體重減輕對于部分刻意減肥的人群而言，可以達(dá)到減重的目的，但并非每月都可以減多少斤。一般情況下，健康、體質(zhì)較好的人群，其每日的減肥量可以保持在0.5-1.0kg。而對于體質(zhì)較差、體重較重的人群而言，每月減0.25-0.5kg，即每個月可以減輕體重的0.5-1.0kg。但減肥需要持久，不能追求速成，否則可能會出現(xiàn)反彈，即出現(xiàn)體重反彈的情況。

1、飲食控制：每日飲食需控制攝入量，以維持機(jī)體能量所需為主。同時選擇低熱量、飽腹感強(qiáng)的食物，如燕麥、藜麥、白薯、雞胸肉、玉米、生菜等，以免由于熱量攝入過多而導(dǎo)致體重反彈;

2、運(yùn)動鍛煉：運(yùn)動可分為有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動主要指游泳、跑步、跳繩等，可以消耗攝入的熱量，減少脂肪堆積。而無氧運(yùn)動主要指高強(qiáng)度、大負(fù)荷的運(yùn)動，如舉重、平板支撐等，可以更好地消耗熱量，減少體內(nèi)脂肪堆積，達(dá)到減肥的目的;

3、抽脂：抽脂是通過器械直接將皮下脂肪抽吸出，以達(dá)到減肥的目的，是比較快速地減肥方法，但對人體損傷較大，一般不推薦使用;

4、藥物輔助：可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用奧利司他膠囊等藥物，可以抑制脂肪分解酶的活性，從而抑制腸道對脂肪的吸收，使機(jī)體新陳代謝降低，達(dá)到減肥的目的。但長期服用藥物可能會出現(xiàn)不良反應(yīng)，如腹瀉、失眠、過敏等，因此不建議長期使用。

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