鈣、鐵、鋅、鎂是人體必需的礦物質(zhì)，各自承擔(dān)重要生理功能：鈣維持骨骼和牙齒健康，參與肌肉收縮和神經(jīng)信號(hào)傳遞；鐵是血紅蛋白的核心成分，負(fù)責(zé)氧氣運(yùn)輸；鋅增強(qiáng)免疫力、促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育；鎂調(diào)節(jié)酶活性，支持神經(jīng)和心血管系統(tǒng)功能。

骨骼與牙齒健康1.

約99%的鈣儲(chǔ)存在骨骼和牙齒中，構(gòu)成其結(jié)構(gòu)基礎(chǔ)。缺鈣會(huì)導(dǎo)致兒童佝僂病

、成人骨質(zhì)疏松

，長(zhǎng)期不足還會(huì)增加骨折風(fēng)險(xiǎn)。

生理功能支持2.

鈣參與肌肉收縮、血液凝固、神經(jīng)信號(hào)傳導(dǎo)，并調(diào)節(jié)激素分泌。例如，心肌收縮和血管舒張均依賴鈣離子濃度變化。

補(bǔ)充建議3.

牛奶、奶酪、豆制品、深綠色蔬菜（如菠菜）是主要來(lái)源。建議成人每日攝入800-1000mg，需搭配維生素D促進(jìn)吸收。

氧氣運(yùn)輸與能量代謝1.

鐵是血紅蛋白和肌紅蛋白的核心成分，負(fù)責(zé)將氧氣輸送到全身組織，并參與細(xì)胞能量生成。缺鐵會(huì)導(dǎo)致貧血

，引發(fā)疲勞、頭暈、免疫力下降。

免疫與認(rèn)知功能2.

鐵支持免疫細(xì)胞增殖，并影響兒童大腦發(fā)育。孕婦缺鐵可能增加早產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)，需額外補(bǔ)充。

補(bǔ)充建議3.

紅肉、動(dòng)物肝臟、貝類富含血紅素鐵（吸收率高）；植物性食物如黑木耳、菠菜含非血紅素鐵，需搭配維生素C（如橙子）提高吸收率。

免疫系統(tǒng)調(diào)節(jié)1.

鋅促進(jìn)免疫細(xì)胞分化，增強(qiáng)抗病毒能力，縮短感冒病程。長(zhǎng)期缺鋅

易引發(fā)反復(fù)感染。

生長(zhǎng)發(fā)育與代謝2.

鋅參與DNA合成、蛋白質(zhì)代謝，對(duì)兒童身高、智力發(fā)育至關(guān)重要。此外，它維持味覺(jué)和嗅覺(jué)功能，缺鋅可能導(dǎo)致食欲減退。

補(bǔ)充建議3.

牡蠣、紅肉、堅(jiān)果、全谷物是主要來(lái)源。成人每日需約8-11mg，過(guò)量補(bǔ)充可能抑制銅吸收，需遵醫(yī)囑。

酶活性與代謝支持1.

鎂參與300多種酶反應(yīng)，包括能量代謝（ATP合成）、蛋白質(zhì)合成和血糖調(diào)節(jié)。缺鎂可能引發(fā)肌肉痙攣、疲勞和胰島素

抵抗。

心血管與神經(jīng)健康2.

鎂幫助調(diào)節(jié)血壓和心律，緩解焦慮和失眠

。研究表明，充足攝入可降低高血壓

和心臟病

風(fēng)險(xiǎn)。

補(bǔ)充建議3.

深綠葉菜、全谷物、堅(jiān)果、黑巧克力富含鎂。成人每日推薦量為300-400mg，過(guò)量可能導(dǎo)致腹瀉。

優(yōu)先食補(bǔ)：均衡飲食通?？蓾M足需求，無(wú)需盲目服用補(bǔ)劑。例如，一杯牛奶約含300mg鈣，100g牛肉提供3mg鐵。 1.避免過(guò)量：鈣過(guò)量可能增加腎結(jié)石

風(fēng)險(xiǎn)；鐵過(guò)量損傷肝臟；鋅過(guò)量干擾其他礦物質(zhì)吸收；鎂過(guò)量可能引發(fā)胃腸道不適。 2.特殊人群需關(guān)注：孕婦、兒童、老年人及素食者可能需針對(duì)性補(bǔ)充，建議通過(guò)體檢確認(rèn)缺乏后再調(diào)整。3.

通過(guò)多樣化飲食（如每日攝入乳制品、瘦肉、蔬菜和全谷物），可有效保障鈣、鐵、鋅、鎂的均衡攝入，維持身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

相關(guān)知識(shí)

揭秘：鈣鐵鋅與鈣鎂鋅的區(qū)別有哪些
鈣、鐵、鋅的作用與功效
鈣鐵鋅的作用與功效
嘉康利牌鈣鎂鋅片功效與作用
鈣鐵鋅的作用與功效是什么
及時(shí)補(bǔ)充鈣鎂鐵鋅，為孩子的成長(zhǎng)保駕護(hù)航！
男17歲補(bǔ)鈣吃鈣鐵鋅片好還是鈣鎂片好？
鈣鐵鋅的作用?
寶寶補(bǔ)充鈣鎂鋅好還是鈣鐵鋅？選擇正確的營(yíng)養(yǎng)組合，守護(hù)寶寶健康成長(zhǎng)
嘉康利牌鈣鎂鋅片的功效是什么

網(wǎng)址: 鈣鐵鋅鎂的功效及作用 http://m.u1s5d6.cn/newsview1292546.html