時(shí)間：2021-03-27 16:04:44編輯：優(yōu)鞋網(wǎng)

　　身材是最能顯露女性美的，很多女生想要顯示自己的身材，但是身上的贅肉有點(diǎn)多。由于現(xiàn)代人的生活方式有一些不好，導(dǎo)致很多女生的身上有些贅肉。那么你知道快速幫助瘦身的燃脂運(yùn)動(dòng)有哪些呢？下面我們一起去健身知識(shí)那里看看吧！
 

　　一、快走

　　快走可以強(qiáng)身健體，增強(qiáng)人體抵抗力，還能加速熱量的消耗，幫助減肥，防止肥胖。成年人每天快走30分鐘到40分鐘，有利于消化和代謝。每天堅(jiān)持快走，能防止脂肪的堆積，想減肥的朋友不妨每天快走30分鐘以上。
 

　　二、上下開合跳

　　身體站直雙腿分開與肩同寬，手臂自然打開，身體做向上跳躍的動(dòng)作，雙掌在跳躍的時(shí)候在頭頂擊掌，跳躍回收的時(shí)候十指交叉并做深蹲的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作看似簡單，每天做五組，每組三十個(gè)，其實(shí)身體就有點(diǎn)累了。
 

　　三、登山跑三十秒

　　身體俯身，雙腳自然打開，兩支手臂支撐身體，然后雙腿快速向前方交替，做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候盡量保持身體平衡上半身不動(dòng)。每次練習(xí)這個(gè)動(dòng)作盡量堅(jiān)持三十秒，如果一開始覺得很累，能堅(jiān)持多久算多久，少量多次的做就行。
 

　　四、跳繩

　　跳繩不僅能減肥，還能塑造身材，是最簡單的燃脂運(yùn)動(dòng)。每天堅(jiān)持跳繩10分鐘，能夠消耗身體多余的脂肪，讓身材緊致、有型。跳繩看起來很輕松，但卻很累人，相關(guān)數(shù)據(jù)表明：跳繩10分鐘消耗的熱量等于慢跑30分鐘。
 

　　五、打羽毛球

　　打羽毛球能燃燒卡路里，增加脂肪的消耗，防止脂肪堆積，幫助減肥。建議每周打3次羽毛球，每次堅(jiān)持1小時(shí)，有助于增加減肥的速度。打羽毛球通過出汗，可以促進(jìn)人體的新陳代謝，使一些容易引起疲勞的酸，排出體外。
 

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