許多職場媽媽，會遭遇產(chǎn)后肥胖的干擾，產(chǎn)褥期保健操有助于保持健美的體型和良好的體質(zhì)，重塑完美的職場形象。產(chǎn)褥期應(yīng)根據(jù)自身情況適當(dāng)活動，以恢復(fù)體力，增強(qiáng)體質(zhì)，產(chǎn)褥期不做重體力活動。產(chǎn)褥期保健操，可以促進(jìn)腹壁、盆底肌肉張力的恢復(fù)，防止尿失禁、膀胱直腸膨出及子宮脫垂。應(yīng)該根據(jù)產(chǎn)婦的情況，由弱到強(qiáng)循序漸進(jìn)地進(jìn)行保健練習(xí)。一般在產(chǎn)后1周開始，每1-2天增加1節(jié)，每節(jié)做8-16次。出院后繼續(xù)做好保健操直至產(chǎn)后6周。（剖宮產(chǎn)者視具體情況逐漸開始練習(xí)）

1

呼吸運(yùn)動

仰臥位，兩臂伸直放在體側(cè)，深吸氣使腹壁下陷內(nèi)臟牽引向上，然后呼氣，目的是運(yùn)動腹部活動內(nèi)臟。

2

舉腿運(yùn)動

仰臥位，兩臂伸直平放于體側(cè)，左右腿輪流舉高與身體成一直角，目的是加強(qiáng)腹直肌和大腿肌肉力量。

3

挺腹運(yùn)動

仰臥位，雙膝屈起，雙足平放在床上，抬高臀部，使身體重量由肩及雙足支持，目的是加強(qiáng)腰臀部肌肉力量。

4

縮肛運(yùn)動

仰臥位，兩膝分開，再用力向內(nèi)合攏，同時(shí)收縮肛門，然后雙膝分開，并放松肛門。目的是鍛練盆底肌肉。

本文轉(zhuǎn)載自公眾號“協(xié)和國際產(chǎn)科”。歡迎點(diǎn)擊下方”病房服務(wù)“獲取來自國際部各?？撇》扛嘟】蒂Y訊。感謝您的關(guān)注與支持，我們繼續(xù)努力，提供更加周到專業(yè)的醫(yī)療服務(wù)。

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