春節(jié)是一年中最熱鬧的時光，也是健康最容易被忽略的時段。熬夜、飲食過量、運動不足……這些節(jié)日“常規(guī)操作”可能在不經(jīng)意間影響全家人的健康。其實，健康并不難守護，從一些小習慣入手，全家人都能在歡笑中度過一個輕松健康的春節(jié)。

規(guī)律作息，讓身體有“休息權(quán)”

春節(jié)期間，走親訪友、熬夜看春晚常常讓作息時間一團亂。但身體的生物鐘不放假，維持規(guī)律作息才能讓精神狀態(tài)更好。

每天固定一個起床時間，即使前一天睡得晚也不要賴床，白天適當午休15-20分鐘來補充精力。晚上盡量避免長時間盯著電子屏幕，睡前喝一杯溫牛奶或泡腳，有助于放松身體，更好入睡。

飲水優(yōu)先，給身體“降降火”

春節(jié)餐桌上總少不了各種美食和飲料，但很多人忘了喝水的重要性。飲水不足可能導致身體代謝變慢，甚至加重腎臟負擔。

建議每人每天至少飲用1.5升水，最好是溫開水或花茶（如菊花茶、玫瑰花茶）。聚會時，嘗試用檸檬水或無糖氣泡水替代碳酸飲料，不僅能解膩，還能減少熱量攝入。

飲食控制，不讓“胖三斤”成真

春節(jié)的大魚大肉容易讓腸胃“超負荷”。掌握以下飲食小技巧，既能吃得盡興，又不會增加身體負擔。

三分法則：將餐盤分成三部分，蔬菜占一半，蛋白質(zhì)和主食各占四分之一，簡單又有效。
七分飽原則：吃飯時慢慢咀嚼，感到七分飽時主動?？辏@樣能避免過量進食。
少油清蒸為主：盡量選擇蒸、煮、燉等低油烹飪方式，減少油炸和燒烤菜品的攝入頻率。

動起來，讓健康氣氛傳遞全家

春節(jié)期間，運動經(jīng)常被聚會取代，但一些輕松又有趣的小活動可以幫助全家動起來。

家庭小游戲：比如“撲克牌運動挑戰(zhàn)”，抽到紅桃需要做深蹲，抽到黑桃需要跳原地蹬腿，全家一起玩，其樂融融。
室內(nèi)活動：家人可以一起玩體感游戲，比如跳舞機、乒乓球模擬等，既有娛樂性，也能消耗熱量。
節(jié)后運動計劃：假期結(jié)束后，每天安排半小時的快步走或簡單的瑜伽，幫助身體盡快恢復活力。

健康零食，年味也能吃得輕松

春節(jié)零食豐富，但糖分和熱量超標的零食是“健康殺手”。嘗試用健康零食替代傳統(tǒng)高糖高脂的選擇：

自制堅果組合：無糖堅果混合葡萄干、枸杞，既解饞又補充營養(yǎng)。
低糖水果干：用風干的蘋果片、檸檬片代替薯片等高熱量零食，香甜不膩口。
天然酸奶+水果粒：酸奶搭配草莓、藍莓，低卡又美味。

春節(jié)健康從小事開始

春節(jié)健康守護并不是改變所有習慣，而是從小習慣入手。規(guī)律作息、多喝水、控制飲食、適度運動，再加上健康的飲食選擇，全家人都能在歡笑和團圓中感受到健康的力量。

守護健康，不只是為自己，也是為全家人開啟幸福的2025年！讓健康的生活方式融入節(jié)日，一起過一個健康又暖心的春節(jié)吧！

#一起健康過新年#

相關(guān)知識

守護健康從我做起：寒假、春節(jié)呼吸道傳染病的預防攻略！
請查收 → 春節(jié)健康指南：為團圓送上一份健康守護
用“敬業(yè)?！笔刈o百姓的“健康?！?/a>
春節(jié)健康攻略：讓你的假期更安全、更美味！
春節(jié)我在崗，健康守護時刻在線
養(yǎng)成好習慣，守護身體健康
寒假已過半，家長和孩子們的健康防護不“放假”
家庭防疫小妙招，守護健康不松懈！
全科護理，守護全家健康
幼兒園放假了，如何讓孩子在假期保持良好的飲食、作息習慣

網(wǎng)址: 春節(jié)健康守護全家福：小習慣讓健康不放假 http://m.u1s5d6.cn/newsview1314543.html