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彈力繩將肥肉繩之以法

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月27日 09:14

　　想要變化運(yùn)動(dòng)招式，可以使用彈力繩，運(yùn)用拉引時(shí)的重力來鍛煉體魄，增進(jìn)運(yùn)動(dòng)樂趣。你的贅肉快讓你發(fā)狂了嗎?快快用彈力繩將肥油“繩之以法”吧!

　　大多男人明了啞鈴運(yùn)動(dòng)對身體的好處，但偏偏有人還沒運(yùn)動(dòng)一看見沉甸甸的啞鈴就喊累了，大多數(shù)男人對啞鈴運(yùn)動(dòng)雕塑體態(tài)的效果頗有成就感，但出差或旅行途中如果想運(yùn)動(dòng)，又找不到健身房，總不好帶著兩顆加起來有二、三十磅的啞鈴到處跑吧?

　　為身體擬一份專屬的“彈劾”案，建議男人可運(yùn)用操作簡易且方便攜帶的彈力繩，照樣能夠做出和啞鈴運(yùn)動(dòng)一樣卓越的成效!平時(shí)就放一條彈力繩在包包里，走到哪里就能運(yùn)動(dòng)到哪里，就算上山下海也可以。彈力繩的粗細(xì)與長度，決定使用時(shí)的重量，可依照個(gè)人需要選用，也可用兩條彈力繩來增加強(qiáng)度。施行彈力繩運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)注意保持身體穩(wěn)定，并握牢彈力繩，1組約8～12次，運(yùn)動(dòng)組數(shù)依個(gè)人能力而定，循序漸進(jìn)。克拉克國際健身中心健身主任教練林憶芬為GQ男人設(shè)計(jì)彈力繩健身運(yùn)動(dòng)，只要對著一條繩子做“拉”“抬”，就可以讓你在談笑風(fēng)生中輕輕松松收服肥肉!

　　1.擴(kuò)胸訓(xùn)練將彈力繩對拗增加強(qiáng)度，兩手拳心相對，將彈力繩平舉于胸前。向左右兩側(cè)拉引彈力繩做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。此運(yùn)動(dòng)可鍛煉胸肌。

　　2.闊背訓(xùn)練將彈力繩對拗增加強(qiáng)度，雙手舉高置于頭頂，由上往下拉直背后，約停2秒，回復(fù)預(yù)備動(dòng)作。此運(yùn)動(dòng)可鍛煉背肌。

　　3-4肩肌訓(xùn)練

　　3. 雙腳踩住彈力繩，以雙手正握住彈力繩的把手，兩手置于體側(cè)，拳心朝后，此為預(yù)備動(dòng)作。平舉向上舉至與肩同寬，約停2秒，回復(fù)預(yù)備動(dòng)作。

　　此運(yùn)動(dòng)可鍛煉三角肌和胸肌。

　　4. 雙腳踩住彈力繩，以雙手正握住彈力繩的把手，兩手置于體側(cè)，拳心向后，此為預(yù)備動(dòng)作。將雙手向兩側(cè)上抬與肩同寬，約停2秒，回復(fù)預(yù)備動(dòng)作。

　　此運(yùn)動(dòng)可鍛煉三角肌和提肩胛肌。

　　5-8臂肌訓(xùn)練

　　5.雙腳踩住彈力繩，以雙手反握住彈力繩的把手，兩手置于體側(cè)，拳心向前，此為預(yù)備動(dòng)作。

　　將雙手屈肘拉引彈力繩，約停2秒，回復(fù)預(yù)備動(dòng)作。此運(yùn)動(dòng)可鍛煉肱二頭肌。也可以兩條彈力繩交錯(cuò)來增強(qiáng)重量。

　　6.雙腳踩住彈力繩，以雙手正握住彈力繩的把手，兩手置于大腿前側(cè)，拳心向后，此為預(yù)備動(dòng)作。

　　將雙手屈肘向上拉引彈力繩，約停2秒，回復(fù)預(yù)備動(dòng)作。此運(yùn)動(dòng)可鍛煉肱二頭肌。

　　7.也可以兩條彈力繩交錯(cuò)來增強(qiáng)重量。

　　8.雙腳踩住彈力繩，以雙手正握拉引彈力繩，兩拳心向內(nèi)，此為預(yù)備動(dòng)作。將雙手向體側(cè)將雙手拉向外，約停2秒，回復(fù)預(yù)備動(dòng)作。

　　9.腿肌訓(xùn)練雙腳踩住彈力繩，以雙手屈肘正握彈力繩，兩拳向后，此為預(yù)備動(dòng)作。將身體向后以坐椅子的方式向后蹲，切記膝蓋勿超過腳尖，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。約停2秒，回復(fù)預(yù)備動(dòng)作。

　　此運(yùn)動(dòng)可鍛煉大腿內(nèi)側(cè)與外側(cè)的肌肉，同時(shí)也可鍛煉到臂肌。

　　拓展男人魅力，助你一臂之力健身房里的肌肉訓(xùn)練機(jī)，如胸部推舉機(jī)、滑輪下拉、可擴(kuò)胸的蝴蝶機(jī)、劃船機(jī)與三頭肌推舉機(jī)，以及重量訓(xùn)練器材如舉重桿、坐姿斜推舉機(jī)和無橫梁舉重器材等，即使是啞鈴或彈力繩等簡易器材，皆需用手操作;強(qiáng)健手臂肌肉有助于施行各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，拓展其它肌群勢力。許多瘦皮猴總為自己沒有肌肉感到泄氣，瘦子或許沒有寬闊胸肌和結(jié)實(shí)腹肌可以撐場面，卻可以加強(qiáng)鍛練強(qiáng)壯臂肌來展現(xiàn)男子氣概;三角肌、肱二頭肌和肱三頭肌強(qiáng)健的男人，自然有一股陽剛架勢。

（實(shí)習(xí)編輯：鄭燕君）

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