10個習(xí)慣讓你“自來瘦”
1.人吃得滿意
瘦人吃到60%或70%時會停止進食。他們不會錯誤地將飽腹感與滿足感混為一談。他們可以向瘦人學(xué)習(xí),在進食的一半時放下筷子,為自己的飽腹感進行分級排列;當(dāng)你還剩幾口的時候,再給自己安排一次。其目的是提高進食過程中的滿意度(這個過程也可以減慢進食速度,從而建立飽腹感)。
2.瘦人要注意食物的重量
瘦人注意食物的重量,總是注意他們想吃什么,以防變胖。因此,我們不會習(xí)慣性地吃我們面前的所有食物,不管我們是否真的需要這些食物。
3.瘦人從不把用餐當(dāng)“救火”
大多數(shù)與肥胖作戰(zhàn)的人傾向于認(rèn)為饑餓是一種需要緊急“消防”的狀態(tài),但如果人們害怕饑餓,他們可能會經(jīng)常吃太多,以防止饑餓。瘦人之所以能忍受饑餓的痛苦,是因為他們不時感到饑餓。選擇一個忙碌的日子,試著有意識地把午餐時間推回1到2個小時,或者取消下午茶,下次類似的情況發(fā)生,你不會直接去冰箱。
4.瘦人不會因為情緒而吃東西
瘦人不拒絕情緒化進食,但他們知道什么時候能做到,什么時候能立即停止。饑餓、憤怒、孤獨或疲勞是導(dǎo)致情緒化進食常見的四種刺激因素。如果你真的餓了,你應(yīng)該選擇一種營養(yǎng)均衡的零食,比如吃一把堅果,直到下一頓飯。如果遇到憤怒、孤獨或疲勞,尋找另一種無熱量攝入的方法來滿足情緒需求。以跑步、跳躍等運動的方式走出陰郁的心境,加速心跳的活動方式有助于驅(qū)散憤怒。假如覺得很累,順其自然去睡覺吧。
5.瘦人多吃水果
一般來說,苗條的人每天比超重和肥胖的人吃更多的水果,攝入更多的食物纖維,但脂肪更少。學(xué)會檢查你的飲食,找到各種方法在晚餐中添加各種水果(而不是果汁),試著在廚房桌子或桌子上放一碗水果,以提醒你先吃水果。
6.瘦人限制自己的選擇
口味和食物種類過多會導(dǎo)致人們攝入過多的食物,所以瘦人會限制自己的選擇。營養(yǎng)學(xué)家發(fā)現(xiàn),食物的選擇越多,我們就越傾向于吃得越多,也就是說,“感官滿足”讓我們?nèi)匀粚ξ覀冞€沒有嘗試過的東西感到餓,所以我們太飽了。瘦人通常有自己的飲食習(xí)慣,他們的大部分食物都是精心挑選的。盡管也會出現(xiàn)少數(shù)不常見的飲食,但是他們飲食的主要部分都是有計劃的。
7.瘦人懂得控制自己。
瘦人對自己欲望的抑制力越強,即使在某些特定場合也會導(dǎo)致抑制力差。例如,當(dāng)他們在愉快的氣氛中與一大群朋友聚會時,瘦人也會采取一些措施警告自己不要吃太多。如果你在外面吃飯,只要少量開胃菜或和別人一起吃甜點。當(dāng)你感到壓力或緊張時,抑制力也會降低。你應(yīng)該在手邊準(zhǔn)備一些零食(水果等)。
8.瘦人運動多站多站多站多站
瘦人每天站著超過2個半小時,每年可以減掉15公斤。你可以每天帶一個步行計,看看你的步行數(shù)字距離每天提倡的1萬步差。每天還應(yīng)增加30分鐘的伸展運動,保持良好的健康生活習(xí)慣,不要乘電梯爬樓梯,如果能量允許,你也可以擦地板。計算這些運動燃燒了多少卡路里。
瘦人睡得多
瘦人平均每周比超重人多睡2個多小時,也就是每天多睡17分鐘。與每天大量的時間表相比,多睡17分鐘并不難。下班后找點時間打個盹,已經(jīng)達到了成年人多睡的目的。
10.瘦人懂得照顧自己
瘦人把自己放在位,瘦女人的生活優(yōu)先是吃得合適,經(jīng)常鍛煉和減壓,更懂得照顧自己。
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