深圳正值盛夏，每周三夜幕降臨時(shí)，寶安體育場(chǎng)副場(chǎng)內(nèi)一派火熱景象，在這個(gè)約定的“間歇訓(xùn)練日”，數(shù)百道奔跑的身影在燈光的映照下，一圈又一圈地疾馳在400米的跑道上，他們汗如雨下，跑完后還大口喘著粗氣，戴上了痛苦面具，但一個(gè)個(gè)卻都樂在其中。不論是從體育場(chǎng)的高處望下去，還是站在場(chǎng)內(nèi)近距離觀摩，總會(huì)令人不由得心生感慨——深圳的跑步氛圍真好，深圳的跑者們跑得真快！

在跑道最內(nèi)圈的旁邊，幾位專業(yè)跑步教練緊盯著跑道上的動(dòng)態(tài)，一邊掐著秒表，一邊還記錄著每一圈的用時(shí)，為各自的學(xué)員們提供精準(zhǔn)的間歇訓(xùn)練指導(dǎo)。

▲阿嬌教練在給學(xué)員們上課。

深圳是一座“奔跑之城”，熱愛跑步的人遍布這座城市的各個(gè)角落。近兩年，深圳民間涌現(xiàn)出了一大批優(yōu)秀大眾跑者，他們的成績(jī)和速度不斷提升，除了自身的不懈努力，還得益于跑步教練們?nèi)諒?fù)一日的科學(xué)指導(dǎo)和訓(xùn)練。不少成績(jī)出眾的職業(yè)運(yùn)動(dòng)員都選擇在深圳扎根，當(dāng)起了跑步教練，教授大眾跑者跑步知識(shí)，組織日常訓(xùn)練，幫助他們跑得更好、更快、更強(qiáng)。這些跑圈“師父”成為推動(dòng)深圳全民跑步熱潮的幕后“英雄”。

邊岐：科學(xué)訓(xùn)練受益終身

在深圳跑圈，邊岐是個(gè)響當(dāng)當(dāng)?shù)拿?，這個(gè)被人稱為“邊神”的男人，家鄉(xiāng)在距深圳2500公里之遙的內(nèi)蒙古大草原。作為一名前國(guó)家田徑隊(duì)的運(yùn)動(dòng)員，邊岐出眾的天賦和能力讓他的職業(yè)生涯歷經(jīng)輝煌，早早就站上了全國(guó)萬(wàn)米冠軍的領(lǐng)獎(jiǎng)臺(tái)，大大小小的獎(jiǎng)杯、獎(jiǎng)狀、榮譽(yù)證書拿到手軟。2011年，深圳舉辦世界大學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)，邊岐就代表中國(guó)隊(duì)出征半程馬拉松賽，以69分鐘的完賽成績(jī)，斬獲個(gè)人第9名、團(tuán)體第2名的佳績(jī)。24歲時(shí)，邊岐從國(guó)家隊(duì)退役，轉(zhuǎn)戰(zhàn)馬拉松賽場(chǎng)，經(jīng)常站上冠軍領(lǐng)獎(jiǎng)臺(tái)，戰(zhàn)績(jī)彪炳。他的個(gè)人全馬最好成績(jī)是2小時(shí)16分56秒，半馬PB為1小時(shí)3分42秒，10公里最快速度為28分48秒。之后，邊岐輾轉(zhuǎn)來(lái)到深圳，至今在這座城市已經(jīng)生活了近十年。

▲邊岐

“當(dāng)時(shí)是因?yàn)樯钲诘呐懿椒諊貏e火，這座城市的環(huán)境也非常適合跑步。而且我還年輕，想來(lái)闖一闖?！边呩f(shuō)。

經(jīng)過(guò)多年沉淀和積累，如今的邊岐已經(jīng)成為深圳跑圈響當(dāng)當(dāng)?shù)摹敖鹋平填^”，教過(guò)的學(xué)員多達(dá)數(shù)千人，“各行各業(yè)的都有，企業(yè)家、老板、公司白領(lǐng)、理發(fā)師，還有學(xué)生?！?/p>

有人說(shuō)，跑步不用教，人人天生就會(huì)跑。邊岐并不這樣認(rèn)為，“有的學(xué)員來(lái)找我學(xué)跑步是為了減肥，有的是為強(qiáng)身健體，還有的是為了提升比賽成績(jī)，但不管目的是什么，都不能瞎跑。跑步運(yùn)動(dòng)是一個(gè)系統(tǒng)工程，需要科學(xué)合理的訓(xùn)練方式和飲食習(xí)慣，才能達(dá)到事半功倍的效果。”邊岐說(shuō)，如果隨意性太大，缺乏有針對(duì)性的訓(xùn)練計(jì)劃，會(huì)增加身體受傷的風(fēng)險(xiǎn)，“那樣就適得其反了?！?/p>

如今，邊岐每周的課程安排都滿滿當(dāng)當(dāng)?shù)?，他不僅擔(dān)任深圳iRun跑步俱樂部的總教練，還是深圳幾個(gè)商學(xué)院跑團(tuán)的特聘教頭，甚至還帶中小學(xué)生備戰(zhàn)中考體育，“我教過(guò)的中學(xué)生里，有不少都在跑步這個(gè)項(xiàng)目上考了滿分?！?/p>

每周三晚上，邊岐都會(huì)來(lái)到寶安體育場(chǎng)，帶著俱樂部的學(xué)員們進(jìn)行間歇跑訓(xùn)練，每次他都會(huì)提早一兩個(gè)小時(shí)到場(chǎng)，先完成個(gè)人訓(xùn)練，“除了上課，我周末經(jīng)常會(huì)去全國(guó)各地參加馬拉松和越野賽，所以必須要堅(jiān)持訓(xùn)練，保證競(jìng)技狀態(tài)?！?/p>

當(dāng)體育場(chǎng)的燈光亮起時(shí)，兩個(gè)小時(shí)的間歇訓(xùn)練課正式開始，邊岐站在跑道邊，掐著秒表，一圈圈計(jì)算著學(xué)員們的配速，一邊還在本子上不斷記下一連串?dāng)?shù)字，精確到秒?！翱茖W(xué)的跑步訓(xùn)練就是要嚴(yán)謹(jǐn)認(rèn)真，這樣才能更快更高效地提升身體素質(zhì)和成績(jī)，學(xué)員們才會(huì)獲取成就感和滿足感?！?/p>

▲邊岐在給學(xué)員上課

在邊岐看來(lái)，深圳的跑步環(huán)境和氛圍在全國(guó)范圍內(nèi)都是數(shù)一數(shù)二的，“這也是我選擇在深圳扎根的主要原因，這里的跑步場(chǎng)地非常多，公園、綠道、體育場(chǎng)遍布城市各個(gè)角落，隨時(shí)隨地都能跑起來(lái)。最重要的是，深圳人對(duì)跑步運(yùn)動(dòng)的熱情非常高，不斷會(huì)有新人加入到跑步群體中來(lái)?！?/p>

如今，事業(yè)有成的邊岐，還收獲了一份甜蜜的愛情，他的新婚妻子也來(lái)到深圳工作，“她在羅湖的一所學(xué)校里當(dāng)體育老師，平時(shí)也喜歡跑跑步。”

對(duì)于未來(lái)，邊岐說(shuō)，他希望把在專業(yè)隊(duì)學(xué)到的、自己經(jīng)過(guò)多年運(yùn)動(dòng)總結(jié)出來(lái)的跑步知識(shí)、理念和訓(xùn)練方法，傳授給更多熱愛跑步的深圳人，“掌握科學(xué)合理的訓(xùn)練方式會(huì)讓你受益終身，希望大家都能跑得快樂，跑出健康，收獲滿滿的幸福感?！?/p>

廖路嬌：讓更多人健康跑步

全民自媒體時(shí)代，受眾面極廣的跑步運(yùn)動(dòng)成為了誕生“網(wǎng)紅”的一大重要領(lǐng)域，一些高水平精英運(yùn)動(dòng)員和有特色的大眾跑者，樂于在社交媒體上分享自己的跑步人生，吸引了眾多粉絲的追隨。作為跑步知識(shí)的傳播者，跑步教練具備了天生的吸粉體質(zhì)。

在抖音、小紅書上搜索“跑步教練”這個(gè)關(guān)鍵詞，能看到上百個(gè)擁有幾十萬(wàn)粉絲的賬號(hào)，不少視頻的點(diǎn)贊量和轉(zhuǎn)發(fā)量都非常高。

廖路嬌就是一名“網(wǎng)紅”跑步教練，目前她在全網(wǎng)的粉絲量已經(jīng)達(dá)到近80萬(wàn)，這個(gè)數(shù)字還在不斷增長(zhǎng)中。她的江湖名號(hào)是“阿嬌教練”，目前是青浪馬拉松俱樂部總教練，這家俱樂部扎根在深圳，輻射全國(guó)多個(gè)大城市，“除了深圳，我們還在廣州、成都、上海、佛山、東莞、哈爾濱七個(gè)城市開了分站，未來(lái)我們希望可以去到更多城市，帶動(dòng)更多人科學(xué)健康地跑步?！?/p>

▲廖路嬌

阿嬌教練的專業(yè)背景非常強(qiáng)大——世界田徑一級(jí)教練員、國(guó)家一級(jí)馬拉松運(yùn)動(dòng)員，至今已經(jīng)有8年教齡，指導(dǎo)過(guò)超萬(wàn)名跑者。

“我們采用的是五維一體的周期化系統(tǒng)訓(xùn)練模式。耐力、速度、力量、恢復(fù)和營(yíng)養(yǎng)缺一不可，”說(shuō)起教學(xué)方法，阿嬌侃侃而談，“耐力是基礎(chǔ)，速度幫助跑者提升成績(jī)，力量能讓我們減少傷病，恢復(fù)幫助我們提高，營(yíng)養(yǎng)是根本，一日三餐保證基本身體能量來(lái)源支撐訓(xùn)練。這五大維度綜合起來(lái)就能保證我們健康跑步，同時(shí)提升成績(jī)?！?/p>

青浪俱樂部統(tǒng)計(jì)過(guò)學(xué)員來(lái)俱樂部訓(xùn)練的需求，主要包括三大類，“一種是想提升成績(jī)的；第二種是健康出了問題，或者身體出現(xiàn)了頻繁的傷病，希望通過(guò)科學(xué)跑步維持健康；第三種是喜歡我們俱樂部的跑步氛圍。”

當(dāng)跑步遇上瓶頸和傷病時(shí)，專業(yè)教練就能幫著解決問題，“我們能給學(xué)員提供很多服務(wù)和支持，包括增強(qiáng)健康跑步的意識(shí)，避免錯(cuò)誤動(dòng)作和訓(xùn)練習(xí)慣，降低受傷風(fēng)險(xiǎn)，培養(yǎng)規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，幫助跑者激發(fā)潛能，提升自我等等?！?/p>

在阿嬌教練看來(lái)，專業(yè)教練和跑步俱樂部的存在，能夠更好地聚集志同道合的跑者，建立一個(gè)積極的跑步社區(qū)，“希望通過(guò)俱樂部和訓(xùn)練營(yíng)的活動(dòng)和賽事，推廣跑步文化，讓跑步成為更多人生活的一部分?！?/p>

▲廖路嬌

對(duì)深圳的跑步環(huán)境和條件，阿嬌贊不絕口，“深圳是‘花園城市’，為跑者提供了很多戶外跑步場(chǎng)地。我記得我第一次在大沙河跑步時(shí)，就被那里的風(fēng)景吸引了，公共設(shè)施也特別棒，特別是直飲水，對(duì)跑者來(lái)說(shuō)太方便了！”

“深圳的田徑場(chǎng)地資源同樣特別值得稱贊。場(chǎng)地條件優(yōu)越，開放時(shí)間合理，為跑者提供了良好的訓(xùn)練環(huán)境。我們俱樂部每周三都會(huì)在寶安體育場(chǎng)訓(xùn)練，那里跑者很多，很熱鬧，大家都能遵守秩序，專注訓(xùn)練。”

深圳跑步賽事的豐富程度，也令阿嬌教練印象深刻，“深圳每年都會(huì)有很多馬拉松和越野賽賽事，這些跑步比賽進(jìn)一步推動(dòng)了跑步運(yùn)動(dòng)的發(fā)展?！?/p>

作為一座全國(guó)領(lǐng)先的科技創(chuàng)新之城，深圳在跑步科技的發(fā)展成果令跑者們受益匪淺，“深圳有很多智能跑步設(shè)備、跑步APP等，為跑者提供了更多便利，也能更好地幫助跑者完成目標(biāo)。”

張振龍：有運(yùn)動(dòng)知識(shí)才能跑得好

每天清晨，天剛蒙蒙亮，福田體育公園的田徑場(chǎng)內(nèi)就聚集了不少跑友，他們?cè)谂艿琅蚤_始熱身，準(zhǔn)備訓(xùn)練。跑步教練張振龍和他的一眾弟子就是其中的“?？汀?，這里就是他們的“根據(jù)地”。

在國(guó)內(nèi)馬拉松界，張振龍是大神級(jí)的人物，他與深圳的緣分始于深圳馬拉松，他曾多次參加過(guò)深馬，其中最高光的時(shí)刻是在2018年，那一年深馬，實(shí)力強(qiáng)勁的他一路疾風(fēng)帶閃電，從一眾高手中脫穎而出，站上了男子組國(guó)內(nèi)冠軍的領(lǐng)獎(jiǎng)臺(tái)。和邊岐一樣，張振龍也是一位專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，還曾代表內(nèi)蒙古參加過(guò)全運(yùn)會(huì)的馬拉松項(xiàng)目。張振龍還參加過(guò)2012年倫敦奧運(yùn)會(huì)選拔賽，獲得國(guó)內(nèi)第五名。

▲張振龍

“我在深圳的朋友很多，我很喜歡這座城市?！边@也是張振龍選擇來(lái)深圳生活的重要原因。雖然有專業(yè)馬拉松運(yùn)動(dòng)員的背景，但在跑步教練的圈子里，張振龍算是一名資歷尚淺的“新人”，他告訴記者，“我從小就在學(xué)校田徑隊(duì)進(jìn)行中長(zhǎng)跑訓(xùn)練，跑了很多年的步，但真正開始教人跑步是在去年?！?/p>

2023年，張振龍來(lái)到深圳，創(chuàng)辦了自己的跑步訓(xùn)練營(yíng)——獵手營(yíng)，在這座他熱愛的城市，開啟了自己的教練生涯，“在全國(guó)來(lái)說(shuō)，深圳的跑步氛圍和環(huán)境絕對(duì)是最好的。無(wú)論在哪個(gè)區(qū)都有公開免費(fèi)的場(chǎng)地，無(wú)論在哪里運(yùn)動(dòng)都能遇到同行者?！?/p>

“到目前為止，我們訓(xùn)練營(yíng)的學(xué)員大概有300人，以事業(yè)有成的中年群體居多，還有一些學(xué)生。”在分析自己的學(xué)員情況時(shí)，張振龍說(shuō)，“中年人跑步大多是為了身體健康，釋放工作和生活上的壓力；學(xué)生群體來(lái)找我訓(xùn)練大多是因?yàn)闊釔郏瑢?duì)自己的成績(jī)有更高的追求?！?/p>

▲張振龍和他的跑步訓(xùn)練營(yíng)

至于當(dāng)初為什么會(huì)選擇做跑步教練，張振龍表示，“一是朋友的幫助和引導(dǎo)，他們認(rèn)為我有這個(gè)能力，希望我能利用自己的能力發(fā)展事業(yè)；二是社會(huì)上有很多不學(xué)無(wú)術(shù)的人在充當(dāng)教練，帶亂我們的跑步人群，所以我想用積累多年的經(jīng)驗(yàn)知識(shí)，去引導(dǎo)大家走正確的路。

張振龍認(rèn)為，他之所以開設(shè)跑步訓(xùn)練營(yíng)，除了能開拓自己的事業(yè)，更大的意義在于“讓更多的人了解科學(xué)正確的運(yùn)動(dòng)知識(shí)，而不是被網(wǎng)文‘毒害’”。

對(duì)于如何更健康快樂持久地跑步鍛煉，張振龍有自己的見解，“我更趨向教大家穩(wěn)定心態(tài)，把地基打牢，而不是盲目地追求什么成績(jī)和高水平，沒有足夠扎實(shí)的基礎(chǔ)，追求什么都是短暫虛妄的，不要輕易被那些所謂的高等級(jí)技術(shù)知識(shí)忽悠。尤其是新手，更不能心急，一步步來(lái)?！?/p>

專業(yè)跑步教練給新手的建議

1、跑前熱身和跑后放松一定要做；

2、選擇適合自己的跑步裝備；

3、一周至少做1次力量訓(xùn)練；

4、跑步距離和配速都要循序漸進(jìn)，不要急于求成；

5、定一個(gè)階段性可達(dá)成的跑步目標(biāo)，比如跑30分鐘，或者7分配速跑3公里；

6、讓自己喜歡上跑步，才能長(zhǎng)久地跑下去。

來(lái)源｜晶報(bào)APP

記者：鄒振民

攝影：受訪者供圖

編輯：陳章偉

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