月嫂總結(jié)！產(chǎn)后科學(xué)營(yíng)養(yǎng)月子餐食譜分享
坐月子是女人的第二次重生，除了月子期間，產(chǎn)后半年內(nèi)，都是要注意飲食搭配的，加強(qiáng)體質(zhì)的調(diào)理。圖片給大家分享了坐月子可以吃的月子食譜，可以保存哦。
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產(chǎn)后42天坐月子飲食原則如下：
產(chǎn)后第①周：排出惡露
剛生產(chǎn)完身體處于比較虛弱的狀態(tài)，飲食以清單為主，就算沒(méi)有食欲也要吃飯
避開(kāi)煙熏制品、腌制品、過(guò)于辛辣刺激的；營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給的湯品不宜進(jìn)食，要多喝水，多睡覺(jué)，吃易消化的食物。
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產(chǎn)后第二周：收縮內(nèi)臟
除了飲食以外，可以開(kāi)始做產(chǎn)褥襙，能使我們身體恢復(fù)大的更快，多吃有營(yíng)養(yǎng)的食物，多攝取蛋白質(zhì)和無(wú)機(jī)物豐富的食物，多吃有助于分泌乳汁的食物，例如：魚(yú)肉、肉、蛋等
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產(chǎn)后第三周：通乳催乳
為增強(qiáng)母乳分泌，預(yù)防貧血，要多攝入高蛋白食物，適當(dāng)?shù)目刂埔幌碌矸鄣臄z入量，注意水果和甜水的攝入量，保持血糖健康，可以增加坐著的時(shí)間，可以開(kāi)始到家附近散散步。
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產(chǎn)后第四周：調(diào)養(yǎng)身心
可以增加運(yùn)動(dòng)量，做一些舒展運(yùn)動(dòng)或產(chǎn)褥期體襙，但是不能勉強(qiáng)，可以多吃一些補(bǔ)氣血的食物,例如：牛肉、紅棗、桂圓、堅(jiān)果等
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產(chǎn)后第五周：補(bǔ)氣養(yǎng)生
臟器恢復(fù)狀態(tài)也和孕前差異不大，產(chǎn)后檢查一下子宮和身體的恢復(fù)情況，注意補(bǔ)氣，強(qiáng)健壯骨預(yù)防產(chǎn)后缺鈣，可以多吃一些：奶制品、堅(jiān)果、海產(chǎn)等等
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產(chǎn)后第六周：恢復(fù)元?dú)?br> 身體狀態(tài)也恢復(fù)的差不多，腸胃消化吸收的能力也增強(qiáng)啦，媽媽準(zhǔn)備回歸正常生活，可以多吃補(bǔ)氣血的食材，例如：烏、牛肉、黃芪、海參等等
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?坐月子也要注意地域和季節(jié)
北方坐月子：多吃驅(qū)寒暖身的食材
南方坐月子：多吃驅(qū)風(fēng)去濕的食材
春秋坐月子：多吃補(bǔ)水食物
秋冬坐月子：多吃驅(qū)寒食物
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??下面這些食材要多吃：
1、漲奶下奶：木瓜、牛奶、蛋、酒釀、蛋白質(zhì)
2、開(kāi)胃健脾：山楂、南瓜、燕麥、紅薯、小米
3、滋潤(rùn)養(yǎng)顏：銀耳、花膠、蘋(píng)果、枸杞、雪梨
4、補(bǔ)氣血：紅棗、紅豆、紅糖、黑米、枸杞、桂圓
5、養(yǎng)發(fā)防脫：黑芝麻、黑豆、花生、核桃、蛋
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祝所有麻麻們，產(chǎn)后越來(lái)越美麗！
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