最近，國家頻頻呼吁大家關(guān)注體重管理，對于多囊卵巢綜合征患者而言，減重更是改善病情的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。多囊患者常面臨肥胖、月經(jīng)不調(diào)、長痘等困擾，而科學(xué)減重不僅能緩解這些癥狀，還能提升整體健康水平。

那么，多囊患者究竟該如何開啟科學(xué)的減重之旅呢？湖南省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院（湖南省中醫(yī)藥研究院附屬醫(yī)院）婦科蔡昱主任教您通過四招，輕松開啟健康減重之旅！

第一招：吃對食物，減重事半功倍

1.選對主食：少吃白米飯、白面包，多吃糙米、燕麥、全麥面包

這些粗糧消化慢，血糖不會“飆升”，能減少脂肪囤積，特別適合多囊患者。

2.多吃優(yōu)質(zhì)蛋白：雞蛋、魚肉、雞肉、豆類

蛋白質(zhì)不僅能增強飽腹感，還能提高代謝，幫助身體燃燒更多熱量。

3.蔬菜水果不能少，低糖是關(guān)鍵

多吃綠葉蔬菜和低糖水果（如蘋果、草莓、柚子），它們富含膳食纖維，能促進排便，減少脂肪吸收。

小貼士：少吃甜食、油炸食品，避免加重胰島素抵抗！

第二招：動起來，脂肪燃燒更快

1.有氧運動：每周150分鐘，快走、游泳、跳操都行

堅持有氧運動，能有效提升心肺功能，加速脂肪燃燒。如果覺得枯燥，可以試試八段錦或太極拳，溫和又養(yǎng)生！

2.力量訓(xùn)練：每周2—3次，深蹲、平板支撐練起來

別以為減重只能靠有氧！力量訓(xùn)練能增加肌肉量，讓你躺著也能消耗更多熱量。

第三招：調(diào)整生活習(xí)慣，減重更輕松

1. 別熬夜！

熬夜會擾亂激素分泌，讓你更容易發(fā)胖。每天保證7～8小時睡眠，內(nèi)分泌才會更穩(wěn)定。

2. 學(xué)會減壓

壓力大會讓你更想吃高糖高脂食物。試試冥想、瑜伽，或者每天散步15分鐘，放松心情。

第四招：中西醫(yī)結(jié)合治療輔助減重

1.中藥調(diào)理：基于辨證論治原則，對于痰濕體質(zhì)的多囊患者，常用蒼附導(dǎo)痰湯等方劑，以燥濕化痰、理氣行滯，幫助減輕體重。對于肝郁脾虛型患者，逍遙散合參苓白術(shù)散加減，可調(diào)節(jié)身體的代謝功能。中藥通過整體調(diào)理，改善身體臟腑功能，從根源上輔助減重。

2.針灸推拿：針灸能調(diào)節(jié)人體經(jīng)絡(luò)氣血的運行，促進新陳代謝，抑制食欲，達到輔助減重的目的。推拿按摩腹部及相關(guān)經(jīng)絡(luò)穴位，也可促進胃腸蠕動，幫助消化吸收，加速脂肪代謝。

3.西藥輔助：在醫(yī)生的專業(yè)評估下，部分多囊患者可使用藥物輔助減重。如二甲雙胍能提高胰島素敏感性，幫助患者減輕體重。對于伴有高雄激素血癥的患者，使用短效避孕藥有助于改善因激素失衡導(dǎo)致的肥胖問題。

專家提醒

湖南省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院（湖南省中醫(yī)藥研究院附屬醫(yī)院）婦科主任蔡昱醫(yī)生提醒：多囊減重并不難，記住“吃對、動對、調(diào)對”，健康瘦身不是夢！趕緊行動起來吧！只要持之以恒，多囊患者一定能通過健康減重改善身體狀況，擁抱更美好的生活。

湖南醫(yī)聊特約作者：湖南省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院（湖南省中醫(yī)藥研究院附屬醫(yī)院） 婦科 郭清關(guān)注@湖南醫(yī)聊，獲取更多健康科普資訊！

（編輯92）#春季健康守護計劃#

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