首頁(yè) 資訊糖尿病患者必知的10個(gè)生活小常識(shí)，對(duì)控制血糖有幫助，對(duì)身體有好處

糖尿病患者必知的10個(gè)生活小常識(shí)，對(duì)控制血糖有幫助，對(duì)身體有好處

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月27日 08:28

了解糖尿病科普知識(shí)越多的人，能把糖尿病管理得更好。今天分享10個(gè)生活小常識(shí)，對(duì)管理糖尿病有幫助。

1.記住4、6、7、8、10

空腹最低不低于4.4mmol/L，不超過(guò)7mmol/L，接近6mmol/L更好。餐后2小時(shí)血糖不超過(guò)10mmol/L，接近8mmol/L更好。

對(duì)于75歲以上老年人，并發(fā)癥比較多時(shí)，空腹不超過(guò)8mmol/L，餐后不超過(guò)11mmol/L。

我們要想盡各種辦法使血糖達(dá)標(biāo)，因?yàn)檠遣贿_(dá)標(biāo)，并發(fā)癥來(lái)得快。

2.每天喝半斤牛奶或豆?jié){

適量飲用牛奶有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松，有益于心血管的健康；

豆?jié){含有大量的膳食纖維，能有效阻止人體糖分的吸收，降低血糖。

3.每天喝夠6-8杯水

推薦白開(kāi)水、茶水。

茶葉中含有豐富的維生素C，可以保護(hù)血管，預(yù)防凝血，降低糖尿病并發(fā)血管硬化的風(fēng)險(xiǎn)。

4.血糖控制好的前提下，可以吃新鮮的水果

新鮮水果含有豐富的維生素，對(duì)人體有好處。當(dāng)血糖控制良好，即空腹血糖在7mmol/L以下，餐后2小時(shí)血糖在10.0mmol/L以下，可以在兩餐之間或睡前吃拳頭大小的水果。

千萬(wàn)不要在餐后立刻吃水果，避免在餐后血糖升高時(shí)火上澆油。

5.適量補(bǔ)充維生素C

糖尿病患者每天補(bǔ)充1000毫克的維生素C，可以改善血糖和血壓，更好地控制糖尿病及其并發(fā)癥。

健康人群每日從飲食中攝取140毫克以上的維生素C，可以降低患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

新鮮蔬菜和水果是維生素C的良好來(lái)源。

6.選擇合適的零食加餐

適合糖尿病患者的零食包括：牛奶、豆?jié){、酸奶、水果、堅(jiān)果、煮鷹嘴豆等，這些食物適合糖尿病患者作為加餐食用，但仍需控制量。

7.沒(méi)有發(fā)酵的面食升血糖更慢一些

沒(méi)有經(jīng)過(guò)發(fā)酵的面食，俗稱“死面”，飽腹感持續(xù)時(shí)間更長(zhǎng)，吸收緩慢，對(duì)餐后血糖的影響相對(duì)緩慢且弱；經(jīng)過(guò)酵母發(fā)酵的面食，俗稱“發(fā)面”，易于消化，在胃中存留的時(shí)間和飽腹感持續(xù)時(shí)間短，對(duì)餐后血糖的影響快而強(qiáng)。

如果自己制作面食，在其中加入一些蔬菜，可有效延緩餐后血糖的升高。

8.洗完腳，腳趾縫一定要擦干

腳趾縫是最容易發(fā)生真菌感染的部位，由于糖尿病患者感覺(jué)敏感性變差，對(duì)皮膚破損較為遲鈍，如果處理不當(dāng)，很可能由于真菌感染引發(fā)糖尿病足。

洗完腳擦干腳趾縫可以最大限度地預(yù)防真菌感染的發(fā)生。

9.每年的健康體檢不能少

糖尿病是一種慢性病，最大的危害就是糖尿病并發(fā)癥，而早期發(fā)現(xiàn)糖尿病并發(fā)癥最靠譜的方法就是體檢。

早期發(fā)現(xiàn)糖尿病的蛛絲馬跡，還有機(jī)會(huì)逆轉(zhuǎn)。等病情嚴(yán)重了再治療，不僅難度加大，費(fèi)用高，身體也要承受很多痛苦。

因此，每一位糖尿病患者每年都要做一次糖尿病并發(fā)癥相關(guān)的體檢。

10.用微笑面對(duì)糖尿病

情緒管理是平穩(wěn)血糖的新武器。

糖尿病患者常見(jiàn)的不良情緒包括：不把血糖監(jiān)測(cè)、按時(shí)用藥、定期復(fù)查當(dāng)回事，胡吃海喝，對(duì)高血糖和低血糖視而不見(jiàn)等。

糖尿病患者要學(xué)會(huì)調(diào)整上述不良情緒，學(xué)會(huì)與糖尿病和平共處，樂(lè)觀面對(duì)糖尿病。