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健身版健康三明治的做法步驟圖，怎么做好吃

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怎么如何做三明治?

隨著社會上生活節(jié)奏的加快，三明治這種早餐的吃法也越來越受到大家的歡迎。因為他的做法簡單，而且又特別的美味，最重要的是特別的頂飽。所以這種在家就能做的早餐美食越來越受到年輕人的喜歡，盡管這種吃法在一些老人的眼中，像垃圾食品一樣的存在，其實三明治結(jié)合了人體所是必須攝入的碳水蛋白質(zhì)和維生素等多種必不可少的物質(zhì)。所以它并不能嚴(yán)格上算是一種垃圾食品。

首先，做三明治需要準(zhǔn)備吐司或者是面包片。不喜歡吃涼面包片兒的話可以考慮使用面包加熱機對它進行烘焙一下。這樣兩邊兒都會增加脆脆的口感。三明治這種吃法被好多減肥或者減脂的人所喜愛，所以，如果你想在減肥或者減脂期間吃三明治的話，可以選擇用全麥面包片兒來代替還含有黃油和高筋面粉的吐司。

其次就是準(zhǔn)備三明治的夾層食物。像我本人比較喜歡在里面放一個煎熟的荷包蛋，還有番茄醬。其實三明治的搭配方式有很多，他全靠你個人的口味喜愛或者身體需求隨意搭配。你可以在里面加上雞胸肉或者是牛排，也可以只放入煎蛋和各種蔬菜沙拉，沒有減肥需求的，還可以在面包片兒上涂抹一層甜蜜的果醬或者巧克力醬，也可以放入菠蘿、西紅柿、黃瓜片兒等這些可以搭配在一起的蔬菜水果。

或者你可以涂抹一層花生醬，放入一個煎蛋，一些紫甘藍和西紅柿片，再加上一片美味的午餐肉，這個三明治就已經(jīng)完成一大半了。然后你需要有一張干凈的保鮮膜，將夾好的三明治全部包裹進去，最后用**將它對角切開，切成兩個三角形的形狀就好啦，三明治就是這么簡單完成了。

怎樣做三明治早餐

簡單幾步教您做出好吃的三明治

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自制低熱量三明治的熱量是多少？

自制低熱量三明治的熱量(以100克可食部分計)是142大卡(594千焦)，單位熱量適中。
每100克自制低熱量三明治的熱量約占中國營養(yǎng)學(xué)會推薦的普通成年人保持健康每天所需攝入總熱量的6%。

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