首頁(yè) 資訊血糖高可以吃紅棗嗎，血糖高人群的飲食控制

血糖高可以吃紅棗嗎，血糖高人群的飲食控制

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月21日 13:25

隨著社會(huì)的發(fā)展，大家在飲食上十分豐富，這也就導(dǎo)致不少人群血糖偏高，最終成為糖尿病人群。紅棗可以滋補(bǔ)氣血，但紅棗含糖分，那高血糖可以吃紅棗嗎?

一、血糖高可以吃紅棗嗎

血糖高是否能吃紅棗取決于吃紅棗的量和自身情況。如果每次吃2顆左右，并不會(huì)對(duì)血糖影響很大，如果過(guò)多吃，則不利于控制血糖。紅棗中含有一定的糖分，不建議高血糖和糖尿病人群過(guò)多食用。且不少高血糖人群平時(shí)較為控制飲食，雖然血糖較高，但血糖的起伏不大，這種情況可以吃4顆左右的紅棗。如果平時(shí)不控制飲食，血糖起伏較大，則不建議吃紅棗。

二、血糖高人群的飲食控制

1、碳水化合物

血糖高的人群需要控制少量吃糖水化合物。碳水化合物每克產(chǎn)熱4千卡，是熱量的主要來(lái)源，一般碳水化合物應(yīng)占攝入總熱量的55%-65%。但高血糖人群不宜過(guò)多吃碳水化合物，過(guò)多吃會(huì)導(dǎo)致血糖起伏較大，不利于控制血糖?？梢赃m量用粗糧、雜糧等食物來(lái)代替碳水化合物。

2、蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)每克產(chǎn)熱量4千卡，一般占攝入總熱量的12%-15%，蛋白質(zhì)的需要量在成人每千克體重約1g。但高血糖和糖尿病人群不宜過(guò)多吃含蛋白質(zhì)較多的食物，不利于控制血糖，可以適量多吃含膳食纖維或者是維生素高的蔬菜和水果。

3、脂肪

脂肪的能量較高，每克產(chǎn)熱量9千卡，約占攝入總熱量25%，一般不超過(guò)30%，每日每千克體重0.8-1g。脂肪在肉類和油脂中的含量比較比較多，建議高血糖和糖尿病人群不要過(guò)度攝入，不利于控制血糖。

結(jié)語(yǔ)：血糖高可以吃紅棗嗎，血糖高是否能吃紅棗取決于吃紅棗的量和自身情況。如果每次吃2顆紅棗左右，并不會(huì)對(duì)血糖影響很大，如果過(guò)多吃，則不利于控制血糖。