多囊患者減重總失?。縿e著急!醫(yī)生4招幫您開啟科學(xué)的減重之旅
最近,國家頻頻呼吁大家關(guān)注體重管理,對于多囊卵巢綜合征患者而言,減重更是改善病情的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。多囊患者常面臨肥胖、月經(jīng)不調(diào)、長痘等困擾,而科學(xué)減重不僅能緩解這些癥狀,還能提升整體健康水平。
那么,多囊患者究竟該如何開啟科學(xué)的減重之旅呢?湖南省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院(湖南省中醫(yī)藥研究院附屬醫(yī)院)婦科蔡昱主任教您通過四招,輕松開啟健康減重之旅!
第一招:吃對食物,減重事半功倍
1.選對主食:少吃白米飯、白面包,多吃糙米、燕麥、全麥面包
這些粗糧消化慢,血糖不會“飆升”,能減少脂肪囤積,特別適合多囊患者。
2.多吃優(yōu)質(zhì)蛋白:雞蛋、魚肉、雞肉、豆類
蛋白質(zhì)不僅能增強飽腹感,還能提高代謝,幫助身體燃燒更多熱量。
3.蔬菜水果不能少,低糖是關(guān)鍵
多吃綠葉蔬菜和低糖水果(如蘋果、草莓、柚子),它們富含膳食纖維,能促進排便,減少脂肪吸收。
小貼士:少吃甜食、油炸食品,避免加重胰島素抵抗!
第二招:動起來,脂肪燃燒更快
1.有氧運動:每周150分鐘,快走、游泳、跳操都行
堅持有氧運動,能有效提升心肺功能,加速脂肪燃燒。如果覺得枯燥,可以試試八段錦或太極拳,溫和又養(yǎng)生!
2.力量訓(xùn)練:每周2—3次,深蹲、平板支撐練起來
別以為減重只能靠有氧!力量訓(xùn)練能增加肌肉量,讓你躺著也能消耗更多熱量。
第三招:調(diào)整生活習(xí)慣,減重更輕松
1. 別熬夜!
熬夜會擾亂激素分泌,讓你更容易發(fā)胖。每天保證7~8小時睡眠,內(nèi)分泌才會更穩(wěn)定。
2. 學(xué)會減壓
壓力大會讓你更想吃高糖高脂食物。試試冥想、瑜伽,或者每天散步15分鐘,放松心情。
第四招:中西醫(yī)結(jié)合治療輔助減重
1.中藥調(diào)理:基于辨證論治原則,對于痰濕體質(zhì)的多囊患者,常用蒼附導(dǎo)痰湯等方劑,以燥濕化痰、理氣行滯,幫助減輕體重。對于肝郁脾虛型患者,逍遙散合參苓白術(shù)散加減,可調(diào)節(jié)身體的代謝功能。中藥通過整體調(diào)理,改善身體臟腑功能,從根源上輔助減重。
2.針灸推拿:針灸能調(diào)節(jié)人體經(jīng)絡(luò)氣血的運行,促進新陳代謝,抑制食欲,達到輔助減重的目的。推拿按摩腹部及相關(guān)經(jīng)絡(luò)穴位,也可促進胃腸蠕動,幫助消化吸收,加速脂肪代謝。
3.西藥輔助:在醫(yī)生的專業(yè)評估下,部分多囊患者可使用藥物輔助減重。如二甲雙胍能提高胰島素敏感性,幫助患者減輕體重。對于伴有高雄激素血癥的患者,使用短效避孕藥有助于改善因激素失衡導(dǎo)致的肥胖問題。
專家提醒
湖南省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院(湖南省中醫(yī)藥研究院附屬醫(yī)院)婦科主任蔡昱醫(yī)生提醒:多囊減重并不難,記住“吃對、動對、調(diào)對”,健康瘦身不是夢!趕緊行動起來吧!只要持之以恒,多囊患者一定能通過健康減重改善身體狀況,擁抱更美好的生活。
湖南醫(yī)聊特約作者:湖南省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院(湖南省中醫(yī)藥研究院附屬醫(yī)院) 婦科 郭清關(guān)注@湖南醫(yī)聊,獲取更多健康科普資訊!
(編輯92)#春季健康守護計劃#
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網(wǎng)址: 多囊患者減重總失敗?別著急!醫(yī)生4招幫您開啟科學(xué)的減重之旅 http://m.u1s5d6.cn/newsview1305869.html
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