增高原理：白色早餐，牛奶，豆?jié){等，都含有豐富的蛋白質，可提供鈣質，是強健骨骼的

較好營養(yǎng)元素，有利于長高。

推薦一：牛奶粥

增高原理：牛奶富臺維生素、蛋白質和多種身體所需營養(yǎng)物質，可為身體提供充足鈣質，可促進骨骼生長，起到長高的作用；而且.牛奶極易被人體吸收+為身體提供充足能量。

吃法：早餐一杯純牛奶?；蛘哂门Ｄ讨笾?，增加人體吸收效果。

推薦二：3分鐘豆?jié){

增高指數(shù)：★★★★☆

食譜推薦：牛奶蛋黃粥

食材：大米509，牛奶100g，蛋黃1/4個，蜂蜜。

做法：大米清洗干凈，放進鍋內(nèi)熬煮，煮開后轉小火煮20分鐘；蛋黃研碎；粥熬好后，將牛奶和蛋黃加人鍋內(nèi)，煮片刻，加少許蜂蜜即可，

增高原理：豆?jié){富含植物蛋白和維生素，其中的含鈣量很高，可以促進人體骨骼更好發(fā)育，有助增高；同時，也可提升人體的額抗病能力。

推薦三：雞蛋米粥

吃法：生的豆?jié){要煮開后3分鐘食用，每日 杯即可。

增高指數(shù)：★★★☆☆

增高原理：雞蛋富含蛋白質及多種營養(yǎng)元素，蛋白質可以促進人體健康發(fā)育，刺激骨骼生長，使細胞活動要活躍；而且，雞蛋富臺的其他營養(yǎng)素也對身體有利。

吃法：每日1個即好，水煮或者煎炒.只要達到吸收效果即可。

增高指數(shù)：★★★☆☆

食譜推薦：雞蛋豬肝粥

食材：豬肝50g，雞蛋1個，粳米100g，油，鹽。

做法：粳米洗凈放進鍋內(nèi)熬煮至開花；豬肝煮熟，攪拌成泥狀，加少許油炒熱；雞蛋打咸蛋花，與豬肝一起放進米飯鍋中熬煮，加鹽調味即可。

Part B礦物質助增高

增高原理：礦物質也是骨髂生長不可缺的營養(yǎng)物，能活躍身體細胞，刺激骨骼生長，長期食用，可助增高。

推薦一：玉米壯骨湯

增高原理：玉米含有豐富的膳食纖維及礦物質，可為身體提

供充足鈣質。幫助長高。

吃法：玉米吃法多樣，可根據(jù)個人喜好自主選擇，煮玉米棒，煮粥或者炒菜食用。

增高指數(shù)：★★★☆☆

食譜推薦：玉米排骨湯

食材：排骨250g，玉米1根，胡蘿卜2根，鹽，醋，生姜。

做法：玉米，排骨和胡蘿卜洗凈.切小段：并且放進鍋內(nèi)熬煮，加少許醋和生姜；大約煲60分鐘，加鹽等調味即可。

增高原理：一般的片狀面包含有碳水化合物，蛋白質和礦物質+這些物質可有效作用于骨髂生長，刺激骨骼發(fā)展，迭到增高目的。

吃法：早餐食用，與牛奶或豆?jié){食用，效果更佳。

增高指數(shù)：★★☆☆☆

Q1：為什么早晨的食物可助長高？

A1：早餐是一天最精彩的時刻，可以“點醒”身體一整日的能量，不僅喚醒疲乏的神經(jīng)，還能叫醒沉睡的細胞，快速運動起來，增加全身機活力，更容易刺激骨骼生長。早間這一餐，是一天必不可少的能量供應。

Q2：夏季為什么更有利于增高？

A2：中醫(yī)理論認為，人體按季節(jié)變化，可分為春生夏長秋收冬藏+可看出，夏季是人的身體機能開始活躍生長的過程，此時。有效的食物更能刺激骨骼強健，使身體補充充分鈣質，達到增高目的。

Q3：為什么簡單的食物更易增高

A3：簡單的食物，如牛奶，雞蛋等，經(jīng)過簡易烹制，營養(yǎng)成分不易流失，且能較快被人體吸收，并產(chǎn)生作用；而魚肉等食材，烹制方式復雜，或者不當方式容易使蛋白質等流失，吃再多也沒有強健筋骨，刺激生長的作用。

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