許多人有這樣的疑慮：為什么我只吃素食還是會(huì)長胖?在這里小編告訴你，那是因?yàn)槟愕姆椒ㄥe(cuò)誤。其實(shí)素食減肥法是一種很好的減肥方法，但是它也要有一定的技巧。下面我們就來一起看看如何吃素食才能減肥!

　　素食減肥要天然

　　素食減肥的方法是否正確，秘訣在于我們所吃的食物是否以天然素食為主。城市人所吃的食物，大都屬精制過的食物，這些食物不需要消耗身體很多能量，便能消化，白米、面包、蛋糕、薯片、即食面等，都屬于這類精制食物。

　　由于消化時(shí)間快速，很快又會(huì)有肚餓的訊息，如此吃進(jìn)的食物多于消耗的能量，便會(huì)有肥胖的危機(jī)。 人需要進(jìn)食是自然的身體機(jī)能，強(qiáng)迫自己節(jié)食來減肥，身體的需要不能被滿足，雖然短時(shí)間內(nèi)可能會(huì)減輕體重，但壓抑過久卻會(huì)引來反效果，結(jié)果影響新陳代謝，令新陳代謝減慢，甚至有發(fā)生厭食及暴食癥的可能。

　　素食也要揀飲擇食

　　據(jù)營養(yǎng)師表示，正確地進(jìn)食，可以讓人吃得滿足，不需捱餓，又可保持身材。如，以一餐進(jìn)食500卡路里為例，如果只進(jìn)食幾塊已經(jīng)達(dá)500卡路里熱量的牛油，吃過后自然仍感到肚餓。

　　但如果進(jìn)食500卡路里的天然素食，例如250卡路里的土豆加250卡路里的番茄、菜心、蘿卜、青豆等，就會(huì)相當(dāng)飽，如果大家想奉行素食減肥，就要禁絕各種肉類，以及盡量減少或不吃油類。

　　天然素食包括以下食物：

　　天然谷物——大麥、糙米、粟米、燕麥、小麥等。 全麥粉制品——全麥面包等。 豆類——青豆、豌豆、大豆、蠶豆、甜豆、紅豆、綠豆、眉豆等

　　綠色及黃色的蔬菜——生菜、菜心、芥蘭、菠菜、芹菜、西蘭花等 蔬果類——黃瓜、洋蔥、辣椒、番茄、菇類等 根菜——蘿卜、沙葛、蓮藕等 香料及藥草等

　　節(jié)制性的素食類：

　　但不是所有素食都可肆無忌憚地進(jìn)食，以下食物雖然也屬天然的食品，但含糖量相當(dāng)高，吃的分量應(yīng)比以上的食物少：

　　水果、果汁及干果(每日可吃約2~3個(gè)) 糖及糖精 高脂素食，如果仁、植物油、牛油果、椰子、橄欖、大豆制品 鹽

　　每餐可以吃到飽

　　只要選擇吃天然的食物，進(jìn)餐時(shí)想吃多少就可吃多少，完全不需限制自己，也不需計(jì)算自己吃掉多少卡路里。只要懂得發(fā)掘各種烹調(diào)方法，自然可以吃得開心，又不會(huì)口淡。

　　吃慣肉類的人士，要進(jìn)行素食減肥時(shí)，別過分強(qiáng)迫自己立即執(zhí)行，要按部就班，由每餐嘗試吃兩碟菜開始。讓自己適應(yīng)后，再逐漸減少肉類及精制食物，以天然素食為主。

　　三餐實(shí)例

　　素早餐

　　*1/2~1碗麥皮+2~3匙提子干/2片全麥包+天然果醬 *水果1個(gè)

　　素午餐或晚餐

　　*釀磨菇/豆腐/香菇素雞/豆制漢堡扒等 *鮮制的沙律菜(自制沙律醬) *糙米飯/全麥?zhǔn)w/蔬菜/全麥包 *水果1個(gè)

　　注：每天以吃兩個(gè)水果為限，而其中一個(gè)最好是橙、西柚、檸檬等。每餐中間最好不吃零食，每日應(yīng)喝8杯水。 每天你吃對(duì)了嗎?相信我，照著吃準(zhǔn)能瘦。

（實(shí)習(xí)編輯：何麗麗）

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