96種富含鈣鐵鎂鋅DHA食物例舉?附營養(yǎng)指南
寶寶只有營養(yǎng)均衡了，身體各方面才會(huì)棒棒的哦！
有些媽媽擔(dān)心寶寶缺鈣鐵鋅等微量元素，買各種沖劑很鈣片，寶寶都不愛吃，其實(shí)食補(bǔ)也可以補(bǔ)充這些元素～
那么到底要怎么補(bǔ)這些微量元素呢？
---
??鐵：缺鐵不光會(huì)影響寶寶的健康，還會(huì)影響智力發(fā)育
補(bǔ)鐵食物看圖2，孕婦和嬰幼兒補(bǔ)鐵優(yōu)先選擇動(dòng)物肉、動(dòng)物肝臟、動(dòng)物血的補(bǔ)充。
?動(dòng)物肝臟、動(dòng)物血因所含膽固醇較高，不適合每天食用，每周吃1-2 次即可，日常食用更推薦動(dòng)物肉如牛肉、羊肉、豬肉
. ??DHA：堅(jiān)持補(bǔ)充DHA可以促進(jìn)寶寶大腦發(fā)育，提高智力跟視力水平
補(bǔ)充DHA的食物看圖1，優(yōu)先推薦深海魚，選擇深海魚除了考慮DHA含量，還需考慮汞含量，另外，堅(jiān)果里富含a-亞麻酸，也可轉(zhuǎn)化為DHA，但由于堅(jiān)果類油脂高不適合大量食用，因此食補(bǔ)DHA應(yīng)該優(yōu)先選深海魚。
.
??鈣：可以促進(jìn)骨骼的正常發(fā)育，預(yù)防成年后患骨質(zhì)疏松。
鈣含量高的食物如圖3，嬰幼兒時(shí)期如果奶量充足一般是不需要額外補(bǔ)鈣的，但要結(jié)合維生素D幫助鈣的吸收，如果因特殊原因喝不足奶，考慮食補(bǔ)+鈣劑。
??鋅：不愛吃飯的寶寶，可能就是缺它了
補(bǔ)鋅食物看圖4，一般鈣鐵鋅同補(bǔ)，吸收效果會(huì)更好

??鎂：是人類必需的微量元素，機(jī)體缺鎂時(shí)可出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定、易激動(dòng)、喜怒無常
補(bǔ)鎂食物看圖6

??VC：有助于膠原蛋白的合成，保護(hù)大腦，強(qiáng)健骨骼及牙齒
補(bǔ)充維生素C食物推薦如圖5：根據(jù)喜歡的來吃就好，飲食多樣化也很重要。維生素C有助于鐵的吸收，很適合6月齡以上寶寶和孕婦補(bǔ)鐵的時(shí)候與含鐵食物搭配食用。

這次還分享幾款?補(bǔ)鐵?補(bǔ)鈣?補(bǔ)鋅?補(bǔ)硒的食譜做法，查看圖7-12
雞肝粥
芝麻醬拌面
豬肉薺菜餛燉
牛肉雞蛋粥
南瓜蝦皮粥
香菇豆腐湯
海鮮炒飯
芥菜干貝粥
清燒鱈魚
蝦仁豆腐
松仁海帶
菠菜肉丸湯
.
今天跟大家分享到這兒，數(shù)據(jù)來源于《中國食物成分表》第六版，因每個(gè)版本的數(shù)據(jù)會(huì)些許不同，也許你關(guān)注的食物并沒有出現(xiàn)，或者因其它因素不被推薦原諒每個(gè)人思考緯度不一樣不能樣樣完美。希望大家都健健康康噠         

相關(guān)知識(shí)

【孕期必備】科學(xué)營養(yǎng)食譜附補(bǔ)鐵指南
哪些食物富含鈣鐵鋅？
寶寶營養(yǎng)補(bǔ)哪些？鈣、鎂、鋅、DHA補(bǔ)充全攻略
鈣鎂鋅和鈣鐵鋅哪個(gè)更有利于長個(gè)
兒童補(bǔ)鈣鐵鋅dha？一歲的寶寶需要補(bǔ)充鈣鐵鋅，魚肝油和...
寶寶缺鈣、鐵、鋅、DHA??一張圖看懂
鈣鐵鋅鎂的功效及作用
富含鈣、鋅、鐵食物表
寶寶補(bǔ)充鈣鎂鋅好還是鈣鐵鋅？選擇正確的營養(yǎng)組合，守護(hù)寶寶健康成長
鈣鐵鋅硒品牌,鈣鐵鋅硒品牌大全,中國鈣鐵鋅硒十大品牌排行榜大全

網(wǎng)址: 96種富含鈣鐵鎂鋅DHA食物例舉?附營養(yǎng)指南 http://m.u1s5d6.cn/newsview1299257.html