注意!運(yùn)動(dòng)前后喝水的訣竅,請(qǐng)看這里!
天氣冷,不少運(yùn)動(dòng)達(dá)人“轉(zhuǎn)戰(zhàn)”室內(nèi),繼續(xù)揮汗如雨、燃燒卡路里。在空氣干燥環(huán)境下運(yùn)動(dòng),更要注意補(bǔ)水。不過,運(yùn)動(dòng)前后怎么喝水可是有不少講究的。
北京市疾控中心健康教育所的專家介紹,如果你理解的運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水,就是運(yùn)動(dòng)前后要多喝水,那可是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。正確的運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水應(yīng)該包含喝什么、喝多少、什么時(shí)候喝。
先來說說運(yùn)動(dòng)后為啥特別容易口渴?
我們運(yùn)動(dòng)的過程中,肌肉收縮,蛋白質(zhì)合成增加,通過出汗和呼吸,把身體里的代謝產(chǎn)物排掉。在出汗的時(shí)候,水和鹽分都在丟失,水丟得多、鹽丟得少,稱為高滲性脫水。這時(shí)候體內(nèi)既缺鹽也缺水,人們就會(huì)感到口渴。
而當(dāng)體內(nèi)出現(xiàn)鹽少水多時(shí),就會(huì)造成低滲性脫水。低滲性脫水癥狀是大量地出汗,卻越喝水越渴。這時(shí)就不應(yīng)單純地補(bǔ)水而是要適量補(bǔ)鹽。單純地補(bǔ)水可導(dǎo)致意識(shí)喪失甚至猝死的嚴(yán)重后果。
那么,如何科學(xué)補(bǔ)水呢?
訣竅是“少量多次”
我們可以:
一.
運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)補(bǔ)充500毫升水,
前15分鐘再分2至3次,
補(bǔ)充約300毫升的水;
二.
運(yùn)動(dòng)時(shí)15至20分鐘補(bǔ)充一次,
一次補(bǔ)充50至100毫升的水,
可分5至6次喝完;
三.
運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充800至1000毫升的水,
也采用“少量多次”的方法喝完。
(來源:人民網(wǎng))
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