1.人吃得滿意

瘦人吃到60%或70%時會停止進食。他們不會錯誤地將飽腹感與滿足感混為一談。他們可以向瘦人學(xué)習(xí)，在進食的一半時放下筷子，為自己的飽腹感進行分級排列；當(dāng)你還剩幾口的時候，再給自己安排一次。其目的是提高進食過程中的滿意度（這個過程也可以減慢進食速度，從而建立飽腹感）。

2.瘦人要注意食物的重量

瘦人注意食物的重量，總是注意他們想吃什么，以防變胖。因此，我們不會習(xí)慣性地吃我們面前的所有食物，不管我們是否真的需要這些食物。

3.瘦人從不把用餐當(dāng)“救火”

大多數(shù)與肥胖作戰(zhàn)的人傾向于認(rèn)為饑餓是一種需要緊急“消防”的狀態(tài)，但如果人們害怕饑餓，他們可能會經(jīng)常吃太多，以防止饑餓。瘦人之所以能忍受饑餓的痛苦，是因為他們不時感到饑餓。選擇一個忙碌的日子，試著有意識地把午餐時間推回1到2個小時，或者取消下午茶，下次類似的情況發(fā)生，你不會直接去冰箱。

4.瘦人不會因為情緒而吃東西

瘦人不拒絕情緒化進食，但他們知道什么時候能做到，什么時候能立即停止。饑餓、憤怒、孤獨或疲勞是導(dǎo)致情緒化進食常見的四種刺激因素。如果你真的餓了，你應(yīng)該選擇一種營養(yǎng)均衡的零食，比如吃一把堅果，直到下一頓飯。如果遇到憤怒、孤獨或疲勞，尋找另一種無熱量攝入的方法來滿足情緒需求。以跑步、跳躍等運動的方式走出陰郁的心境，加速心跳的活動方式有助于驅(qū)散憤怒。假如覺得很累，順其自然去睡覺吧。

5.瘦人多吃水果

一般來說，苗條的人每天比超重和肥胖的人吃更多的水果，攝入更多的食物纖維，但脂肪更少。學(xué)會檢查你的飲食，找到各種方法在晚餐中添加各種水果（而不是果汁），試著在廚房桌子或桌子上放一碗水果，以提醒你先吃水果。

6.瘦人限制自己的選擇

口味和食物種類過多會導(dǎo)致人們攝入過多的食物，所以瘦人會限制自己的選擇。營養(yǎng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，食物的選擇越多，我們就越傾向于吃得越多，也就是說，“感官滿足”讓我們?nèi)匀粚ξ覀冞€沒有嘗試過的東西感到餓，所以我們太飽了。瘦人通常有自己的飲食習(xí)慣，他們的大部分食物都是精心挑選的。盡管也會出現(xiàn)少數(shù)不常見的飲食，但是他們飲食的主要部分都是有計劃的。

7.瘦人懂得控制自己。

瘦人對自己欲望的抑制力越強，即使在某些特定場合也會導(dǎo)致抑制力差。例如，當(dāng)他們在愉快的氣氛中與一大群朋友聚會時，瘦人也會采取一些措施警告自己不要吃太多。如果你在外面吃飯，只要少量開胃菜或和別人一起吃甜點。當(dāng)你感到壓力或緊張時，抑制力也會降低。你應(yīng)該在手邊準(zhǔn)備一些零食（水果等）。

8.瘦人運動多站多站多站多站

瘦人每天站著超過2個半小時，每年可以減掉15公斤。你可以每天帶一個步行計，看看你的步行數(shù)字距離每天提倡的1萬步差。每天還應(yīng)增加30分鐘的伸展運動，保持良好的健康生活習(xí)慣，不要乘電梯爬樓梯，如果能量允許，你也可以擦地板。計算這些運動燃燒了多少卡路里。

瘦人睡得多

瘦人平均每周比超重人多睡2個多小時，也就是每天多睡17分鐘。與每天大量的時間表相比，多睡17分鐘并不難。下班后找點時間打個盹，已經(jīng)達到了成年人多睡的目的。

10.瘦人懂得照顧自己

瘦人把自己放在位，瘦女人的生活優(yōu)先是吃得合適，經(jīng)常鍛煉和減壓，更懂得照顧自己。

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