檸檬汁可以減肥嗎(檸檬水減肥的正確方法)
減肥是長久不變的話題,短期的速效減肥被很多人追捧,尤其是懶人減肥法,據(jù)說喝檸檬水減肥效果好,但不知道這檸檬水是否真的有減肥效果呢?
檸檬水可以減肥嗎
有一定的輔助減肥作用,理由如下:
1、檸檬水的制作原材料為檸檬片和水,其飲用熱量非常低,日常喝不會導(dǎo)致人長胖。
2、檸檬水喝后能起到一定的飽腹感,減少其它高熱量食物的攝入,有助于減肥。
3、檸檬水有利尿通便的作用,喝后可排出身體多余的水分和糞便,對減重有一定的好處。
一天一杯檸檬水能減肥嗎
根據(jù)情況決定。
1、飲用檸檬水達(dá)到的減肥作用屬于控制飲食法,如光喝檸檬水,一天一杯這種做法作用微弱,若是不控制其他飲食的話,很難達(dá)到理想的減肥效果。
2、如果一天喝一杯檸檬水,還堅(jiān)持體育鍛煉,如堅(jiān)持跑步,仰臥起坐,俯臥撐以及跳繩等。飲食還控制脂肪及糖量的攝入,那減肥效果會比較明顯。但檸檬水一天也不能多喝,最多不超過1000毫升。
怎樣喝檸檬水減肥快
1、飯前喝
正餐前半小時(shí)飲用一杯檸檬水,能起到較好的飽腹感,減少餐前饑餓,有助于抑制食欲,減少食物的熱量攝入。
2、調(diào)整飲食
除了喝檸檬水以外,日常的飲食也要注意低熱量、低脂肪、低鹽、低糖分,多吃高蛋白、蔬菜水果等食物,避免喝奶茶、油炸食品、蛋糕甜點(diǎn)等任何熱量偏高的食物,每餐只能吃五分飽,一日三餐總熱量不能超過1500大卡。
3、適當(dāng)運(yùn)動
增加運(yùn)動鍛煉的時(shí)間和運(yùn)動鍛煉的強(qiáng)度,可以選擇一些有氧運(yùn)動鍛煉,有利于促進(jìn)熱量的消耗,建議可以選擇進(jìn)行跑步游泳或者是跳繩等多種運(yùn)動方法,每天至少1小時(shí)的運(yùn)動量,就可以達(dá)到快速減肥的作用。
減肥晚上喝檸檬水會胖嗎
晚上喝檸檬水是不會胖的。
晚上喝檸檬水由于熱量攝入并不高,一般不會導(dǎo)致人長胖,但檸檬水喝后會增加胃酸的分泌,晚上喝容易刺激腸胃,導(dǎo)致肚子不舒服,而且檸檬水中果酸、果糖的攝入還會刺激牙齒,若晚上睡前飲用忘記刷牙的話,還易引發(fā)牙齒酸痛、齲齒等問題,建議晚上適量喝些檸檬水,時(shí)間控制在晚飯后一小時(shí)或睡前一小時(shí)為宜。
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