產(chǎn)褥期體操

　　產(chǎn)褥期的康復(fù)體操，可以補充產(chǎn)褥早期起床活動的不足，并能促進腹壁及盆底肌肉張力的恢復(fù)，還可防止產(chǎn)后尿失禁，膀胱及直腸膨出，子宮脫垂等。

　　在做任何動作之前所取的姿勢均相同，即身體平臥，頭平宜，胸部挺起。運動開始時先深吸一口氣，在運動時呼吸暫停，然后慢慢呼氣。每天作5-10次，于分娩第二天即可開始，以后逐漸增加運動次數(shù)及運動量。下面列舉產(chǎn)褥康復(fù)體操的幾個簡單動作：

　　(1)腹部運動：仰臥，兩臂上舉達頭的兩側(cè)并與雙耳平行。深吸氣時，腹肌收紹，使腹壁下陷，并使內(nèi)臟提向上方，然后侵慢呼氣，兩臂復(fù)原。

　　(2)加強臀肌及腹背部肌肉的運動：仰臥，髖與膝稍屈，雙腳平放在床上，兩臂放在身體的兩側(cè)。深吸氣后，盡力抬高臀部，使背部離開床面，然后慢慢呼氣并放下臀部，歸回原位。

　　(3)加強提肛肌的運動：仰臥，雙腿屈曲，雙膝分開，雙足平放床上，雙臂放于身體兩側(cè)。用力將雙腿向內(nèi)合攏，同時收縮肛門，然后再將雙腿分開，并放松肛門。

　　除上述運動外，產(chǎn)婦平時在床上隨時都可做收縮肛門及憋尿的動作，每天30-50次，以促進盆底肌肉張力的恢復(fù)。平時躺臥時，也不要總是仰臥，應(yīng)當(dāng)有時俯臥，有時側(cè)臥，以防子宮后傾。如身體條件許可，可在床上仰臥起坐，以鍛煉腹直肌張力。

　　有些產(chǎn)婦月子里不注意運動，吃飽了就睡，養(yǎng)得胖胖的，因此有人誤認為是喂奶影響了體型，把喂奶和發(fā)胖聯(lián)系起來，這種看法是不正確的。產(chǎn)褥期間除注意調(diào)整飲食起居外，還要加強鍛煉，做康復(fù)體操，這樣不但有益于健康，對體型的恢復(fù)也是大有好處的。

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