1.人吃得滿意

瘦人吃到60%或70%時(shí)會(huì)停止進(jìn)食。他們不會(huì)錯(cuò)誤地將飽腹感與滿足感混為一談。他們可以向瘦人學(xué)習(xí)，在進(jìn)食的一半時(shí)放下筷子，為自己的飽腹感進(jìn)行分級(jí)排列；當(dāng)你還剩幾口的時(shí)候，再給自己安排一次。其目的是提高進(jìn)食過(guò)程中的滿意度（這個(gè)過(guò)程也可以減慢進(jìn)食速度，從而建立飽腹感）。

2.瘦人要注意食物的重量

瘦人注意食物的重量，總是注意他們想吃什么，以防變胖。因此，我們不會(huì)習(xí)慣性地吃我們面前的所有食物，不管我們是否真的需要這些食物。

3.瘦人從不把用餐當(dāng)“救火”

大多數(shù)與肥胖作戰(zhàn)的人傾向于認(rèn)為饑餓是一種需要緊急“消防”的狀態(tài)，但如果人們害怕饑餓，他們可能會(huì)經(jīng)常吃太多，以防止饑餓。瘦人之所以能忍受饑餓的痛苦，是因?yàn)樗麄儾粫r(shí)感到饑餓。選擇一個(gè)忙碌的日子，試著有意識(shí)地把午餐時(shí)間推回1到2個(gè)小時(shí)，或者取消下午茶，下次類似的情況發(fā)生，你不會(huì)直接去冰箱。

4.瘦人不會(huì)因?yàn)榍榫w而吃東西

瘦人不拒絕情緒化進(jìn)食，但他們知道什么時(shí)候能做到，什么時(shí)候能立即停止。饑餓、憤怒、孤獨(dú)或疲勞是導(dǎo)致情緒化進(jìn)食常見(jiàn)的四種刺激因素。如果你真的餓了，你應(yīng)該選擇一種營(yíng)養(yǎng)均衡的零食，比如吃一把堅(jiān)果，直到下一頓飯。如果遇到憤怒、孤獨(dú)或疲勞，尋找另一種無(wú)熱量攝入的方法來(lái)滿足情緒需求。以跑步、跳躍等運(yùn)動(dòng)的方式走出陰郁的心境，加速心跳的活動(dòng)方式有助于驅(qū)散憤怒。假如覺(jué)得很累，順其自然去睡覺(jué)吧。

5.瘦人多吃水果

一般來(lái)說(shuō)，苗條的人每天比超重和肥胖的人吃更多的水果，攝入更多的食物纖維，但脂肪更少。學(xué)會(huì)檢查你的飲食，找到各種方法在晚餐中添加各種水果（而不是果汁），試著在廚房桌子或桌子上放一碗水果，以提醒你先吃水果。

6.瘦人限制自己的選擇

口味和食物種類過(guò)多會(huì)導(dǎo)致人們攝入過(guò)多的食物，所以瘦人會(huì)限制自己的選擇。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，食物的選擇越多，我們就越傾向于吃得越多，也就是說(shuō)，“感官滿足”讓我們?nèi)匀粚?duì)我們還沒(méi)有嘗試過(guò)的東西感到餓，所以我們太飽了。瘦人通常有自己的飲食習(xí)慣，他們的大部分食物都是精心挑選的。盡管也會(huì)出現(xiàn)少數(shù)不常見(jiàn)的飲食，但是他們飲食的主要部分都是有計(jì)劃的。

7.瘦人懂得控制自己。

瘦人對(duì)自己欲望的抑制力越強(qiáng)，即使在某些特定場(chǎng)合也會(huì)導(dǎo)致抑制力差。例如，當(dāng)他們?cè)谟淇斓臍夥罩信c一大群朋友聚會(huì)時(shí)，瘦人也會(huì)采取一些措施警告自己不要吃太多。如果你在外面吃飯，只要少量開(kāi)胃菜或和別人一起吃甜點(diǎn)。當(dāng)你感到壓力或緊張時(shí)，抑制力也會(huì)降低。你應(yīng)該在手邊準(zhǔn)備一些零食（水果等）。

8.瘦人運(yùn)動(dòng)多站多站多站多站

瘦人每天站著超過(guò)2個(gè)半小時(shí)，每年可以減掉15公斤。你可以每天帶一個(gè)步行計(jì)，看看你的步行數(shù)字距離每天提倡的1萬(wàn)步差。每天還應(yīng)增加30分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)，保持良好的健康生活習(xí)慣，不要乘電梯爬樓梯，如果能量允許，你也可以擦地板。計(jì)算這些運(yùn)動(dòng)燃燒了多少卡路里。

瘦人睡得多

瘦人平均每周比超重人多睡2個(gè)多小時(shí)，也就是每天多睡17分鐘。與每天大量的時(shí)間表相比，多睡17分鐘并不難。下班后找點(diǎn)時(shí)間打個(gè)盹，已經(jīng)達(dá)到了成年人多睡的目的。

10.瘦人懂得照顧自己

瘦人把自己放在位，瘦女人的生活優(yōu)先是吃得合適，經(jīng)常鍛煉和減壓，更懂得照顧自己。

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