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這場活動，帶你解鎖正確的健康生活方式

來源：泰然健康網時間：2025年05月23日 12:51

今天（9月1日），是第18個全民健康生活方式行動日。健康的生活方式對多數疾病有預防作用，對人們的健康狀況有促進作用。日前，一場由岳陽醫(yī)院崇明分院組織開展的主題為“傳中醫(yī)智慧享健康生活”活動在廟鎮(zhèn)黨群服務中心舉辦，70余名社區(qū)居民積極參與。

“進入秋季，我們要早睡早起，適量多吃酸性的食物可以養(yǎng)肝，比如烏梅、蘋果、橘子等。”活動現場，岳陽醫(yī)院崇明分院中醫(yī)科主治醫(yī)師戈欣帶來了一堂《養(yǎng)生六字訣》的中醫(yī)養(yǎng)生小課堂，指導在座居民如何順應季節(jié)變化進行身體調理。同時，她還講解了一些健康生活方式，包括飲食上要遵從三減：減糖、減油、減鹽，成年人每天攝入食鹽不超過5克；烹調油25-30克；控制添加糖的攝入量，每天不超過50克，最好控制在25克以下……近1小時的講座，讓大家認識中醫(yī)，并了解在日常生活中如何運用中醫(yī)智慧，實現健康生活的目標。

目前，在影響國民健康的諸多危險因素中，超重和肥胖尤其需要引起重視。戈欣還指出了現在很多減肥人群存在一些減肥誤區(qū)，認為主食不吃或吃得少，就能有效對體重控制。實際上，長期不吃主食可能造成營養(yǎng)不良抵抗力減弱，誘發(fā)胃腸道疾病，導致精神不振，嚴重者可出現焦慮癥或抑郁癥，同時也會造成身體代謝異常，誘發(fā)其他疾病，影響身體健康。對此，戈欣表示，減肥人群要平衡膳食，每天適量攝入五谷雜糧，同時搭配魚、雞肉、蝦等高蛋白食物和富含膳食纖維的蔬果，才能滿足人體營養(yǎng)需求。在運動健身方面，戈欣提倡市民遵循“三五七”運動法則：“三”是指每天步行約三公里，時間在30分鐘以上；“五”是指每周運動五次；“七”是指運動后的心率加年齡約為170。這種科學運動可以加速人體代謝，有助于提高身體免疫力，預防各種疾病。