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合理減肥方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月27日 07:57

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合理的減肥方法是建議去醫(yī)院找醫(yī)生，醫(yī)學(xué)營養(yǎng)科醫(yī)生可以幫助制定減肥的方法，首先評估肥胖的程度以及肥胖合并的代謝相應(yīng)的疾病，確定了相應(yīng)的目標(biāo)，到底多長時間減多少千克，醫(yī)生確定個體化的飲食減重方案以及運動方案。如果希望能夠快速減重，而且肥胖的程度比較嚴(yán)重，是以體重指數(shù)作為衡量，體重指數(shù)在35kg/m^2以下，而且在28kg/m^2之間，采取的是第一階段快速減重，高蛋白的限能量減重。如果達到了設(shè)定的目標(biāo)，建議每周減少0.5-1kg，達到了設(shè)定的減重目標(biāo)以后，進入了第二階段，叫輕斷食的方案，輕斷食的方案就是最常用的5+2，五天正常吃飯，兩天輕斷食，防止體重反彈。
達到了相對穩(wěn)定的體重水平以后，就回歸到了好吃不胖的限能量均衡飲食，在飲食控制的基礎(chǔ)上，要進行科學(xué)的鍛煉。建議中等強度的有氧運動以及耐力運動，每周五次以上，每次40分鐘以上，推薦的運動方式包括快走、游泳、跳繩，或者比如器械，像運動單車，建議達到微微出汗、微微喘，運動的時候可以說話、不能唱歌。要長期堅持，才能夠結(jié)合飲食，才能達到減重的方案。要改變自己的行為，要做好體重的監(jiān)測、飲食的記錄和運動的記錄，要定期在醫(yī)生的指導(dǎo)下復(fù)診，來評估方案的療效以及安全性。只有長期堅持，有一定毅力，良好的方法才能夠獲得健康，幫助減肥。