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中年男人，適合慢跑還是快走？每天需固定在同一時間快走嗎？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月23日 04:03

你好，我是一名國家二級運動員，也是一名健身教練，專注于減肥塑形。

中年男人，適合慢跑還是快走？每天需固定在同一時間快走嗎？中年男人的確要保養(yǎng)自己鍛煉起來了，我有一個會員也差不多這個年紀，鍛煉了不到一個月肚子就減掉了，下圖就是。

至于中年的男人為什么鍛煉？怎么鍛煉？鍛煉要注意什么？我下面來做一個分析。

中年男人為什么要鍛煉？

中年男人身體的關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶、神經(jīng)功能等各方面都呈現(xiàn)出衰老的狀態(tài)，活力也下降了，整個身體的精力都大不如從前了，甚至在性生活方面也堅持不了多久了，這時候只能摸著自己像懷孕的肚子感嘆了。此時就需要借助一些運動來幫助延緩衰老，能讓我們的身體更加健康更加有活力。

跑步、騎單車等有氧心肺功能運動是不錯的選擇。

簡單來說，中年男人鍛煉，可以讓身體更健康，可以擁有更好的身材（不求短時間鍛煉出好身材，但是1年2年3年肯定是可以的），可以改善體質(zhì)和心態(tài)（讓自己更自信），最關(guān)鍵的是可以證明自己“行”（男人不能說“不行”）。

中年男人怎么鍛煉？

中年男人適合慢跑還是快走？每天需固定在同一時間快走嗎？小楊教練的建議是，如果你之前沒有運動基礎(chǔ)，那么就從快走開始，一周4次左右，每次30~45分鐘，慢慢過渡到慢跑，即快走——>快走慢跑結(jié)合（慢慢加長慢跑的時間，這個過渡期一般為1~2個月）——>慢跑。

中年男人除了跑步之外，適合什么樣的運動呢？其實應該提高心肺功能才是重點。

1、運動的方式

應該是大肌肉群的運動，長時間，低強度，以有氧代謝為主的運動。適合的運動類型主要是有氧運動和比較柔和的運動比較好一些，比如題主快走、慢跑，還有游泳、騎單車、橢圓機、打乒乓球、打太極等。

2、運動強度

一般達到最佳燃脂心率為最佳，最佳燃脂心率=（220-年齡）×60~80%，即50歲的男人心率應控制在（220-50）×60~80%=102~136的范圍內(nèi)。

3、運動頻率

47歲的男人運動的次數(shù)不用過多，建議一隔一，即一周3~4次左右的運動，具體運動頻率還要看自身的情況而定。

中年男人跑步要保護好自己的膝蓋

中年男人一定要注意保護自己的膝關(guān)節(jié)，由于這個年紀骨骼和肌肉都沒有年輕時好，運動前一定要做熱身，防止運動時受傷，5分鐘就好，活動關(guān)節(jié)加上輕跳；也可以準備一個護膝，跑步的時候盡量減小自己的步幅，熟練之后可以增加些步幅；運動后一定要拉伸，不僅可以放松腿部肌肉的緊張感還能促進局部的循環(huán)和代謝，加速疲勞消除。