炎熱天氣運(yùn)動，補(bǔ)水是個非常重要的問題。

環(huán)境溫度高時，為了更快降溫身體會出更多的汗。

流失了什么就要補(bǔ)什么，首先要補(bǔ)的就是水。

除了水以外，跟汗液一起流失的還有鈉鉀等多種電解質(zhì)。

那么在長時間的運(yùn)動中或運(yùn)動后，我們還要及時的把這些電解質(zhì)補(bǔ)充回來。

好在有很多的運(yùn)動飲料，我們在跑步或其他運(yùn)動時直接在便利店買一瓶非常方便。

也有朋友追求性價比，可能選擇電解質(zhì)粉或電解質(zhì)泡騰片自己泡水。

我今天給大家分享一個更方便的運(yùn)動飲料的自制辦法。

運(yùn)動飲料的成分

現(xiàn)行運(yùn)動飲料國家標(biāo)準(zhǔn)GB 15266-2009中規(guī)定

鈉含量應(yīng)在5~120mg/100ml

鉀含量應(yīng)在5~25mg/100ml

而市面常見品牌的鈉含量均在30-70mg/100ml之間，我建議取60-70mg/100ml的標(biāo)準(zhǔn)。

另外我們知道運(yùn)動中適當(dāng)補(bǔ)糖更利于運(yùn)動表現(xiàn)，運(yùn)動后及時補(bǔ)糖能加快身體恢復(fù)。但國標(biāo)中沒有規(guī)定糖的含量。

我們也可以參考市面常見運(yùn)動飲料的糖含量。收集常見幾個品牌運(yùn)動飲料后發(fā)現(xiàn)，大部分含糖4-8g/100ml之間。我建議取5-6g/100ml。

大部分飲料未標(biāo)示鉀含量，且大部分家庭可能不一定會有鉀鹽，所以這次自制飲料暫不考慮鉀含量。

以上比例可按需自行微調(diào)，不建議偏離太多。

原材料準(zhǔn)備及制作

那么就根據(jù)以上準(zhǔn)備原材料

水，礦泉水、涼白開、純凈水等皆可

食鹽

白糖

再加上裝水的容器及電子秤就可以開始制作。

一般每g食鹽含鈉量約在300-400mg，自己可以看一下營養(yǎng)成分表。

按100ml水+0.2g食鹽+5-6g糖的比例進(jìn)行調(diào)配

這時候建議使用1-2L的較大容器，因為大部分電子秤可能較難稱量0.1的精度。

一次多配置一點，喝不完放冰箱或倒掉都可。

是不是很簡單？

關(guān)注我，十七帶你一起跑步，還能了解運(yùn)動相關(guān)

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