Medical Liaison officer Club
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很多朋友們都知道，減肥3分靠練，7分靠吃。怎么吃、吃什么，直接決定了減肥的最終效果。
關(guān)于減肥的吃，大家一般信奉一個“真理”：不吃主食，不吃碳水化合物。
而小編這次想說的是，這個認(rèn)識是完全錯誤的。
首先，我們先來了解一下什么是主食。
主食，一般指那些富含淀粉的食物，比如大米、小麥、玉米等谷物、土豆等薯類，是我們平時攝入碳水化合物的主要來源。
很多人對碳水化合物避而遠(yuǎn)之，認(rèn)為吃了就會發(fā)胖。
接下來，我們要知道，不吃碳水化合物會造成什么樣的后果。
1、越減越肥：造成肥胖的真正原因是能量過剩。1克碳水化合物約產(chǎn)生4kcal的能量，而1克脂肪約產(chǎn)生9kcal的能量，也就是說，同等重量下，脂肪提供的能量是碳水化合物的2.2倍。
所以，吃含碳水化合物的主食并不容易造成能量過剩、使人發(fā)胖；相反，不吃碳水化合物，吃其他東西代替，反而更容易長肉。
2、更容易得病、更快衰老：
有些女性會發(fā)現(xiàn)，減肥不吃主食一段時間之后，皮膚變差了，梳頭的時候，頭發(fā)脫落越來越多，且變得干枯或油膩。
這是因?yàn)椋妓衔镞^低，發(fā)生了“酮癥”，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)營養(yǎng)不良、鐵供應(yīng)不足而導(dǎo)致貧血、閉經(jīng)、卵巢萎縮，甚至患上浮腫病。
3、記憶力下降，工作、學(xué)習(xí)能力變差：
不吃碳水化合物的人，記憶力會明顯下降，大腦思維能力變差，便秘、脫發(fā)和月經(jīng)不調(diào)等問題也找上門來，甚至出現(xiàn)失眠、脾氣古怪，情緒煩躁，難以溝通等癥狀。
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明星也懂得這個道理。
蔡依林曾公開過自己的日常食譜，在食譜中，淀粉、主食一樣不少，但是就是靠這樣的“吃法”，身高156的她也能把體重常年保持在80多斤。
關(guān)于瘦身，蔡依林表示，自己曾經(jīng)也試過很極端的減肥方法，吃非常少量的食物，最后不僅反彈很快，也極大傷害了身體健康。
所以，減肥跟任何事情一樣，不能走極端，在保證營養(yǎng)攝入完整的情況下，完全可以通過吃成功瘦下來。
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DGI慢碳飲食減肥法就是很好的選擇。
什么是DGI慢碳飲食？
它是目前國際上公認(rèn)的健康減肥法，就連美國前總統(tǒng)克林頓的私人醫(yī)生都親筆寫過一本書來推崇這種減肥方式。
慢碳飲食法的核心理念是將日常飲食中的高GI食物和高熱量食物全部去除，僅保留中–低GI食物和中–低熱量食物。
這種方法允許吃碳水化合物，但需要選擇緩慢釋放的碳水，例如燕麥、蕎麥、黑米······
這種方法也提倡吃水果，但要選擇低糖分的水果，例如橙、葡萄、藍(lán)莓、櫻桃、蘋果·····
這種方法也是完全可以吃肉的，而且還建議盡量多吃一些魚、海鮮和雞肉等瘦肉······
DGI慢碳飲食有什么好處？
它能增強(qiáng)飽腹感，減少健身者的食量；
也能合理的范圍內(nèi)，盡量少地攝入熱量，防止熱量攝入超標(biāo)；
還能穩(wěn)定血糖，降低脂肪的堆積速率。
總的來說，這種減肥法，就是能讓你頓頓吃飽、頓頓吃好、不用花太多時間心思運(yùn)動健身，輕松吃瘦。
有沒有很棒？
當(dāng)然，要通過這種方法成功瘦身，學(xué)會科學(xué)的知識必不可少。
小編為你邀請到專家Vincent。
作為一個“死磕慢性病營養(yǎng)調(diào)理”的功能醫(yī)學(xué)營養(yǎng)師，他曾在線下幫助上萬學(xué)員實(shí)現(xiàn)了吃瘦的目標(biāo)。
一位學(xué)員曾感嘆：“在遇到Vincent之前，我試過節(jié)食，試過昂貴的代餐粉，試過廣告上功效離譜的減肥藥，后來統(tǒng)統(tǒng)以失敗告終。遇到Vincent以后，他耐心幫我分析我肥胖的原因和身體狀況，告訴我該怎么吃，最后不僅一口氣減了16斤，沒有再反彈，還形成了健康的飲食習(xí)慣。學(xué)完后我才發(fā)現(xiàn)，原來減肥一點(diǎn)都不難。”
這一次，Vincent開設(shè)了關(guān)于DGI慢碳飲食的專欄。
他將用10節(jié)課的篇幅，為你全面講述如何通過吃，吃出易瘦體質(zhì)，激活新陳代謝，自動月減8斤，并且為你仔細(xì)分析肥胖類型，對癥下藥，用健康的方式瘦下來。
一頓火鍋的錢，讓你遇見更完美的自己。
講師介紹
Vincent
醫(yī)學(xué)營養(yǎng)師，師承美國功能醫(yī)學(xué)先驅(qū)Stephen Barrie、Mark Hyman等博士
連續(xù)3年獲得亞洲功能醫(yī)學(xué)臨床實(shí)踐培訓(xùn)認(rèn)證
北京協(xié)和洛奇功能醫(yī)學(xué)中心講師團(tuán)成員
中國功能醫(yī)學(xué)研究院理事委員
分享主題
《DGI慢碳飲食法：10堂課教你激活新陳代謝，月瘦8斤！》
課程介紹
第1課 【健康基礎(chǔ)】
DGI慢碳飲食減肥的營養(yǎng)學(xué)原理
第2課 【如何吃】
如何應(yīng)用DGI慢碳飲食塑造完美身材
第3課 【肥胖根源】
改善胰島素抵抗，消滅肥胖根源
第4課 【吃飽減】
正確激活脂肪細(xì)胞，用脂肪燃燒脂肪
第5課 【易瘦體質(zhì)】
提高新陳代謝，吃出易瘦體質(zhì)
第6課 【定制減肥】
根據(jù)自己的身高體重設(shè)計適合自己的減肥食譜
第7課 【平臺期】
應(yīng)對平臺期的瘦身食譜和小訣竅
第8課 【區(qū)別減肥】
肥胖原因不同，應(yīng)用方法不同
第9課 【不反彈】
減肥成功如何穩(wěn)定下來不反彈
第10課 【心法】
1個減肥心法，駕馭所有減肥法，高效減肥
適合人群
● 工作繁忙的職場男女
● 學(xué)業(yè)繁重的在校學(xué)生
● 產(chǎn)后肥胖的哺乳媽媽
● 中年發(fā)福的肥胖人群
● 意志力薄弱的減肥者
● 減肥反復(fù)反彈的胖子
● 愛進(jìn)修學(xué)習(xí)的營養(yǎng)師
課程評價
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本專欄包含課程共 10 節(jié)。
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