一、中老年養(yǎng)生飲食作息方式

　　飲食方面

　　老年人的保健是離不開的吃的，吃的好才能延年益壽。那么老年人該怎么吃呢?人到老年腸胃等消化器官的功能都開始下降了，因此老年人吃的話一定要吃一些比較容易消化的東西才能符合老年人保健的原則。在日常的主食上老年人適合以谷物為主，多吃蔬菜和水果，少吹一些油膩的東西例如肥肉，葷油等等。每日適當(dāng)喝一些奶類、豆類的制品對老年人身體健康也有很大益處。例如老年人常喝酸奶的話，對老年人就可以幫老年人促進(jìn)消化，避免出現(xiàn)消化不良的情況。另外酸奶還可以起到排宿便的效果，有效的解決老年人便秘的問題。在日常的飲食，老年人也可以適當(dāng)吃一些魚類等高蛋白的食物，這類食物可以為老年人的體力活動(dòng)提供能量的保證。。

　　作息方面

　　除了飲食上要老年人要注意保健之外，在作息上也要注意。老年人不易晚睡晚起，適合早睡早起。每天晚上十點(diǎn)之前老年人最好就要進(jìn)入睡眠，在早上五六點(diǎn)的時(shí)候起床，起床之后如果所處的環(huán)境空氣質(zhì)量比較好的話，可以適當(dāng)進(jìn)行一些體育訓(xùn)練，如打太極等一些比較溫和的訓(xùn)練。

二、中老年的養(yǎng)生保健知識(shí)

　　合理飲食，降三高

　　到了中老年，高血糖，高血脂，高血壓往往就隨著而來。三高又是導(dǎo)致中老年人中風(fēng)，腦溢血等一些容易致死疾病的病因。為什么容易出現(xiàn)三高的呢，這又和我們的日常飲食有很大的關(guān)系。人到了中年，尤其是男人往往是處在事業(yè)巔峰時(shí)期。在這個(gè)時(shí)期應(yīng)酬比較多，工作壓力比較多。因此不良的作息習(xí)慣和飲食習(xí)慣導(dǎo)致了三高的出現(xiàn)，并且這些三高會(huì)一直伴隨著我們從中年走到老年。如果我們不及時(shí)的改正我們一些不好的飲食習(xí)慣的話，三高會(huì)越來越高，中風(fēng)，腦溢血等疾病發(fā)病機(jī)率也會(huì)越來越高。因此人到中老年保健養(yǎng)生的關(guān)鍵就在于改善自己的飲食結(jié)構(gòu)，努力降一降三高。

　　在中老年的飲食，三餐要正常，避免大魚大肉，過度飲酒等。三餐葷素搭配要合理，以魚肉，雞肉等高蛋白少脂肪的肉類為主。肥牛肥羊等脂肪含量較高的肉類盡量少吃，甚至不吃。素菜主要以一些降血脂，血糖的為主。例如冬瓜，南瓜都可以多吃一點(diǎn)。

　　多多鍛煉，活絡(luò)筋骨

　　中老年人適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉對養(yǎng)生保健也有很重要的作用。例如每天堅(jiān)持打太極，跳廣場舞等等對中老年人的身體都是比較有益，可以提高中老年人身體的抵抗力。但是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意避免一些激烈的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橹欣夏耆说墓穷^開始老化，肌肉開始僵硬了。太過激烈的運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致骨折，肌肉拉傷等等。

三、老人失眠吃什么

　　1.老人失眠可以吃什么?小米粥是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，可以健脾和胃、安神助眠，養(yǎng)生保健。很多人吃完小米粥后，都可以起到促睡眠的作用。而小米的助眠的功效來自于色氨酸，這種物質(zhì)會(huì)促進(jìn)胰島素分泌，從而可以助眠。

　　2.適量進(jìn)食土豆可以清除一種酸，而這種酸會(huì)對干擾色氨酸，影響睡眠。所以老人健康養(yǎng)生知識(shí)有晚餐適量增加土豆。此外，杏仁富含了色氨酸，可以幫助老人營造良好的睡眠，而且杏仁內(nèi)的肌肉松弛劑鎂，還可以讓老人輕松舒服地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　3.老人健康養(yǎng)生知識(shí)還有喝蜂蜜茶助睡眠。晚上可以泡杯蜂蜜茶，溫牛奶或香草茶中可以放點(diǎn)蜂蜜。蜂蜜內(nèi)的葡萄糖可以避免大腦產(chǎn)生進(jìn)食素，可以讓人更快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。老人養(yǎng)生保健常識(shí)還有晚餐，適量吃點(diǎn)火雞，可以提高睡眠質(zhì)量?；痣u內(nèi)的色氨酸也非常豐富，具有催眠和助眠功效。

　　4.熱牛奶的安眠效果幾乎等同于安眠藥了。牛奶內(nèi)含的蛋白質(zhì)里就含有色氨酸，可以讓大腦分泌出血清素，讓人產(chǎn)生睡意。老人睡覺前六十分鐘，喝點(diǎn)牛奶，可以助睡眠。老人晚上失眠吃什么，除了可以學(xué)習(xí)這些健康養(yǎng)生知識(shí)大全外，還要注意在睡前讓大腦停止思考，因?yàn)樗伎纪瑯訒?huì)影響正常的睡眠。

四、中老年的養(yǎng)生保健注意事項(xiàng)

　　1.中老人起床后記得要立刻喝一杯溫開水，這是最簡單的養(yǎng)生保健常識(shí)。我們的身體在經(jīng)過一整晚的睡眠后會(huì)流失500毫升左右的水分。早晨起來喝杯溫開水，為身體及時(shí)補(bǔ)充水分，幫助提高身體的溫度。早知道我們的體溫每上升1度，基礎(chǔ)代謝就可以提高10%了。

　　2.中老人每個(gè)星期至少喝3次蔬果汁，更有利于養(yǎng)生。一星期喝3次蔬菜汁或水果汁，可以降低癡呆癥的發(fā)病率。中老人養(yǎng)生還要每天堅(jiān)持曬15分鐘太陽，適量曬太陽可以為身體制造更多的維生素D，而維生素D在抗癌方面有一定療效。

　　3.適當(dāng)出汗更利于身體保健，中老人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好要出汗，因?yàn)槌龊褂兄谖覀兊纳眢w排出毒素。中老人養(yǎng)生保健常識(shí)還有每天步行半小時(shí)，根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)每天很少走路的人，死亡率是最高的。而每日最少步行半小時(shí)，有助于實(shí)現(xiàn)健康長壽的目的。

　　4.晚飯要早吃也是一項(xiàng)適合中老人的養(yǎng)生保健常識(shí)，晚上9點(diǎn)后不再進(jìn)食任何食物。這是因?yàn)槲覀兩眢w內(nèi)的脂肪在凌晨2點(diǎn)最容易堆積，太晚吃晚飯，未完全消化完的食物就會(huì)堆積體內(nèi)。中老人想要長壽，就一定要多學(xué)習(xí)這些養(yǎng)生保健常識(shí)，形成健康的生活、飲食習(xí)慣，多鍛煉身體，保持睡眠充足，不熬夜。

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