您是否因工作而發(fā)愁？是否因不能跟伴侶順暢溝通而發(fā)怒？……您可能會有擔(dān)憂、緊張、坐立不安、心慌、胸悶、氣短、手抖、尿頻尿急、腹瀉便秘、頭昏眼花、愛發(fā)脾氣、難以管理好自己情緒等反應(yīng)。對此，重慶市精神衛(wèi)生中心主治醫(yī)師、中級心理治療師，重慶市心理救援隊隊員劉興蘭就如何管理好自己的情緒，為大家支招。

劉興蘭介紹，可以按照下面的步驟做：

1、給自己情緒準(zhǔn)確的命名：管理自己情緒的第一步就是能清楚、準(zhǔn)確的知道自己的目前有什么情緒出現(xiàn)了，這樣就不會混沌的對待自己情緒，也不會讓自己的情緒成為一團亂麻，甚至簡單的說自己焦躁了。

2、接納：出現(xiàn)這些反應(yīng)和體驗是正常反應(yīng)，因此要學(xué)著去接納自己的情緒反應(yīng)，用接納自己的情緒方式去應(yīng)對，很多情緒就會得到緩解。接納身邊人的情緒反應(yīng)及不完美，如：家人出現(xiàn)情緒反應(yīng)的時候，要冷靜、理性對待，而不是火上澆油、發(fā)脾氣。

3、正念情緒：心理學(xué)研究證明，情緒是健康的，且有智慧的，我們是要問問這個情緒出現(xiàn)要幫助自己解決什么困境。而不是用無建設(shè)意義甚至是破壞的方式來發(fā)泄和處理自己的情緒。

4、理性認(rèn)知：情緒的反應(yīng)是合理的還是過度的？回想既往成功應(yīng)對的經(jīng)驗，清晰理智的看待事情，了解事態(tài)發(fā)展。

5、保持正常的生活作息：保持正常的生活規(guī)律，培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣，規(guī)律飲食，按時作息，適當(dāng)鍛煉，如瑜伽、跳操等。

6、做自己愿意和感興趣的事情：做一些平日里沒有時間做的事情，比如增進與孩子之間的親子溝通，與家人一起做手工、看節(jié)目、玩游戲等。

7、放松訓(xùn)練：當(dāng)您“焦躁”難耐的時候，可以嘗試放松訓(xùn)練，如呼吸放松法、肌肉放松法、正念冥想等，讓自己慢下來，仔細(xì)留意自己的身體和內(nèi)心，注意自己的想法和感受，察覺正在發(fā)生的一切。

8、尋求專業(yè)人員的幫助：如果這些體驗持久且劇烈，甚至給您帶來了一些影響，這時候情緒就會更加強烈，當(dāng)您不能自我調(diào)適的時候需尋求精神心理專業(yè)人員的幫助。也可撥打96320-1心理公益熱線或線上視頻心理咨詢公益平臺進行咨詢。（重慶市精神衛(wèi)生中心供稿）

(責(zé)編：陳易、劉政寧)

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