時光如同一把鋒利的刀子，每一次磨礪都讓人變老。當每一次劃分都刺破上脂肪的時候，當L變成XXXL后，你會發(fā)現(xiàn)：原來歲月僅僅是一個數(shù)字，體重卻是致命的攻擊。

大家都明白“健康靠運動”，但只會口頭說說，不付諸行動，隨著歲月的流逝，從哥哥變成叔叔再變成伯伯，時間如刀劍般無情啊~

特別是在中年時期的男性，你會發(fā)現(xiàn)，在他們周圍那些和他們看起來更年輕的同齡人，她們一直都保持著“堅持鍛煉”的習慣。

體育鍛煉并非必不可少之物，但卻是生命中的調唄香料。為何要建議中年男性“持之以恒地參與體育運動”？

為何要建議中年男性“持續(xù)鍛煉”？

對比①：降低體脂率，減肥塑形更顯瘦

堅持進行體育鍛煉，最明顯的變化就是可以使身材從胖到瘦，通過運動讓全身肌肉得到鍛煉，消耗卡路里，將多余的脂肪燃燒掉，達到減脂的效果。

請查看上面這幅對比圖，堅持鍛煉了7個月，體重從236磅減到了156磅，取得了一個非常明顯的減肥效果，體脂率下降了，身材也更加完美了！

對比②：優(yōu)化體態(tài)，穿衣好看更顯氣質

體育活動不僅可以幫助減輕體重，還可以改善身形，優(yōu)化體型。對于體型較為纖瘦的男性而言，想要顯得更加強壯，可以選擇進行無氧運動來增加肌肉量。

這套對照圖表很清晰地展示了事實，從堅持鍛煉五年的他可以看出，肌肉變得更加緊致結實，體姿也更加筆挺挺拔，穿著衣服也能展現(xiàn)肌肉線條，整個人看起來更加年輕有魅力。

對比③：改善皮膚狀態(tài)，緊致有彈性更顯年輕

眾所周知，運動被稱為最佳的醫(yī)學美容方法，不僅經濟實惠而且有益健康。運動能夠通過出汗排出體內毒素，促進皮膚新陳代謝，使皮膚更緊致有彈性。

這組對比圖生動展現(xiàn)了鍛煉的重要性，堅持運動后不僅瘦身塑形，皮膚狀態(tài)也得到了明顯改善，還能有效避免雙下巴、臉部浮腫等問題，整個人煥發(fā)容光，實現(xiàn)了“逆齡增光”。

請記住下列三個輔助運動的小貼士，千萬不要忘記！

建議（1）早早上床，早早起床，養(yǎng)成良好的日常作息習慣.

運動和睡眠之間有緊密的聯(lián)系，只有睡眠充足，才能滋養(yǎng)精氣神，使運動更有活力。特別是年過中年的男性，熬夜會引發(fā)脫發(fā)和膚色晦暗，對健康產生負面影響，身體機能恢復的速度也不如年輕時那么快。

盡量養(yǎng)成早睡早起的習慣，晚上十一點之前入睡，早上六點左右起床，白天才不會萎靡無力，也更有精神去工作和運動。

建議（2）減少食用油、食鹽和糖的攝入量，保持合理膳食。

只有搭配科學運動和合理飲食，身體機能才能獲得足夠的營養(yǎng)，維持身體健康平衡。中年男性應該少食用高脂肪和高鈉的食物，以預防高血壓、高血脂、高血糖，以及防止體重增加。

早晨要進食充足，中午要吃飽，晚上要少吃，要搭配蔬菜和雜糧，運動時要及時補充蛋白質，如雞蛋、雞肉、牛肉等，要杜絕暴飲暴食，也不要為了減肥而不吃飯，要養(yǎng)成合理科學的飲食習慣。

建議（3）合理的鍛煉方法，結合有氧運動和無氧運動

運動時必須保持適中，過度運動不僅不利于健康，還容易造成肌肉拉傷，甚至加速衰老。

減肥時應該主要進行有氧運動，例如跑步和跳繩；塑身時則應該以無氧運動為主，使用啞鈴和杠鈴等器械進行有針對性的訓練。每天運動時間不宜超過兩個小時，每周進行4-5次運動即可。

堅持鍛煉是中年男性延緩衰老的關鍵之一。

01. 在進行運動時，最好選擇穿著舒適透氣的服裝。

進行健身運動時，需要選擇合適的服裝，衣物要舒適透氣，有助于排汗，提升運動效果，否則會加重運動負擔。

比如滌綸、尼龍、棉、彈力纖維等面料，吸汗透氣效果十分良好，能夠保證及時排汗，保持衣物內部干燥，穿著舒適且無損健康。

進行充分的熱身活動和拉伸運動，可以提升運動的效果。

很多人在進行運動時，經常忽略了做好熱身和拉伸的環(huán)節(jié)，導致在運動過程中感到比較吃力，同時運動結束后會出現(xiàn)各種肌肉疼痛的情況。只有進行運動前熱身、運動后進行拉伸，才能提高運動效率。

進行四個動態(tài)拉伸動作可以拉伸腘繩肌、股四頭肌、臀大肌、胸椎；進行三個靜態(tài)拉伸動作可以拉伸背部、胸部、臀部，這樣可以讓身體更加舒緩放松。

堅持才是成功之道，不能只有一時的熱情。

今天太勞累了，該歇一歇了吧。停止運動會導致反彈，干脆不運動了吧。這種缺乏決心和隨意放棄的態(tài)度會使你之前的努力全部白費。

不可以只有短暫的熱情，堅持才是關鍵。制定一套健身計劃，按部就班地執(zhí)行，堅持養(yǎng)成習慣后便會見效快速！

#圖文新星計劃#

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