(1)運(yùn)動可以改善脂肪代謝紊亂。加快脂肪代謝,限

2　飲食節(jié)制法減體重

2.1　方法

制脂肪積累。運(yùn)動還可抑制過度進(jìn)食引起的脂肪細(xì)胞數(shù)量升高,并減少脂細(xì)胞體積的增加。(2)運(yùn)動會提高安靜時代謝率(RMR)。RMR所消耗的能量占總能量消耗量的60%～

70%。(3)運(yùn)動會改變肥胖者與能量代謝調(diào)節(jié)有關(guān)的激素水

[6,10,15,20]

平,如能提高對胰島素的敏感性等。

飲食控制主要是限制肥胖者飲食所提供的熱量(關(guān)鍵是限制糖和脂肪的攝入量),同時供給充足的各種營養(yǎng)素如各種必需氨基酸、維生素、礦物質(zhì)等,使肥胖者攝入能量小于消耗能量,從而達(dá)到減體重的目的?，F(xiàn)有的資料,各學(xué)者所使用的飲食方案不一?？偟膩碚f,減肥食譜應(yīng)為高蛋白、低脂

收稿日期:2000-10-27

作者簡介:彭莉(1971-),女,重慶市人,講師,從事運(yùn)動生理學(xué)研究。

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