例子1如何盡快改變自己的飲食習(xí)慣？

（1）不要妄想短時(shí)間徹底改變自己的飲食結(jié)構(gòu)，要一點(diǎn)一點(diǎn)去改變，但是，有時(shí)候，如果你準(zhǔn)備好了，短時(shí)間內(nèi)完全可以改變自己的飲食結(jié)構(gòu)，而且不需要超強(qiáng)的意志力，或者說和意志力就沒有關(guān)系，需要的只是正確的方法，策略。

我一直覺得我戒煙就不是靠意志力，改變飲食結(jié)構(gòu)也不是靠意志力，只是找到了正確的方法，接下來的事情就是水到渠成。

你可能覺得不可思議，但是我就是通過這樣的內(nèi)心改變戒掉了面食，各種飲料，甜食，米飯吃得很少了，當(dāng)然，最大的動(dòng)力還是來源于看著自己的體重一天比一天下降，覺得自己更加輕松，更加有活力，這種每天都能看到的成就感，內(nèi)心對(duì)于食物感覺徹底改變，讓我堅(jiān)持健康的飲食方式，我相信我能一輩子堅(jiān)持下去。

（2），認(rèn)識(shí)本質(zhì)，首先，不要逃避，要主動(dòng)去了解不健康食品的壞處，真正認(rèn)識(shí)他們的本質(zhì)。

我們大多數(shù)人知道不健康食品的壞處，但是總是回避去了解這些產(chǎn)品，總是通過各種方式說服自己，吃一頓又不會(huì)死，活那么有什么用呢？先吃吧，吃完再想辦法減肥，各種專家說，這也不能吃，那也不能吃，還讓不讓人活了，還不如隨便吃，人生本該如此痛快愜意，這種自我麻痹，自欺欺人的方式，有些人可能堅(jiān)持了一輩子，但是最后買單的當(dāng)然是自己。

(3)，了解他們，自己的身體完全可以不需要他們，只是心理需要

這點(diǎn)非常重要，只有了解了這點(diǎn)，你才能解決問題，我們吃那么多食物，很多真的不是因?yàn)樯眢w需要他們，只是心里需要，當(dāng)你感覺心理需要的時(shí)候，你就要開始和自己的內(nèi)心溝通，當(dāng)你嘴饞，想吃垃圾食品的時(shí)候，你就說，哦，原來嘴饞是這樣子的感受，嗯，我記住了，我看看你能饞多久，我看看我不吃會(huì)怎么樣。

(4)學(xué)會(huì)分享，初步改變飲食結(jié)構(gòu)后，隨時(shí)隨地和別人分享自己的感受

告訴別人我改變飲食結(jié)構(gòu)后，又瘦了多少，和以前相比有多么輕松，舒服，體力比以前好了，告訴別人垃圾食品的壞處，或者健康食品的好處，很多觀念一開始你只是聽說，后來你慢慢認(rèn)可，然后你自己說出來，多說兩次，就會(huì)根深蒂固的植入你的腦海里，自己的觀念就會(huì)徹底改變。

例子1糾正由于減肥引起的暴食癥

第一步：進(jìn)行行為認(rèn)知治療、矯正患者極度怕胖的心理，建立標(biāo)準(zhǔn)體重的概念。你需要的是重新建立自己的價(jià)值體系。

而我們的目標(biāo)是：

一是：思考身材體重在你的人生中代表著什么？它們只是你的一部分，并不能代表你的全部?jī)r(jià)值。

二是：學(xué)習(xí)接受不完美的自己，而不是沉溺在暴飲暴食和節(jié)食的循環(huán)中。這個(gè)世界上并沒有完美的人，我們也永遠(yuǎn)不可能變得完美無缺。

開始用一種嶄新和健康的方式看待自己的體型，要從外表的角度欣賞自己。不再是覺得只有瘦才是值得被喜歡的。

我知道各種社交媒體都宣傳著“瘦即是正義”、“兩位數(shù)的體重萬歲”，但是這樣被鼓吹出來的標(biāo)準(zhǔn)是不符合實(shí)際的。按照這種標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)于女性而言，理想的狀況是非常瘦削的體型，而現(xiàn)實(shí)生活中只有2%到3%的女性符合這樣的標(biāo)準(zhǔn)

首先要樹立“愛自己，接受自己”的觀念，對(duì)自己怎么愛都不夠的人不會(huì)折磨自己，保持自信樂觀的心理健康。還減什么肥，體重不管了，拋在腦后，只要身體健康就行了。否則原本本無事，硬要作，結(jié)果反而活活搞出病了。

愛自己就要接受自己，盲目和別人比外在美不如提高自身內(nèi)涵。適度減肥可以，只要過了度就是傷害自己。要把“節(jié)食減肥”的錯(cuò)誤觀點(diǎn)扼殺在搖籃里，要知道節(jié)食就是在積攢食欲，等食欲爆發(fā)的那一天，“節(jié)食”就會(huì)變成“暴食”，然后一發(fā)不可收拾。

第二步：

因此，首先你要做的是——不要再節(jié)食。

這是你要做的第一步，而且是必須第一步就做的。同時(shí)代表著，你不能再把減肥當(dāng)做“人生中很重要的事情”

因?yàn)槲覠o數(shù)次的暴飲暴食經(jīng)歷反映了，我們已經(jīng)嘗試過“快速減肥”帶來的甜頭，所以在我們的暴食癥狀還很嚴(yán)重的時(shí)候，仍舊繼續(xù)保持著強(qiáng)烈的減肥念頭，我們就還是會(huì)很容易采取節(jié)食的方法。哪怕我無數(shù)次地告訴自己：“這次我要健康地慢慢地瘦下來，哪怕一個(gè)月只瘦兩三斤，也比我快速瘦10斤，卻又胖回來十幾斤好?！?/p>

為什么會(huì)這樣呢？

因?yàn)槲抑皇嵌虝旱胤艞壛恕肮?jié)食”的念頭，但是我心中還是很想減肥。我沒有放下“自己必須減肥”的念頭，就說明，我還是把自我的價(jià)值放在體重上面。那么當(dāng)我面對(duì)壓力，或者感到焦慮的時(shí)候，我就會(huì)想要用快速減肥來讓我感覺好點(diǎn)，因?yàn)楣?jié)食我已經(jīng)很熟練了，我就很容易“重操舊業(yè)”。

第三步不再節(jié)食之后，你需要好好吃飯，也就是正常飲食

第四步把你的注意力從食物上挪開。

　2008年，國外女子Ashley Ransley因?yàn)閰捠嘲Y，一米八的她只有49公斤。就在這時(shí)她收養(yǎng)了一只流浪貓，從此一切都改變了：她專注于把小貓養(yǎng)好養(yǎng)肥時(shí)對(duì)自己的病癥漸漸地不考慮了。給小貓喂飯的時(shí)候，自己也會(huì)吃東西，并且會(huì)給小貓嘗嘗?，F(xiàn)在的她已經(jīng)能夠正常飲食，并成為了一名飲食失調(diào)癥的顧問。 

　　這是一個(gè)很好的通過轉(zhuǎn)移注意力而治愈進(jìn)食障礙的例子，她能做到你也可以。Ashley Ransley的興趣是養(yǎng)貓，她覺得養(yǎng)貓比減肥重要，所以通過養(yǎng)貓治愈了厭食癥。先想想你對(duì)什么最有興趣，或是做什么最能轉(zhuǎn)移你的注意力。如果你喜歡動(dòng)物就可以和她一樣養(yǎng)個(gè)動(dòng)物。如果你喜歡漫畫，對(duì)食欲控制不了的時(shí)候就去看動(dòng)漫或是畫漫畫。如果你覺得戀愛可以，找個(gè)喜歡的人去愛吧。

例子2

你需要明白，最后引發(fā)的暴食，它已經(jīng)和你的意志力無關(guān)了，不用憎惡或者埋怨自己克制不住吃東西，因?yàn)檫@只是你過度壓抑自己后的再正常不過的爆發(fā)了。你需要做到的，是調(diào)節(jié)自己的心態(tài)。

羊毛出在羊身上，我們剛剛分析了“引發(fā)暴食的原因”，現(xiàn)在也要從這個(gè)根源入手解決，這么看來，其實(shí)是很簡(jiǎn)單的。接下來我要說的方法，非常簡(jiǎn)單，但也非常難以實(shí)現(xiàn)。

那就是——“先放棄減肥吧?！?/strong>

先不要拿雞蛋砸我！！我不是讓你們放飛自我繼續(xù)胡吃海喝！！而是你必須選擇——是減肥重要？還是能好好吃飯重要？

你必須從節(jié)食→暴食→悔恨→節(jié)食的惡性循環(huán)中脫離出來，這需要你先主動(dòng)一些，先扼死節(jié)食這個(gè)罪魁禍?zhǔn)自僬f。你不減肥了，自然不需要節(jié)食，也不會(huì)有那么大的壓力包袱來逼得你需要從食物中找尋短暫的快樂。不然你飯都不會(huì)吃了還想好好減肥？

在心理學(xué)大師馬丁·賽里格曼的著作《認(rèn)識(shí)自己、接納自己》中也寫了進(jìn)食障礙的相關(guān)解決方法——