你知道嗎？國家非常關(guān)心你的體重

早在2024年，國家衛(wèi)健委聯(lián)合了16個部門。啟動“體重管理年”活動，力爭通過三年左右時間，

實現(xiàn)體重管理支持性環(huán)境廣泛建立，全民體重管理意識和技能顯著提升。

浙大四院積極響應(yīng)國家政策，護(hù)理部牽頭聯(lián)合內(nèi)分泌科、營養(yǎng)科、康復(fù)科、中醫(yī)科、膳食科等組建“燃脂聯(lián)盟”體重管理團(tuán)隊——“燃脂聯(lián)盟”減重俱樂部。

項目啟動以來，招募70名職工，建立健康減重檔案，通過一系列的全面評估，開設(shè)減重系列課程，制定了一人一策的個性化減重方案，建立減重微信群，共同促進(jìn)體重管理。

具體效果如何呢？通過一個月的減重，73%的職工平均體重下降1.9kg，最高的達(dá)到5.6kg!

小吳：“學(xué)會了合理安排飲食，體重下降11.2斤，睡眠也提高了，開心。”

小斯：“瘦了9.8斤，飲食和運(yùn)動是科學(xué)減重的兩大法寶，堅持下去！”

小何：“訂了食堂的減脂餐，主食吃少了，每晚動一動，自然就下來了?！?/p>

2023年相關(guān)報告顯示，我國每100個男性中41人超重，18人肥胖；每100位女性中27人超重，9人肥胖。

超重和肥胖是糖尿病、高血壓、心腦血管疾病、部分癌癥等疾病的重要危險因素。

兒童期肥胖會影響兒童的運(yùn)動能力和骨骼發(fā)育，對行為、認(rèn)知及智力等也會產(chǎn)生不良影響。

新的一年，如何才能順利減重？

一、什么是超重或肥胖？

臨床上，通過體重指數(shù)（BMI）衡量人體胖瘦程度，其計算方式是體重（kg）除以身高的平方（m2）。

我國成年人體重指數(shù)應(yīng)維持在

18.5≤BMI＜24.0

BMI＜18.5 為體重過輕

24.0≤BMI＜28.0 為超重

BMI≥28.0 為肥胖

成年人男性腰圍≥90 厘米、女性腰圍≥85 厘米為中心型肥胖，85 厘米≤男性腰圍＜90 厘米、80 厘米≤女性腰圍＜85 厘米為中心型肥胖前期。

定期監(jiān)測體重、腰圍等變化和評估體重狀況是保持健康體重的重要措施之一。

二、哪些因素會造成超重或肥胖？

（1）遺傳因素：單純性肥胖存在家族聚集傾向，如父母雙方均屬于肥胖人群，則子女出現(xiàn)肥胖的概率較高。

（2）不良的生活方式：

不良飲食習(xí)慣：如吃甜食、暴飲暴食、營養(yǎng)過剩、進(jìn)食油脂含量較大的食物等。長期大量飲酒；缺乏體育鍛煉也會引起肥胖；長期熬夜或睡眠不足！

熬夜也會長胖？這是真的！長期熬夜或睡眠不足，瘦素的分泌就會減少。瘦素降低，腦缺乏停止進(jìn)食的提醒，導(dǎo)致人體會攝取更多的碳水化合物，所以，脂肪也就更容易膨脹了。

（3）精神情緒因素：部分人群生活、工作及學(xué)業(yè)壓力較大，會通過過量進(jìn)食緩解壓力，或睡眠不足，會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)進(jìn)而引起新陳代謝紊亂，也會有肥胖的情況發(fā)生。

（4）疾病因素：如皮質(zhì)醇增多癥、下丘腦綜合征、遺傳性黑棘皮病、多囊卵巢綜合征等；

（5）藥物因素：如服用避孕藥、抗抑郁藥等激素類的藥物，易引起激素性肥胖。此外，也可能是由于甲狀腺功能減退、高胰島素血癥等引起。

三、如何預(yù)防和治療超重或肥胖？

（1）平衡膳食，總量控制

控制總能量，保持平衡膳食模式并長期堅持。降低每餐的能量攝入,少吃高能量食物，如油炸食品、含糖烘焙糕點(diǎn)、糖果、肥肉等；多吃富含膳食纖維的食物，如全谷物食物、新鮮蔬菜、水果等；規(guī)律飲食、控制進(jìn)食速度、避免暴飲暴食等也有利于保持健康體重。

（2）動則有益，貴在堅持

設(shè)置專門運(yùn)動時間，把生活、娛樂、工作與運(yùn)動鍛煉相結(jié)合，如上下班路上多步行、騎車，工作時少乘電梯多走樓梯，時常做伸展運(yùn)動、工間操，減少久坐時間等。

（3）良好睡眠，積極心態(tài)

睡眠不足或過多都不利于體重控制和身體健康。不同年齡階段建議睡眠時長有所不同，應(yīng)當(dāng)參照相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)保持良好睡眠。體重還與人的心理狀態(tài)相關(guān)，保持良好的心理狀態(tài)有助于保持健康體重。

（4）目標(biāo)合理，科學(xué)減重

一般可按照每周體重減少不超過 0.5 公斤的速度，在 3~6 個月內(nèi)減少體重的 5%~10%，或在專業(yè)人員的指導(dǎo)下設(shè)置合理目標(biāo)，科學(xué)控制體重。

特殊人群或肥胖且生活方式干預(yù)無效者，或超重合并相關(guān)并發(fā)癥者，需到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)尋求醫(yī)生專業(yè)指導(dǎo)，采取積極治療措施。

營養(yǎng)科減重門診簡介

浙大四院營養(yǎng)科開設(shè)減重專病門診，每月接診肥胖患者超150名，連續(xù)6年被中國醫(yī)療保健國際交流促進(jìn)會臨床營養(yǎng)健康學(xué)分會評選為“醫(yī)學(xué)營養(yǎng)減重教學(xué)單位”。

減重門診時間：周一至周五

康復(fù)科針刺減肥項目簡介

浙大四院康復(fù)科開設(shè)針刺減肥項目。針刺主要是通過對穴位的刺激來改善人體胃腸功能、提高代謝、改善內(nèi)分泌功能、控制食欲、減輕饑餓感等，進(jìn)而達(dá)到減肥的目的，同時，對于局部肥胖者，還可以對特定部位進(jìn)行減脂塑身。

主要適用于以下人群：

1.單純性肥胖，未合并其他疾病，無激素類藥物服用史，單純體脂增高導(dǎo)致的肥胖;

2.繼發(fā)性肥胖者，如多囊卵巢綜合征患者，針刺可起到輔助治療的作用;

3.產(chǎn)后媽媽，停止哺乳后可開始針刺。

門診時間：周一至周日

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