在家就可以自制運(yùn)動(dòng)飲料
炎熱天氣運(yùn)動(dòng),補(bǔ)水是個(gè)非常重要的問題。
環(huán)境溫度高時(shí),為了更快降溫身體會(huì)出更多的汗。
流失了什么就要補(bǔ)什么,首先要補(bǔ)的就是水。
除了水以外,跟汗液一起流失的還有鈉鉀等多種電解質(zhì)。
那么在長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后,我們還要及時(shí)的把這些電解質(zhì)補(bǔ)充回來。
好在有很多的運(yùn)動(dòng)飲料,我們?cè)谂懿交蚱渌\(yùn)動(dòng)時(shí)直接在便利店買一瓶非常方便。
也有朋友追求性價(jià)比,可能選擇電解質(zhì)粉或電解質(zhì)泡騰片自己泡水。
我今天給大家分享一個(gè)更方便的運(yùn)動(dòng)飲料的自制辦法。
運(yùn)動(dòng)飲料的成分
現(xiàn)行運(yùn)動(dòng)飲料國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)GB 15266-2009中規(guī)定
鈉含量應(yīng)在5~120mg/100ml
鉀含量應(yīng)在5~25mg/100ml
而市面常見品牌的鈉含量均在30-70mg/100ml之間,我建議取60-70mg/100ml的標(biāo)準(zhǔn)。
另外我們知道運(yùn)動(dòng)中適當(dāng)補(bǔ)糖更利于運(yùn)動(dòng)表現(xiàn),運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)糖能加快身體恢復(fù)。但國(guó)標(biāo)中沒有規(guī)定糖的含量。
我們也可以參考市面常見運(yùn)動(dòng)飲料的糖含量。收集常見幾個(gè)品牌運(yùn)動(dòng)飲料后發(fā)現(xiàn),大部分含糖4-8g/100ml之間。我建議取5-6g/100ml。
大部分飲料未標(biāo)示鉀含量,且大部分家庭可能不一定會(huì)有鉀鹽,所以這次自制飲料暫不考慮鉀含量。
以上比例可按需自行微調(diào),不建議偏離太多。
原材料準(zhǔn)備及制作
那么就根據(jù)以上準(zhǔn)備原材料
水,礦泉水、涼白開、純凈水等皆可
食鹽
白糖
再加上裝水的容器及電子秤就可以開始制作。
一般每g食鹽含鈉量約在300-400mg,自己可以看一下營(yíng)養(yǎng)成分表。
按100ml水+0.2g食鹽+5-6g糖的比例進(jìn)行調(diào)配
這時(shí)候建議使用1-2L的較大容器,因?yàn)榇蟛糠蛛娮映涌赡茌^難稱量0.1的精度。
一次多配置一點(diǎn),喝不完放冰箱或倒掉都可。
是不是很簡(jiǎn)單?
關(guān)注我,十七帶你一起跑步,還能了解運(yùn)動(dòng)相關(guān)
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網(wǎng)址: 在家就可以自制運(yùn)動(dòng)飲料 http://m.u1s5d6.cn/newsview1254939.html
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