近日，在十四屆全國人大三次會(huì)議的記者會(huì)上，國家衛(wèi)生健康委員會(huì)主任雷海潮表示，將繼續(xù)推進(jìn)“體重管理年”行動(dòng)，進(jìn)一步推廣健康生活方式。

　　國家衛(wèi)生健康委發(fā)布的《體重管理指導(dǎo)原則（2024年版）》指出，研究預(yù)測(cè)，若不采取有效措施，到2030年，我國成人超重肥胖率將攀升至70.5%，兒童超重肥胖率也將達(dá)到31.8%。

　　那么，什么樣的體重才算是真正的超重或肥胖呢？

　　超重和肥胖受多種因素影響，而體質(zhì)指數(shù)（BMI）是衡量人體胖瘦程度的常用標(biāo)準(zhǔn)。

　　關(guān)于健康減肥的飲食建議，國家衛(wèi)健委此前發(fā)布的《成人肥胖食養(yǎng)指南（2024年版）》提供了詳細(xì)的科學(xué)指導(dǎo)，幫助人們實(shí)現(xiàn)健康減重。

　　總的來說想要科學(xué)減肥這些要點(diǎn)要記牢

　　1：注意食物選擇

　　優(yōu)先選擇全谷物主食，增加粗糧，減少精白米面。

　　保障足量新鮮蔬果，減少高糖水果和高淀粉蔬菜。

　　選擇低脂食材，如瘦肉、去皮雞胸肉、魚蝦。

　　減少油炸食品、含糖糕點(diǎn)、糖果、肥肉等高能量食物。

　　控制食鹽、烹調(diào)油和添加糖的攝入，限制飲酒。

　　2：控制能量攝入

　　每日能量攝入平均降低30%～50%或500～1000kcal。

　　男性推薦1200～1500kcal，女性1000～1200kcal。

　　根據(jù)個(gè)體基礎(chǔ)代謝率和身體活動(dòng)調(diào)整能量攝入。

　　3：遵循幾個(gè)原則

　　定時(shí)定量進(jìn)餐，重視早餐，晚餐不過晚。

　　少吃零食，少喝飲料，避免夜宵。

　　細(xì)嚼慢咽，改變進(jìn)餐順序（蔬菜-肉類-主食）。

　　保證7小時(shí)睡眠，避免“過勞肥”。

　　每周進(jìn)行適當(dāng)強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，輔以抗阻運(yùn)動(dòng)，通過運(yùn)動(dòng)消耗能量2000kcal或以上。

　　控制靜坐時(shí)間，每小時(shí)活動(dòng)3～5分鐘。

相關(guān)知識(shí)

國家版減肥指南來了！如何科學(xué)變瘦？國家出手教你減肥，速速收藏！
速速收藏！國家版減肥指南來了
【科普】國家衛(wèi)健委發(fā)布，手把手教你科學(xué)減肥！建議收藏！
【收藏】國家衛(wèi)健委手把手教你科學(xué)減肥！
官方出手！國家版減肥指南→
官方出手！國家版減肥指南
手把手教你科學(xué)減肥！建議收藏
國家衛(wèi)健委發(fā)布，手把手教你科學(xué)減肥！建議收藏！
國家衛(wèi)健委發(fā)布，手把手教你科學(xué)減肥！建議收藏
國家版減肥指南來了!

網(wǎng)址: 速收藏！國家版減肥指南完整版！手把手教你科學(xué)減肥 http://m.u1s5d6.cn/newsview1303258.html