很多女性都是希望腰部更加纖細(xì)的，但也需要找到合適的瘦腰方法才行，不少人只要每天花15分鐘進(jìn)行簡單的運(yùn)動，就能夠達(dá)到瘦腰的效果。那么怎么樣才能瘦腰？15分鐘簡單運(yùn)動瘦腰方法是什么？快來一起了解一下吧。

　　怎么樣才能瘦腰

　　1、堅(jiān)持腹部按摩：按摩可以有效促進(jìn)新陳代謝，防止贅肉堆積。休息時(shí)可以進(jìn)行腹部順時(shí)針或逆時(shí)針做環(huán)形按揉，早晚各做一次，長期堅(jiān)持，就會有很明顯的瘦腰減肚子效果。

　　2、坐地旋轉(zhuǎn)身體：坐在地上，用臀部支撐，雙腿膝蓋微曲，并且雙腳要離地，盡量用腹部力量來支撐身體，達(dá)到收緊腹部的作用。每次吸氣的時(shí)候身體向一側(cè)旋轉(zhuǎn)，吐氣時(shí)轉(zhuǎn)正。一邊重復(fù)10次。

　　3、端正坐姿：彎腰駝背不正確的坐姿也是導(dǎo)致小肚腩產(chǎn)生的一個(gè)重要原因。正確的坐姿可以塑造良好的體態(tài)，同時(shí)防止腹部贅肉堆積。

　　4、洗澡按摩：在洗澡時(shí)候，雙手合十放在肚臍的位置，按照順時(shí)鐘的方向，畫大圈圈，從后方的骨盆地方開始做，開始力度大一些，向左側(cè)就可以放慢，力度可以降低，反復(fù)做一分鐘。

　　15分鐘簡單運(yùn)動瘦腰方法是什么

　　運(yùn)動一：仰臥起坐

　　仰臥起坐是一種經(jīng)典的腰部運(yùn)動方式。首先，我們需要躺在地上，雙腿彎曲，雙手放置在頭部兩側(cè)。接著，將上身向上抬起，讓雙肘觸碰到膝蓋，并且慢慢地收縮腹部肌肉。再將身體慢慢放回地面，重復(fù)這個(gè)動作，一次完成20個(gè)重復(fù)就可以了。

　　運(yùn)動二：平板支撐

　　平板支撐是一種非常實(shí)用的腰部運(yùn)動方式。首先，我們需要用手肘支撐身體，然后保持身體的水平，并且雙腳并攏。接著，慢慢地收縮腹部肌肉，保持這個(gè)姿勢30秒鐘，重復(fù)這個(gè)動作，一次完成3組就可以了。

　　運(yùn)動三：側(cè)躺腿部抬高

　　側(cè)躺腿部抬高是一種鍛煉腰部的好方法。首先，我們需要側(cè)躺在地上，雙手放在頭部兩側(cè)。然后，將一只腿向上抬高，保持這個(gè)姿勢1-2秒鐘，并慢慢放下來。重復(fù)這個(gè)動作，一次完成20個(gè)重復(fù)，然后換另一條腿進(jìn)行訓(xùn)練。

　　運(yùn)動四：腹部舞蹈

　　腹部舞蹈是一種非常愉悅的腰部運(yùn)動方式。首先，我們需要站直身體，雙腳開立與肩同寬，雙臂放在兩側(cè)。然后，我們需要左右單腿輪流抬起，并抬手上下運(yùn)動，模仿舞蹈動作。重復(fù)這個(gè)動作，一次進(jìn)行10-20個(gè)重復(fù)，時(shí)間達(dá)到30分鐘左右。

　　運(yùn)動五：爬樓梯

　　爬樓梯是一種非常有效的腰部運(yùn)動方式。每天爬樓梯至少半小時(shí)，可以消耗大量的卡路里，同時(shí)鍛煉到腰部肌肉。當(dāng)然，在爬樓梯的過程中，我們需要選擇合適的速度和強(qiáng)度。