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零食熱量大比拼適量堅(jiān)果最健康

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月21日 23:02

　　中新網(wǎng)2月2日電據(jù)臺(tái)灣“中央社”報(bào)道，年貨大街登場(chǎng)，零食勾人食欲，不過(guò)3顆黑芝麻糖或是3片左右的蜜汁豬肉干，熱量相當(dāng)于1碗飯，想要沒(méi)有負(fù)擔(dān)，不妨優(yōu)先選擇原味堅(jiān)果。

　　臺(tái)當(dāng)局“國(guó)健署”將熱門零食的熱量做了調(diào)查排行榜，以1碗白飯280大卡做比較，最甜蜜的卡路里陷阱是黑芝麻糖，2.7顆就等于1碗飯，熱量幾乎是牛軋?zhí)堑?倍，又容易讓人不知不覺(jué)一片接一片。

　　最讓人掉以輕心高熱量零嘴是油炸海苔，口感薄脆酥香，沒(méi)有飽足感，1包50克卻有250大卡，直逼1碗飯；聰明的替代選擇是改吃烘焙海苔，熱量大約少一半。

　　至于愈嚼愈有味的肉干、魷魚(yú)絲，熱量也很扎實(shí)，3.1片蜜汁豬肉干或2.7把魷魚(yú)絲就等于1 碗飯，同樣的熱量要嚼上26.2塊的豆干，嚼到嘴巴都酸了，還未必能吃完。

　　臺(tái)“國(guó)健署”估算，每天吃4片蜜汁豬肉干、2個(gè)土鳳梨酥、4顆花生糖、1包油炸海苔及喝1瓶可樂(lè)，熱量就高達(dá)1407大卡，超過(guò)60公斤靜態(tài)工作者每天所需1800大卡的2/3，春節(jié)吃6天下來(lái)，需連續(xù)快走超過(guò)1天1夜25小時(shí)35分鐘才能消耗。

　　與其把每日需要的熱量浪費(fèi)在高熱量零食，“國(guó)健署”建議，9成以上民眾堅(jiān)果攝取不足，不如把原味堅(jiān)果當(dāng)零食，依照民眾每日飲食指南建議，每天吃1份堅(jiān)果作為好油來(lái)源，1份約為帶殼開(kāi)心果15粒、腰果7粒、花生米18顆、南瓜子40粒、瓜子100粒、或葵瓜子170粒，不宜吃過(guò)量。

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