核心提示：大基數(shù)指的是體重基數(shù)，每個(gè)人都有自己的基數(shù)，每個(gè)人減肥后的效果也不一樣，但健康減肥的人基數(shù)一般都比較大。減肥期間應(yīng)掌握正確的減肥方法，并不是減肥期間每日所需的體重就能量達(dá)標(biāo)。大基數(shù)減肥每周減0．5－1kg體重，較為合適。若想要減肥效果更明顯，還可以結(jié)合運(yùn)動(dòng)、飲食等方法進(jìn)行綜合調(diào)整。

大基數(shù)指的是體重基數(shù)，每個(gè)人都有自己的基數(shù)，每個(gè)人減肥后的效果也不一樣，但健康減肥的人基數(shù)一般都比較大。減肥期間應(yīng)掌握正確的減肥方法，并不是減肥期間每日所需的體重就能量達(dá)標(biāo)。大基數(shù)減肥每周減0.5-1kg體重，較為合適。若想要減肥效果更明顯，還可以結(jié)合運(yùn)動(dòng)、飲食等方法進(jìn)行綜合調(diào)整。

1、運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)減肥是較為健康的減肥方法，可以有效消耗身體內(nèi)的脂肪和熱量，使得身體內(nèi)的脂肪含量減少，達(dá)到減肥目的。進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，建議每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、跳繩等，每次至少30分鐘，并且一周可以適當(dāng)進(jìn)行2-3次阻力訓(xùn)練;

2、飲食：飲食上應(yīng)盡量少吃高熱量、高脂肪的食物，如炸雞、奶油蛋糕、奶茶等?？蛇m當(dāng)多吃熱量較低且富含膳食纖維的食物，如紅薯、燕麥、芹菜、玉米等，還應(yīng)多吃新鮮的水果、蔬菜，如蘋果、香蕉、番茄等。但也應(yīng)注意適量吃，以免熱量攝入過(guò)多，影響減肥進(jìn)程;

3、其他：在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)、飲食調(diào)整的同時(shí)，也要注意規(guī)律作息、避免熬夜。還應(yīng)保持心情愉悅，避免經(jīng)常悶悶不樂(lè)、情緒低落等不良情緒，對(duì)減肥進(jìn)程產(chǎn)生影響。此外，也要避免節(jié)食，以免導(dǎo)致身體出現(xiàn)不良癥狀，如惡心、嘔吐、頭暈等不適癥狀;

4、其他：也可以通過(guò)針灸、推拿等中醫(yī)理療方式，促進(jìn)身體血液循環(huán)，加速新陳代謝，在一定程度上達(dá)到輔助減肥的效果。但由于存在個(gè)體差異，因此需要由專業(yè)醫(yī)生根據(jù)具體情況進(jìn)行選擇。

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