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自制減脂美味三明治，輕松做健康餐

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月23日 00:19

自制減脂美味三明治，輕松做健康餐
想要享受美味又健康的減脂餐嗎？來(lái)試試這款自制減脂三明治吧！材料簡(jiǎn)單，步驟也不復(fù)雜，但味道絕對(duì)讓你贊不絕口。

材料準(zhǔn)備
生吐司 2片（注意，生吐司皮軟，不用去皮）
冷凍玉米粒/胡蘿卜粒/豌豆粒 30克
口蘑 2個(gè)，切片
芝士片 1片
雞蛋 1個(gè)
切片梅林午餐肉
黃瓜片（用削皮刀處理）
西生菜絲
千島醬和番茄醬

營(yíng)養(yǎng)比例
這款三明治的碳水：蛋白質(zhì)：蔬菜比例大約是1：1：1.5，非常適合減脂。
制作步驟
預(yù)處理蔬菜蛋餅：在鍋里噴兩下油，煎口蘑和蔬菜蛋餅。煎熟后放入芝士片，對(duì)折蛋餅把芝士片包起來(lái)。將蛋餅切成吐司片大小，放涼備用。
煎午餐肉：將午餐肉煎至微微變色，放涼備用。
組裝三明治：吐司+生菜絲+千島醬+午餐肉+蔬菜蛋餅+千島醬/番茄醬+黃瓜片+吐司。
小貼士
蔬菜要擦干：黃瓜片、生菜絲等蔬菜要擦干再鋪在吐司上，避免影響口感。
蛋餅要溫?zé)幔旱帮炓赖綔責(zé)嵩賷A入吐司，否則會(huì)影響蔬菜口感，還會(huì)讓吐司變薄變軟。
吐司皮的處理：如果普通吐司皮硬，可以用圖三的方法做蛋餅，做好后切去吐司皮即可。因?yàn)樯滤酒?，這次就直接煎蛋餅再折起來(lái)找型了。

享受美味的同時(shí)，也能保持健康，這就是自制減脂三明治的魅力所在！快來(lái)試試吧！