適合初學者的金字塔式瘦腿瑜伽動作

　勞累一天也坐了一天，到了身體活動時間，久坐造成了腿部肥胖，要瘦腿通過瑜伽練習來實現(xiàn)，除了日常的運動瘦腿方法外，瑜伽操更適合女性朋友。推薦金字塔式瑜伽運動瘦腿方法，分為四步驟，有說明有圖示，一看就明了。

方法/步驟

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金字塔式瘦腿瑜伽

　　1. 雙腿打開個比肩膀多半步(如果可以，試著彎下腰以雙指能碰到雙腿拇指為距離) 腳尖與臉同方向，雙手插腰(你也可以雙手握拳或握毛巾在背后)，吸氣感覺氣從地面透過大腿內(nèi)側(cè)(夾緊)往上打開胸口到下巴自然往上向著天，帶著微笑，吐氣下巴直直往前帶著身體下來(像從骨盆往前推再慢慢往下一樣)，放松脖子，幾個呼吸后，松開雙手，停在這里，享受你的呼吸。

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　　2. 六個呼吸后，左手放在地上，臉的前面就好，手指向右，吸氣先打直脊椎，吐氣?！≡僖淮挝鼩鈺r，緩緩的將右手往天空伸去，好像要跟老天爺請求什么一樣，打開你右邊的胸口，讓心對著天，停留，每一次的吸氣都把氣吸到右手指。

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3. 停四個呼吸后，再一次把氣吸到右手指，吐氣慢慢將右手放下來，換邊。

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　4. 兩邊做完，可選擇雙手插腰或往后握拳(或握住毛巾)，雙腿內(nèi)側(cè)用力夾緊，吸氣，用腹部與雙手的力量，脊椎直直的慢慢的將自己帶起來，頭最后上來，慢慢將雙腿合并起來，停留一下，感覺這動作帶給你身體的能量流動。

END

注意事項

　初學瑜伽者要注意，每個人的身體情況是不一樣的，因此不要跟別人攀比動作有多到位，也不要因為某個動作做不好就沮喪。隨著訓練時間的增多，瑜伽的熟練度也會慢慢增強，瑜伽運動瘦腿方法也是同樣的道理。

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