一個(gè)月到底瘦多少是正常？不要盲目追求瘦

在減肥的道路上真是千奇百怪，但誰也繞不開減肥速度這件事，減肥速度是有科學(xué)指導(dǎo)的，建議每周減1～2斤，一個(gè)月減4～8斤為宜。 1、一般情況下，減肥速度以每月2-4kg為宜。減重速度過快不僅容易使你半途而廢，導(dǎo)致體重反彈，還會(huì)引發(fā)一系列健康風(fēng)險(xiǎn)，而擁有穩(wěn)定的減肥速度的人則更容易減肥成功。健康減重不是幾天或幾周的瘋狂節(jié)食或運(yùn)動(dòng)，它是一種可持續(xù)的、健康的生活方式。 2、因?yàn)轶w重基數(shù)不同，減肥速度并不是固定的。大基數(shù)的人剛開始減時(shí)，速度會(huì)快一些；而小基數(shù)的人本身的減重空間有限，減肥速度就會(huì)比較慢。平均而言，一個(gè)月4～8斤較多。 3、如何設(shè)定減重目標(biāo)？ 對(duì)于一般超重/肥胖人群，減重目標(biāo)可以按減輕現(xiàn)體重的5%、10%、15% 劃分，周期為3~6個(gè)月。 初級(jí)目標(biāo)1-2個(gè)月：體重下降≥5% 中期目標(biāo)2-4個(gè)月：體重下降≥10% 高級(jí)目標(biāo)4-6個(gè)月：體重下降≥15% 每個(gè)人的基數(shù)和所處的階段不同，可能在減肥的速度上就會(huì)有所差異。不要追求過高的減重目標(biāo)和過快的減肥速度，欲速則不達(dá)。 #減重不等于減脂#提高基礎(chǔ)代謝#我來科普一下#熱量缺口等于變瘦#小知識(shí)#提高身體代謝#健康的生活方式

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發(fā)布于3月5日 04:25

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