一聽到“三明治”這個詞，很多人對它的印象都是“高熱量高脂肪”。然而，只要設(shè)計好成分，搭配合理，就可以輕松避免肥胖和獲得所需的營養(yǎng)，成為減肥的強大盟友。

介紹一些可以減肥的三明治的制作方式：

首先三明治的面包要選擇全麥無糖無添加的面包。

三明治的面包片一定要選擇原料是無任何添加的全麥或者雜糧面包。

這樣可以有效地控制三明治中碳水化合物的含量，能夠有效減少脂肪的生成和抑制肥胖的發(fā)生。

另外要選擇高蛋白質(zhì)、高食物纖維的夾層。

推薦的夾層有：

熏鮭

鮭魚中含有一種叫魚蝦青素的多酚，具有很高的抗氧化作用，可促進(jìn)脂肪燃燒和構(gòu)成皮膚的膠原蛋白的產(chǎn)生。蝦青素在通過紫外線去除活性氧方面也很出色。

雞排

雞胸肉做成的雞排是一種低脂肪、高蛋白的美味食物。雞排中還含有幾個氨基酸連接在一起的鵝氨酸和肌肽，具有高抗氧化作用，并具有提高身體代謝的作用。

鱷梨

鱷梨中維生素E含量高，維生素B2含量高，具有著極強的抗氧化作用同時還具有延緩細(xì)胞衰老的作用，美麗肌膚的效果顯著。

維生素B2具有促進(jìn)脂質(zhì)代謝的作用，減肥效果顯著。另外維生素B2還參與皮膚、頭發(fā)和指甲等細(xì)胞的再生活動，對改善皮膚狀況也很有效。

蔬菜

三明治中除了加入肉類等，最好再加入一些蔬菜，例如西生菜和包菜等。這樣的飲食搭配可以增加食物纖維的攝入，既能抑制脂肪的堆積還能促進(jìn)脂肪的燃燒。

最后還要注意調(diào)味汁

制作三明治的時候最好不要增加高熱量的調(diào)味醬和調(diào)味汁，避免增加三明治的熱量，一定要選擇沒有熱量和天然的調(diào)味醬。

只要搭配合理，減肥時也可以吃三明治哦。

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