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中年大叔健身塑形全攻略，輕松告別肥胖

來源：泰然健康網時間：2025年05月23日 04:06

中年大叔健身塑形全攻略，輕松告別肥胖！
作為一個80后的中年大叔，從小到大我一直都是那種瘦皮猴類型。年輕的時候怎么吃都不會胖，真是讓人羨慕?？墒乾F(xiàn)在年紀大了，體重一不小心就突破了150斤的歷史記錄?？吹竭@里，很多人可能會酸溜溜地說：“你本來就不胖，減肥很簡單?！钡f實話，我也在130斤→150斤→140斤這條路上反復折騰了好幾次。

廢話不多說，直接上干貨！
第一階段：啥也不懂就是干
我這個人沒什么優(yōu)點，就是對自己特別狠。減肥最簡單的方法大家都知道：管住嘴，邁開腿。于是我開始行動，戒掉晚飯，每天勻速慢跑40-60分鐘。
優(yōu)點：前期效果明顯，飲食加運動雙管齊下。
缺點：時間一長效果就不明顯了，非科學的節(jié)食加低強度有氧運動導致肌肉量下降，基礎代謝降低，變成易胖體質。
第二階段：略懂一二
一兩個月后，之前的方法遇到瓶頸，于是我開始上網學習一些理論和方法，對計劃進行了調整：
把40-60分鐘的勻速慢跑改成30-40分鐘間歇沖刺跑，然后每晚在睡覺之前分組做完200個俯臥撐+2套腹肌撕裂者。晚飯依然不吃，但運動間隙吃一大塊雞胸肉。
優(yōu)點：間歇沖刺跑強度大，接近無氧運動，不會損失肌肉且消耗熱量更多。配合低強度自重訓練增加了肌肉量，基礎代謝上升，不容易復胖。
缺點：如果不想練得太壯，這一套方法幾乎沒有缺點（個人意見）。
第三階段：走進健身房
已經有了一定的運動基礎后，我發(fā)現(xiàn)跟那些壯漢比差太多了。于是我開始學習，從小到大從來沒去過健身房的我終于知道肌肉想長大必須要更大的刺激。自重訓練沒法滿足我的需求了，還有什么好說的呢？反正小區(qū)有免費的健身房，擼起來吧！我特別喜歡美隊的身材（只是不喜歡這個角色），所以定個小目標，就照著這個來吧。第一張圖是小區(qū)健身房五個月的成果，現(xiàn)在200磅（91公斤）的史密斯和25公斤的啞鈴已經不夠練了，下一步要去正規(guī)健身房辦卡了。關于重訓我也學習實踐了很多知識，我以后會專門寫一篇筆記，這里已經太長了估計沒人看了?？傊蠹乙黄鸺佑桶?！如果有關于減肥塑身的問題歡迎留言交流！