低脂、好消化且減脂的早餐有很多，如燕麥片+酸奶/牛奶+水果、全麥面包+雞蛋+果蔬汁等。建議在選擇早餐時(shí)要以清淡飲食為主，避免食用辛辣刺激性食物，以免對(duì)胃腸道造成不良影響。

一、燕麥片+酸奶或牛奶+水果

1.增加飽腹感：由于燕麥片屬于粗糧類的食物，其中含有較多膳食纖維成分，在攝入到體內(nèi)后可以增加飽腹感，進(jìn)而減少其他高熱量食物的攝入量，對(duì)于減肥瘦身有一定的幫助作用。

2.補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)：酸奶和牛奶中含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)以及鈣元素等成分，而新鮮的水果中則含有多種維生素和微量元素，這些都屬于人體必需的營(yíng)養(yǎng)素，適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)可為機(jī)體提供能量，有助于身體健康。

3.促進(jìn)排便：上述幾種食材中的水分含量較高，進(jìn)食后可以潤(rùn)滑腸道，軟化大便，從而起到預(yù)防便秘的作用。若本身存在便秘癥狀，則可以在晨起或晚餐前飲用一杯溫?zé)岬墓咧瓉?lái)緩解。

4.輔助降低體內(nèi)的膽固醇水平：燕麥片和牛奶中的脂肪含量較低，同時(shí)還可以抑制身體內(nèi)膽固醇吸收，因此適合于高脂血癥患者食用。

二、全麥面包+雞蛋+果蔬汁

1.補(bǔ)充碳水化合物：全麥面包是用沒有去掉麩皮和胚芽的全粒小麥制作而成的一種面包，其富含碳水化合物、膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能夠給人體提供充足的能量，并維持正常的生理功能。

2.補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白：雞蛋是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的食品，含有豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸、卵磷脂、核黃素、尼克酸、生物素及鈣、鐵、鉀等人體需要的其它營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還含有人體必須的8種氨基酸，容易被人體消化吸收。

3.促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)：因?yàn)槿溍姘碗u蛋都是經(jīng)過(guò)烹飪加工過(guò)的半流質(zhì)食物，比較容易通過(guò)咽喉部進(jìn)入胃腸道內(nèi)，而且這兩種食物均含有大量的膳食纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加速體內(nèi)毒素垃圾排出。

4.調(diào)節(jié)血脂：雞蛋中的膽固醇含量相對(duì)較少，而果蔬汁中含有大量果膠和有機(jī)酸成分，都可以吸附掉腸道中多余的膽固醇，將其代謝出體外，達(dá)到降脂效果。

此外，此類人群還要注意少吃蛋撻、油條等油膩的食物，否則可能會(huì)影響減脂的效果。如果想要快速減脂，還需要配合有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑或者騎自行車，能夠加快全身血液循環(huán)，有利于消耗多余脂肪，但需長(zhǎng)期堅(jiān)持才可見效。

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