健康飲食理念：減脂時的熱量攝入與消耗平衡
減脂時，攝入熱量比消耗熱量少500-1000卡路里是最佳選擇。對于三四十歲、身高一米六左右、體重正?；蛭⑴郑?0-65kg）的女性，如果每天坐在辦公室里，基礎代謝大約在1500卡路里左右，范圍在1300-1800卡路里之間。

? 如果你不進行額外運動，想要產(chǎn)生能量缺口，假設你的日常熱量代謝為1500卡路里，那么將攝入控制在1000卡路里左右是比較合適的。

?♀? 當加入一定量的運動時，可以根據(jù)運動消耗適當提高攝入量，但攝入差盡量控制在500-1000卡路里范圍內。

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