現(xiàn)在很多人都開始對(duì)健身產(chǎn)生濃厚的興趣，每個(gè)人都想練出大塊的肌肉，讓自己的身材變得魁梧，想要自己穿衣服時(shí)有撐爆的感覺。

出現(xiàn)這種思想是正常的，現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)發(fā)達(dá)，大家在網(wǎng)上就可以看到很多型男的肌肉照，然后再受到一些健身文章的影響，這時(shí)候不免會(huì)產(chǎn)生讓自己到健身房進(jìn)行鍛煉的想法。并且鍛煉對(duì)于自己的身體健康有極大的好處，又可以收獲到酷酷的身材，這件事做起來何樂而不為呢？

但是健身訓(xùn)練并不是那么簡單的事情，不是像你跑步那樣，不用做啥前期準(zhǔn)備，只要穿上鞋子就可以出門跑步。

健身訓(xùn)練需要你在開始鍛煉前做好足夠的功課，要讓自己了解每一個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作，知道它們是鍛煉哪里的，要了解到健身房中每一個(gè)器械，你要讓自己對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)又足夠的了解，才可以讓自己在訓(xùn)練減少錯(cuò)誤的出現(xiàn)。

下面給大家進(jìn)行6組健身房訓(xùn)練動(dòng)作教學(xué)，掌握它們可以提升你的健身效果。

第一組動(dòng)作

這個(gè)動(dòng)作是訓(xùn)練肱二頭肌肉的，我們先讓自己站直，然后雙手握住把手，讓自己的肘部保持不動(dòng)，緩慢的彎舉起繩索，然后緩慢的恢復(fù)動(dòng)作，在整個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作期間身體都是保持靜止的，只有前臂在反復(fù)的彎舉。不要讓你的整只手臂都在擺動(dòng)。

第二組動(dòng)作

這個(gè)動(dòng)作需要我們把繩索角度調(diào)高，然后雙手放到把手上，讓自己雙手發(fā)力去下壓它，不是用你自己的身體去下壓，要注意調(diào)節(jié)身體的發(fā)力部位。

在訓(xùn)練中背部是保持挺直的，下屈伸時(shí)手臂肘部也是不動(dòng)的，我們需要感受到三頭肌肉的正確伸縮感。

第三組動(dòng)作

訓(xùn)練背部肌肉，這個(gè)動(dòng)作可以很好的增加你背部的寬度，讓你背部肌肉訓(xùn)練得更加完美。

在練習(xí)時(shí)保持背部挺直，身體可以微微后傾斜，然后下拉器械。

第四組動(dòng)作

訓(xùn)練胸部肌肉的，特別是對(duì)于胸肌的中縫，可以讓你胸肌分離度變得更完美。

在練習(xí)時(shí)雙手放到兩邊的墊子上，然后讓自己往中間合攏，讓我們的胸部得到收縮。

第五組動(dòng)作

訓(xùn)練我們的胸部的，這個(gè)動(dòng)作對(duì)于胸肌的中縫和外側(cè)都有非常不錯(cuò)的訓(xùn)練效果。大家在練習(xí)時(shí)需要保持足夠標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì)，如果姿勢(shì)不對(duì)，很可能會(huì)鍛煉不到我們的胸部。

練習(xí)時(shí)背部挺直，讓胸部保持緊張，讓自己專注于胸肌上，去用胸肌發(fā)力，讓自己雙手往下拉動(dòng)器械。

第六組動(dòng)作

最后這個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作我們需要用到瑜伽球進(jìn)行練習(xí)，主要是針對(duì)腹部的，它不僅可以訓(xùn)練腹部，對(duì)于核心力量也會(huì)有不錯(cuò)的訓(xùn)練效果。

大家在練習(xí)時(shí)坐到瑜伽球上，然后讓自己反復(fù)卷腹，注意控制好速度。

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