辦公室健康下午茶TOP10
下午三點,對于大部分朝九晚五的白領來說,是一天中最疲憊的時間。

忙碌了大半天,寫字樓里的他們開始感到缺氧、口干、精力不集中。

這與長時間埋頭工作、呼吸太淺以及沒有及時補水有關。

健康管理專家認為,每個白領的辦公室抽屜里都該儲藏一點健康小食,用以對付下午三點疲憊來襲。

這不是要存心毀了你的減肥大計,少食多餐有利瘦身,同時為身體補充健康能量。

營養(yǎng)專家推薦以下十樣小食,讓緊張的辦公室時光更放松、更健康。

TOP1蘋果――抗氧化高手
辦公室里一坐就是8小時,皮膚干燥、身體缺水,急需健康食物的救援。

現(xiàn)在,每天帶一個水果出門已經(jīng)是很多細心白領的習慣之一。

所有的水果當中,蘋果是“平均分”最高的了。

營養(yǎng)學家發(fā)現(xiàn)一個蘋果可以提供4000～6000抗氧化劑,是肌體抗衰老的好幫手。

提示:建議連皮一起吃,因為約1/3的營養(yǎng)成分存在于皮內(nèi)。

TOP2胡蘿卜
――補充皮膚營養(yǎng)素
β-胡蘿卜素被營養(yǎng)學家們稱為“皮膚營養(yǎng)素”,是天然
的“防曬霜”。

每天出門前帶上一根中等大小的胡蘿卜,在最疲憊的下午三點左右吃掉,可滿足肌體對β-胡蘿卜素的需要。

提示:如果感覺在辦公區(qū)域啃胡蘿卜不雅,可以切成小塊,放在保鮮盒里帶到辦公室,用牙簽插著吃。

TOP3核桃――提升腦活力
核桃是最著名的補腦食物――它富含多種維生素、礦物質(zhì)、氨基酸、脂肪酸、抗氧化劑和膳食纖維等營養(yǎng)素,特別是亞麻酸和維生素E對改善記憶力益處多多。

另外,亞麻酸可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為大腦的主要成分DHA,所以核桃是最適合強腦力勞動者的健康零食。

提示:最好現(xiàn)砸現(xiàn)吃,因為核桃仁直接暴露在空氣中時間太長營養(yǎng)成分就會被氧化破壞。

TOP4杏仁――讓我們更長壽
堅果總是受歡迎的,尤其是在大腦疲憊的下午三點。

營養(yǎng)學家發(fā)現(xiàn),杏仁富含多種維生素、礦物質(zhì)、氨基酸、脂肪酸、抗氧化劑和膳食纖維等營養(yǎng)素,特別是單不飽和脂肪酸、維生素E和硒元素。

位于喜馬拉雅山山谷的巴基斯坦罕什,居住著世界上最長壽的人群,杏仁就是他們的日常零食。

提示:每天吃20顆～25顆甜杏仁可以顯著降低患心腦血管疾病的風險。

甜杏仁應當連皮吃掉,因為杏仁皮中含有豐富的抗氧化物質(zhì)。

TOP5雞蛋
――天然廉價的蛋白質(zhì)來源
抗衰老專家建議,在感到餓的時候,第一時間應該補充的能量是蛋白質(zhì),而非碳水化合物。

雞蛋是比餅干更健康的零食――既不制造太多熱量,又能為身體提供營養(yǎng)。

營養(yǎng)學家發(fā)現(xiàn),雞蛋中氨基酸的比例與人體極為接近,被稱為氨基酸“黃金比例”。

而一個中等大小的雞蛋可以提供5克左右的蛋白質(zhì),非常適合作為白領的健康小食。

提示:DHA和卵磷脂都含于蛋黃中,所以吃雞蛋不要丟掉蛋黃。

對于青壯年人來說,每天吃1～2個雞蛋是健康必需的。

TOP6黑巧克力
――人人都愛的快樂食物
黑巧克力是世界上最著名的養(yǎng)心食品,同時也是讓我們
的味蕾和大腦一起快樂的食物。

黑巧克力中富含多種維生素、礦物質(zhì)、氨基酸、脂肪酸、抗氧化劑和膳食纖維等營養(yǎng)素,特別是蛋白質(zhì)、膳食纖維和生物類黃酮,具有很強的抗氧化作用,屬于優(yōu)質(zhì)抗氧化食品。

提示:普通巧克力只含有少量可可粉,其余成分為糖、油脂及添加劑,不但對血管健康不利,多吃反而有害。

所以,提醒自己只吃純黑巧克力才是聰明之選。

TOP7豆?jié){
――辦公室補水最佳選擇
下午三點正是為身體補水的好時間。

除了你熱愛的咖啡和茶飲,一杯豆?jié){是更好的選擇。

營養(yǎng)學家認為大豆是唯一在營養(yǎng)上可與肉食相媲美的植物,有“植物肉”之稱――大豆富含優(yōu)質(zhì)蛋白、卵磷脂、異黃酮、低聚糖等營養(yǎng)素。

提示:豆?jié){還是安全的植物雌激素的來源,是非常健康的女性食品。

如果喝豆?jié){不方便,每天吃一小包豆類食物也是一個備用選擇。

TOP8果蔬汁
――補足身體所需的每日蔬果
水果和蔬菜富含維生素、礦物質(zhì)、活性酶、葉綠素、膳食纖維和天然植物化學物質(zhì),特別是抗氧化劑。

營養(yǎng)學家建議我們每天至少要攝入七種不同的蔬果。

忙碌的職業(yè)人通常無暇完成這個任務。

幸運的是,市場上出現(xiàn)了很多蔬果混合汁,方便忙碌的你隨時補足身體所需的營養(yǎng)。

提示:一般來說,蔬菜的營養(yǎng)價值超過水果,水果不能代替蔬菜。

深色蔬菜比淺色蔬菜更有營養(yǎng),葉子的營養(yǎng)大于根莖,葉菜的營養(yǎng)價值大于瓜菜。

TOP9葡萄
――保護血管的健康飲品
紅葡萄(或紫葡萄)富含多酚,特別是在皮和籽里。

英國營養(yǎng)學家發(fā)現(xiàn),葡萄也含有過氧化酶和過氧化氫酶,是非常值得推薦的健康食品。

美國諾貝爾獎得主路易斯?伊格納羅認為,
紫葡萄汁與紅葡萄酒中的多酚含量相當,保健作用也相當。

提示:建議吃葡萄連皮帶籽一起吃。

研究發(fā)現(xiàn)如果每天喝兩杯紫葡萄汁,可以大幅度提高血液中一氧化氮的水平,預防血栓的形成。

TOP10紅棗
――最養(yǎng)顏的女性食品
作為女人,補鐵補血是基本的健康養(yǎng)顏功課。

而紅棗就是非常天然的鐵質(zhì)來源。

中醫(yī)講:每天五顆棗,青春永不老。

辛苦的職場女戰(zhàn)士,下午三點可以選擇用紅棗滋養(yǎng)自己。

我們的辦公室抽屜里,紅棗可以作為永不間斷的營養(yǎng)供給。

提示:可以用紅棗泡茶喝,也可以直接吃棗。

總之,養(yǎng)成習慣就好,堅持幾年你會發(fā)現(xiàn)自己的氣色改善很多。

相關知識

辦公室健康下午茶推薦
辦公室下午茶style 精選6款下午茶養(yǎng)生保健效果最佳
十大最適合在辦公室吃的外賣 辦公室午餐
適合辦公室女性的暖身下午茶
下午茶變健康 辦公離不開3種食物
帶去辦公室的健康午餐
養(yǎng)生人辦公室滋養(yǎng)下午茶6個搭配讓你氣色好
辦公室健康小貼士：寧靜辦公，午休瑜伽輕松練
辦公室健康養(yǎng)生
下午茶美食系列，下午茶

網(wǎng)址: 辦公室健康下午茶TOP10 http://m.u1s5d6.cn/newsview1303912.html